이 운동에 사용되는 머신은 종류가 다양하다. 의자에 곧게 않도록 되어 있는 것도 있고, 뒤로 기울어져 있는 것도 있다. 어째든 거의 모든 스포츠 센터에 이 머신이 적어도 한 개씩은 준비가 되어 있다.
핸들을 잡을 때 팔꿈치가 90도를 이룰 수 있도록 의자 높이를 조절해서 앉는다. 가볍게 핸들을 잡고 팔뚝을 지지대에 밀착 시킨다. 숨을 내쉬면서 팔뚝으로 패드를 천천히 밀어 가슴 앞으로 모은다. 마지막 순간에 패드를 힘껏 밀착 시킨다. 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 양 옆으로 벌려 가슴을 충분히 편다.
#주의사항: 이 운동 중에는 등이 등받이에 밀착 시켜야 하며, 어깨를 구부려선 안 된다. 또한 손에서 힘을 빼고 팔뚝을 지지대에 밀착시켜야 하며, 팔꿈치로 미는 기분으로 지지대를 밀어야 한다.
** 블랙비의 아름다운 ‘가슴’ 만들기8 **
*케이블 크로스오버 (가슴 하부 안쪽과 바깥쪽을 위한 운동)
이것은 서서히 하는 운동이다. 먼저 핸들을 케이블에 연결시킨 뒤 한손에 하나씩 잡고서 머신 중앙에 서서 어깨 넓이로 발을 벌린다. 상체는 약간 앞으로 숙이고 팔꿈치를 10도 정도 굽힌 채 팔을 양 옆으로 펼친다. 숨을 내쉬면서 천천히 케이블을 당겨 가슴 앞으로 모은다. 2초 동안 가슴 근육을 충분히 수축시킨 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 원래의 위치로 되돌린다.
#주의사항: 이 운동을 할때는 머리를 들고 얼굴은 정면을 향해야 한다. 또한 팔꿈치 각도를 일정하게 유지하여 케이블 핸들이 부드러운 원호를 그리며 움직이도록 해야한다. 팔을 펼칠 때는 충분한 스트레칭이 이루어지도록 최대한 뒤쪽을 향하도록 한다.
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* 펙 덱 플라이 (가슴 중앙부, 안쪽 및 바깥쪽을 위한 운동)
이 운동에 사용되는 머신은 종류가 다양하다. 의자에 곧게 않도록 되어 있는 것도 있고, 뒤로 기울어져 있는 것도 있다. 어째든 거의 모든 스포츠 센터에 이 머신이 적어도 한 개씩은 준비가 되어 있다.
핸들을 잡을 때 팔꿈치가 90도를 이룰 수 있도록 의자 높이를 조절해서 앉는다. 가볍게 핸들을 잡고 팔뚝을 지지대에 밀착 시킨다. 숨을 내쉬면서 팔뚝으로 패드를 천천히 밀어 가슴 앞으로 모은다. 마지막 순간에 패드를 힘껏 밀착 시킨다. 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 양 옆으로 벌려 가슴을 충분히 편다.
#주의사항: 이 운동 중에는 등이 등받이에 밀착 시켜야 하며, 어깨를 구부려선 안 된다. 또한 손에서 힘을 빼고 팔뚝을 지지대에 밀착시켜야 하며, 팔꿈치로 미는 기분으로 지지대를 밀어야 한다.
** 블랙비의 아름다운 ‘가슴’ 만들기8 **
*케이블 크로스오버 (가슴 하부 안쪽과 바깥쪽을 위한 운동)
이것은 서서히 하는 운동이다. 먼저 핸들을 케이블에 연결시킨 뒤 한손에 하나씩 잡고서 머신 중앙에 서서 어깨 넓이로 발을 벌린다. 상체는 약간 앞으로 숙이고 팔꿈치를 10도 정도 굽힌 채 팔을 양 옆으로 펼친다. 숨을 내쉬면서 천천히 케이블을 당겨 가슴 앞으로 모은다. 2초 동안 가슴 근육을 충분히 수축시킨 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 원래의 위치로 되돌린다.
#주의사항: 이 운동을 할때는 머리를 들고 얼굴은 정면을 향해야 한다. 또한 팔꿈치 각도를 일정하게 유지하여 케이블 핸들이 부드러운 원호를 그리며 움직이도록 해야한다. 팔을 펼칠 때는 충분한 스트레칭이 이루어지도록 최대한 뒤쪽을 향하도록 한다.
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