종아리 빼는 법(경험한분들 도와주세요)

운동법 찌라시말고 직접 운동하면서 효과 많이 본 종아리알 빼는법 알려주라ㅜㅜ

다른 부위는 많이 뺐고 잘 빠지는데 종아리는 알이라서 그런지 운동할수록 딱딱해지는것 같애..

종아리 얇아지면서 알 빼는법 좀 알려주라