안녕하세요, 혼자 외롭게 다이어트중에 조언을 좀 얻고 싶어서 글올려봅니다.
작년 여름 한때 173cm키에 118~119kg정도까지 나갔는데 현재 98kg까지 감량한 상태입니다.
식당에서 요리일을 하느라 활동량이 많아지며 조금씩 자연스레 감량되다가 좀 더 불붙여보자하고 시작한것이
순조롭게 진행되고 있습니다.
식이요법은 아침은 토마토한개, 점심은 쌀밥대신 양배추와 양파로 반찬과 함께 먹고 있으며,
저녁은 거르거나 간단히 요기하는 수준입니다. 식이요법보다는 기본 활동량이 많아 운동에 좀 더 투자하고 있습니다.
운동은 작년12월1일부터 시작하여 처음에는 하루 10km 천변 걷기로 시작하다 헬스장에 다니면서 본격적으로 인터벌 런닝을
하고 있습니다. 점차 근력운동도 추가하고 늘려가 현재 운동 코스는 다음과 같습니다.
1. 가슴운동 35kg 15회 10 SET
2. 삼두운동 35kg 15회 10 SET
3. 인터벌 런닝 5 SET (8.5km/h 속도로 10분뛰고 6.5km/h 속도로 10분걷기) +2분
1. 가슴운동은 체스트프레스로 하며, 20kg부터 시작해 조금씩 늘려나가고 있습니다.
2. 삼두운동은 트라이셉스 프레스 다운(명칭몰라서 검색해봤습니다^^;)으로 마찬가지로 20kg에서 시작해서 증량했습니다.
근력운동은 천천히하되 15회때 바들바들거릴때까지 합니다. 15회째 버틸만하면 다음날 증량합니다.
그리고 인터벌런닝은 저렇게 5 SET를 하면 100분인데 어제부터 2분정도 더하고 있습니다. 이유는 런닝머신에 나오는 소모 칼로리가
990k칼로리가 넘어서 2분만 더하면 1000k칼로리를 채우더라구요ㅎ 그래서 목표를 1000k칼로리 소모하는것으로 변경했습니다.
이렇게 3가지 운동을 하고나면 2시간 50분쯤 소요됩니다. 몸무게는 매일 측정을 하는데, 300~600g정도 매일 빠지고 있습니다.
물론 전날 좀 먹거나 이러면 역주행하기도 하고 정체하기도 하지만 그렇게 스트레스는 받지않고 묵묵히 운동하고 있습니다.
조언을 얻고 싶은 쪽은 현재 소화하고 있는 운동이 적당한것인가? 또는 추가해야할 운동이 있는가 등입니다.
헬스장 트레이너분들에게 묻기도 하지만, 아무래도 같이 다이어트하시는분들에게 조언을 얻고 싶고, 같이 목표를 향해 가시는 분들에게
응원도 듣고 싶어 이렇게 글을 올립니다. 그럼 조언 기다리며 다들 즐거운 주말 보내시길 바랍니다.
현재까지 118kg->98kg 감량했습니다. 운동조언부탁드립니다
작년 여름 한때 173cm키에 118~119kg정도까지 나갔는데 현재 98kg까지 감량한 상태입니다.
식당에서 요리일을 하느라 활동량이 많아지며 조금씩 자연스레 감량되다가 좀 더 불붙여보자하고 시작한것이
순조롭게 진행되고 있습니다.
식이요법은 아침은 토마토한개, 점심은 쌀밥대신 양배추와 양파로 반찬과 함께 먹고 있으며,
저녁은 거르거나 간단히 요기하는 수준입니다. 식이요법보다는 기본 활동량이 많아 운동에 좀 더 투자하고 있습니다.
운동은 작년12월1일부터 시작하여 처음에는 하루 10km 천변 걷기로 시작하다 헬스장에 다니면서 본격적으로 인터벌 런닝을
하고 있습니다. 점차 근력운동도 추가하고 늘려가 현재 운동 코스는 다음과 같습니다.
1. 가슴운동 35kg 15회 10 SET
2. 삼두운동 35kg 15회 10 SET
3. 인터벌 런닝 5 SET (8.5km/h 속도로 10분뛰고 6.5km/h 속도로 10분걷기) +2분
1. 가슴운동은 체스트프레스로 하며, 20kg부터 시작해 조금씩 늘려나가고 있습니다.
2. 삼두운동은 트라이셉스 프레스 다운(명칭몰라서 검색해봤습니다^^;)으로 마찬가지로 20kg에서 시작해서 증량했습니다.
근력운동은 천천히하되 15회때 바들바들거릴때까지 합니다. 15회째 버틸만하면 다음날 증량합니다.
그리고 인터벌런닝은 저렇게 5 SET를 하면 100분인데 어제부터 2분정도 더하고 있습니다. 이유는 런닝머신에 나오는 소모 칼로리가
990k칼로리가 넘어서 2분만 더하면 1000k칼로리를 채우더라구요ㅎ 그래서 목표를 1000k칼로리 소모하는것으로 변경했습니다.
이렇게 3가지 운동을 하고나면 2시간 50분쯤 소요됩니다. 몸무게는 매일 측정을 하는데, 300~600g정도 매일 빠지고 있습니다.
물론 전날 좀 먹거나 이러면 역주행하기도 하고 정체하기도 하지만 그렇게 스트레스는 받지않고 묵묵히 운동하고 있습니다.
조언을 얻고 싶은 쪽은 현재 소화하고 있는 운동이 적당한것인가? 또는 추가해야할 운동이 있는가 등입니다.
헬스장 트레이너분들에게 묻기도 하지만, 아무래도 같이 다이어트하시는분들에게 조언을 얻고 싶고, 같이 목표를 향해 가시는 분들에게
응원도 듣고 싶어 이렇게 글을 올립니다. 그럼 조언 기다리며 다들 즐거운 주말 보내시길 바랍니다.