운동할 시간이 없거나 운동을 싫어하는 사람은 대신 ‘복식호흡’으로 운동 효과를 볼 수 있다. 취침 전 30분씩 복식호흡을 하면 다이어트에 큰 도움이 된다.
신생아가 자는 모습을 보면 숨 쉴 때마다 가슴이 아니라 배가 움직이는 것을 확인할 수 있다. 신생아의 호흡, 그것이 바로 ‘복식호흡’이다. 복식호흡은 느리고 규칙적으로 심호흡을 하는 호흡방식으로, 스트레스 감소 효과는 물론 다이어트에 도움이 된다. 복식호흡이 체내에서 더 큰 에너지를 소비하게 하는 까닭이다.
*복식호흡의 효과
1-체지방 감소
2-심폐기능 향상
3-고혈압 개선
4-혈중 콜레스테롤 감소
5-소화불량, 변비 개선
6-불면증, 불안장애 개선
*복식호흡 하는 방법
1-가장 편안한 자세로 선다. 10cm 앞을 본다는 느낌으로 시선을 둔다. 복식호흡은 앉거나 누워서 해도 되지만 더 많은 에너지를 소비하려면 역시ㅜ서서 하는 것이 가장 좋다.
2-눈을 감고 단전(배꼽 아래 5cm 부분)에 정신을 집중하면서 코로 숨을 크게 들이 마신다. 이때 가슴이 아니라 배가 부풀어야 한다. 배 안으로 공기를 밀어 넣는다는 느낌을 가지면 된다.
3-배가 충분히 부풀면 참을 수 있을 때까지 숨을 멈춘다.
4-배에 저장된 공기를 내뱉는다는 느낌으로 코로 숨을 내쉰다. 아랫배가 쑥 들어갈 때까지, 배에 남은 모든 공기를 내보낸다는 생각으로 숨을 내쉰다.
** 숨만 ‘잘’ 쉬어도 다이어트 도움 된다 **
** 숨만 ‘잘’ 쉬어도 운동이 된다 **
*복식 호흡 다이어트 !
운동할 시간이 없거나 운동을 싫어하는 사람은 대신 ‘복식호흡’으로 운동 효과를 볼 수 있다. 취침 전 30분씩 복식호흡을 하면 다이어트에 큰 도움이 된다.
신생아가 자는 모습을 보면 숨 쉴 때마다 가슴이 아니라 배가 움직이는 것을 확인할 수 있다. 신생아의 호흡, 그것이 바로 ‘복식호흡’이다. 복식호흡은 느리고 규칙적으로 심호흡을 하는 호흡방식으로, 스트레스 감소 효과는 물론 다이어트에 도움이 된다. 복식호흡이 체내에서 더 큰 에너지를 소비하게 하는 까닭이다.
*복식호흡의 효과
1-체지방 감소
2-심폐기능 향상
3-고혈압 개선
4-혈중 콜레스테롤 감소
5-소화불량, 변비 개선
6-불면증, 불안장애 개선
*복식호흡 하는 방법
1-가장 편안한 자세로 선다. 10cm 앞을 본다는 느낌으로 시선을 둔다. 복식호흡은 앉거나 누워서 해도 되지만 더 많은 에너지를 소비하려면 역시ㅜ서서 하는 것이 가장 좋다.
2-눈을 감고 단전(배꼽 아래 5cm 부분)에 정신을 집중하면서 코로 숨을 크게 들이 마신다. 이때 가슴이 아니라 배가 부풀어야 한다. 배 안으로 공기를 밀어 넣는다는 느낌을 가지면 된다.
3-배가 충분히 부풀면 참을 수 있을 때까지 숨을 멈춘다.
4-배에 저장된 공기를 내뱉는다는 느낌으로 코로 숨을 내쉰다. 아랫배가 쑥 들어갈 때까지, 배에 남은 모든 공기를 내보낸다는 생각으로 숨을 내쉰다.
5-아랫배가 부풀고 꺼지는 것에 신경 쓰면서 같은 호흡을 천천히 반복한다.