운동 정보를 접할때 15개씩 3세트나 12개씩 3세트 등과 같은 비슷한 말을 많이 들어봤을 것이다
굉장히 좋은 말인것 같다
하지만 굉장히 어려운 것이다
헬스장에 가서 스쿼트나 데드리프트 등 운동을 하고있는 사람들을 보면 귀신같이 12개, 15개를 하고 멈추고 쉰다
그리고 귀신같이 3세트나 5세트를 반복하고 나면 다음 운동으로 넘어가는걸 보곤 한다
과연 이 12회 15회란 말이 어디서 나왔을까
횟수에 따른 운동효과가 다르다고 한다
이때 Repeat Maximum이라는 말(이하 RM)이 나온다
최대 반복횟수를 말하는데
1RM이라하면 1개는 할 수 있지만 2개는 수행할 수 없는 무게를 말한다
비슷한 식으로 10RM은 10개는 수행할 수 있지만 11개 째에서 도저히 못들 무게를 해당 운동 수행자의 해당운동 10RM 무게 라고 한다
1RM의 무게로 운동을 하면 근력 향상에 좋다고 한다
한개 하고 내려놓고 쉬고
또 한개 하고 내려놓고 쉬고
8~12RM의 무게로 운동을 하면 근비대(근육의 크기 증가)에 좋다고 한다
15RM이 넘어가면 유산소성 효과가 커진다고 한다
(자극을 받기위해 20회 이상 수행하는 경우도 있음)
근력향상과 근비대를 고루 기대하려면 중간수준의 4~6RM의 무게를 선택하면 좋다
고로 RM이란 말은 상대적 무게 단위라고 보면 될것같다
보통 접하는 헬스 정보들은 근육을 키울 목적을 두고 알려주는 정보들이기에 12회를 추천하는것 같다
아무거나 들고 12회를 하는게 아니라 자신에게 맞는 무게를 골라서 12개를 하라고 하지 않던가
자신에게 맞는 무게
상대적 무게 단위 RM, 12RM의 무게로 12개를 하라는 것이다
하지만 이 12RM의 무게로 훈련하기는 매우 어렵다
여기서 말하는 12RM은 앞서 말했듯 12개를 할 수 있지만 13개는 못들 무게다
아둥바둥 대면서 12개를 채울수 있는 무게, 13개째 하려 할때는 못하는 무게
이게 12RM 무게 인데
과연 자신을 한계에 몰아세우며 12개를 하고있는가??
예전에 판에 쓴 글에서
http://m.pann.nate.com/talk/pann/329508420?currMenu=category&page=3&order=N
우리몸은 근육을 안만드려고 한다고 했다
근육을 가지고있는것은 지방을 가지고 있는 것에 비해 비효율적이기 때문에
그럼에도 불구하고 근육을 만들게 하려면 우리몸이 근육을 만들 필요성을 느끼게 해야한다
정말 미칠듯이 해당 부위가 힘이들고 고통스러울때, 자신의 몸을 한계에 몰아세울때 우리몸은 '아... 근육 안만들고 싶은데 더 안만들면 몸이 아작나겠구나.' 라고 느끼고, 그때 몸이 커진다
과연 여러분들은 어떤가
아 나 운동 1시간씩 했는데 왜 변화가 없지?
라고 고민하는 분들에게 묻고싶다
과연 자신을 한계에 몰아붙였는지...
몸좋은 형들은 항상 얼굴 다 일그러뜨리며 한계까지 몰아붙이면서 사경을 헤매면서 운동하더라....
15개씩 3세트??? 라는 말 들어본사람 드루와
굉장히 좋은 말인것 같다
하지만 굉장히 어려운 것이다
헬스장에 가서 스쿼트나 데드리프트 등 운동을 하고있는 사람들을 보면 귀신같이 12개, 15개를 하고 멈추고 쉰다
그리고 귀신같이 3세트나 5세트를 반복하고 나면 다음 운동으로 넘어가는걸 보곤 한다
과연 이 12회 15회란 말이 어디서 나왔을까
횟수에 따른 운동효과가 다르다고 한다
이때 Repeat Maximum이라는 말(이하 RM)이 나온다
최대 반복횟수를 말하는데
1RM이라하면 1개는 할 수 있지만 2개는 수행할 수 없는 무게를 말한다
비슷한 식으로 10RM은 10개는 수행할 수 있지만 11개 째에서 도저히 못들 무게를 해당 운동 수행자의 해당운동 10RM 무게 라고 한다
1RM의 무게로 운동을 하면 근력 향상에 좋다고 한다
한개 하고 내려놓고 쉬고
또 한개 하고 내려놓고 쉬고
8~12RM의 무게로 운동을 하면 근비대(근육의 크기 증가)에 좋다고 한다
15RM이 넘어가면 유산소성 효과가 커진다고 한다
(자극을 받기위해 20회 이상 수행하는 경우도 있음)
근력향상과 근비대를 고루 기대하려면 중간수준의 4~6RM의 무게를 선택하면 좋다
고로 RM이란 말은 상대적 무게 단위라고 보면 될것같다
보통 접하는 헬스 정보들은 근육을 키울 목적을 두고 알려주는 정보들이기에 12회를 추천하는것 같다
아무거나 들고 12회를 하는게 아니라 자신에게 맞는 무게를 골라서 12개를 하라고 하지 않던가
자신에게 맞는 무게
상대적 무게 단위 RM, 12RM의 무게로 12개를 하라는 것이다
하지만 이 12RM의 무게로 훈련하기는 매우 어렵다
여기서 말하는 12RM은 앞서 말했듯 12개를 할 수 있지만 13개는 못들 무게다
아둥바둥 대면서 12개를 채울수 있는 무게, 13개째 하려 할때는 못하는 무게
이게 12RM 무게 인데
과연 자신을 한계에 몰아세우며 12개를 하고있는가??
예전에 판에 쓴 글에서
http://m.pann.nate.com/talk/pann/329508420?currMenu=category&page=3&order=N
우리몸은 근육을 안만드려고 한다고 했다
근육을 가지고있는것은 지방을 가지고 있는 것에 비해 비효율적이기 때문에
그럼에도 불구하고 근육을 만들게 하려면 우리몸이 근육을 만들 필요성을 느끼게 해야한다
정말 미칠듯이 해당 부위가 힘이들고 고통스러울때, 자신의 몸을 한계에 몰아세울때 우리몸은 '아... 근육 안만들고 싶은데 더 안만들면 몸이 아작나겠구나.' 라고 느끼고, 그때 몸이 커진다
과연 여러분들은 어떤가
아 나 운동 1시간씩 했는데 왜 변화가 없지?
라고 고민하는 분들에게 묻고싶다
과연 자신을 한계에 몰아붙였는지...
몸좋은 형들은 항상 얼굴 다 일그러뜨리며 한계까지 몰아붙이면서 사경을 헤매면서 운동하더라....
다음번엔 가성비 좋은 (시간대비 효율이 좋은) 운동에 대해 이야기해볼게요