** 1% Body 완성하는 Smart 다이어트 식단 ** <아침> 식단1- 현미밥2/3공기, 소금없는 김구이 2~3장+간장, 참기름, 맑은 된장찌개(두부, 호박 등 건더기만), 나물무침, 멸치볶음 식단2- 현미밥2/3공기, 미역국(조개, 미역 등 건더기만), 콩자반 15알, 멸치볶음, 동치미 또는 백김치 식단3- 현미밥2/3공기, 계란찜, 김구이3~4장+간장, 참기름, 버섯볶음, 나물무침 식단4- 김밥1줄 또는 삼각김밥(고추장 들어간 것 제외) <점심> 식단1- 산채비빕밥 1/2공기(고추장, 계란프라이, 돌솥비빔밥 제외) 식단2- 김밥1줄(야채김밥) 식단3- 생선초밥5~6개 + 와사비 간장 식단4- 밥2/3공기, 생선구이(고등어, 삼치), 나물무침, 미역줄기, 멸치볶음, 풋고추, 상추 식단5- 밥2/3공기, 된장찌개(건더기만), 나물, 오뎅볶음, 백김치 또는 동치미 <저녁> 식단1- 현미밥2/3공기, 쌈(상추, 치커리 등)+된장 식단2- 삼각김밥(고추장 들어간 것 제외) 식단3- 비빔밥1/2공기,(고추장, 계란제외) 식단4- 현미밥1/2공기, 두부반모+간장, 김구이 큰 것 1~2장+간장 식단5- 김밥1줄 (두조각 남기기) 식단6- 현밈밥2/3공기, 멸치볶음, 나물무침, 김구이 큰 것 2~3장, 생선구이(고등어, 삼치) 식단7- 고구마2개(바나나2개로 대체 가능), 우유1잔(두유로 대체 가능), 치즈1장 <간식> 간식은 오후(점심과 저녁 사이)에 한 번만 먹는 것이 원칙입니다. 그러나 견디기 힘든 경우 주 3회에 한해 저녁 간식(취침 2~3시간 전)을 허용합니다. 오후간식1- 우유1잔 또는 두유 1잔 오후간식2- 요플레 1개 오후간식3- 초코릿 한조각 저녁간식1- 유유 1잔 또는 두유 1잔 저녁간식2- 큰 토마토
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<아침>
식단1- 현미밥2/3공기, 소금없는 김구이 2~3장+간장, 참기름, 맑은 된장찌개(두부, 호박 등 건더기만), 나물무침, 멸치볶음
식단2- 현미밥2/3공기, 미역국(조개, 미역 등 건더기만), 콩자반 15알, 멸치볶음, 동치미 또는 백김치
식단3- 현미밥2/3공기, 계란찜, 김구이3~4장+간장, 참기름, 버섯볶음, 나물무침
식단4- 김밥1줄 또는 삼각김밥(고추장 들어간 것 제외)
<점심>
식단1- 산채비빕밥 1/2공기(고추장, 계란프라이, 돌솥비빔밥 제외)
식단2- 김밥1줄(야채김밥)
식단3- 생선초밥5~6개 + 와사비 간장
식단4- 밥2/3공기, 생선구이(고등어, 삼치), 나물무침, 미역줄기, 멸치볶음, 풋고추, 상추
식단5- 밥2/3공기, 된장찌개(건더기만), 나물, 오뎅볶음, 백김치 또는 동치미
<저녁>
식단1- 현미밥2/3공기, 쌈(상추, 치커리 등)+된장
식단2- 삼각김밥(고추장 들어간 것 제외)
식단3- 비빔밥1/2공기,(고추장, 계란제외)
식단4- 현미밥1/2공기, 두부반모+간장, 김구이 큰 것 1~2장+간장
식단5- 김밥1줄 (두조각 남기기)
식단6- 현밈밥2/3공기, 멸치볶음, 나물무침, 김구이 큰 것 2~3장, 생선구이(고등어, 삼치)
식단7- 고구마2개(바나나2개로 대체 가능), 우유1잔(두유로 대체 가능), 치즈1장
<간식>
간식은 오후(점심과 저녁 사이)에 한 번만 먹는 것이 원칙입니다. 그러나 견디기 힘든 경우 주 3회에 한해 저녁 간식(취침 2~3시간 전)을 허용합니다.
오후간식1- 우유1잔 또는 두유 1잔
오후간식2- 요플레 1개
오후간식3- 초코릿 한조각
저녁간식1- 유유 1잔 또는 두유 1잔
저녁간식2- 큰 토마토