심리적 원인으로는 자신감 결여, 우울증, 어릴 때 겪은 성적인 문제, 성병에 대한 불안감, 상대방과 관계 갈등, 특정 상대에 대한 열등감 등이 원인으로 작용한다.
이를 치료하기 위해서는 평소에 과다한 흡연, 과음, 약물 복용을 자제한다. 심인성인 경우에는 심리 치료, 명상 요법 등이 좋다. 요즘에는 발기부전 치료제가 다양하게 개발되어 많이 처방되고 있다. ‘비아그라’, ‘자이데나’, ‘야일라’, ‘시알리스’, ‘레비트라’ 등 먹는 약이 있고, ‘유프리마 설하정’ 등 혀 밑에서 녹이는 약 등 많은 약제가 있다. 이런 약들은 성기로 가는 혈관을 확장시켜 피가 많이 가도록 해서 발기를 시킨다. 성적인 생각을 해야 효과를 나타낸다. 혈관이 확장될 때 성기의 혈관만 확장되는 것이 아니고 몸의 혈관에 모두 영향을 미치므로 얼굴이 벌겋게 되거나 심한 두통을 유발할 수 있다. 심장이 두근거리거나 맥이 빨라져서 불안해하는 경우도 있다. 이런 경우 약을 먹지 않는 것이 좋으며 처방하기 전에 반드시 혈압 체크와 심전도를 찍어 심장에 이상이 없는 것을 확인해야 한다. 성 기능과 능력은 사람마다 다르다. 체질적으로 사람마다 성 기능이 다른 것은 대부분 유전적인 것으로 판단된다. 그 외 문화적 환경, 정신적인 인자가 작용한다. 지나친 흡연이나 음주는 성 기능 저하에 직접 관여한다. 특히 음주는 성욕은 증가시키나 성 기능은 저하시킨다. 뛰거나 걷는 운동, 리켓 운동 등 유산소 운동은 하체 혈액순환을 좋게 하므로 성 기능 향상에 도움이 된다.
*내몸에 맞는 운동법을 찾아라! 유산소운동과무산소운동
다이어트를 이야기할 때 빠지지 않는 것이 바로 ‘유산소운동’이다. 어떤경로를 통해서든 우리는 살을 빼려면 운동을 해야하며, 그중에서도 걷기, 달리기, 줄넘기등 유산소운동을 해야한다고 들어왔다. 그렇다면 유산소운동이 지방을 태우는 원리는 무엇일까? 귀찮게 그런것까지 알아야 하느냐고 생각할수 있지만, 알아두는 것이 좋다.그래야만 운동의 강도를 스스로 조절할 수 있기 때문이다.
*산소와 운동의 관계
신체적인 활동을 할 때 우리몸은 호흡을 함으로써 산소를 섭취하며, 산소와 영양분을 담은 혈액이 심장을 통해 몸 구석구석 근육에 전달되어 최종적으로 어너지가 발생한다. 이때 산소는 에너지 대사 중 가장 중요한 촉매제 역할을 한다.이과정에서 산소가 필요한가 필요하지않는가 에 따라 유산소운동과 무산소운동으로 나뉘게 된다.
여기서 보통 궁금증을 가지게 된다. 도대체 산소가 필요하지않는 운동이 어디있단 말인가!
당연히 있다. 아주 무거운 물건을 들 때 우리는 보통 “헙!” 하고 숨을 멈춘다. 높은 강도의 운동을 할 때 뼈대와 근육을 안정시켜 최대한의 힘을 발휘하기 위한 자연스러운 반응이다.
이때는 무산소성 에너지 대사를 통해 포도당만을 소비하기 때문에 근력은 최대한으로 발휘할수 있지만 체내의 지방은 하나도 소비되지 않게된다. 이것이 바로 무산소운동이다.
같은 논리로, 만약 똑같은 물건을 들 때 숨을 멈추지 않고 들어 올리는 사람이 있다면 그운동은 그사람에게 유산소운동이 된다.
*달리기, 무조건 유산소운동일까?
유산소운동의 에너지원은 탄수화물과 지방이다.근육에 포도당의 형태로 저장되어 있는 탄수화물과 달리 지방이 에너지로 소비되기 위해서는 촉매제 역할을 하는 산소가 반드시 필요하다. 그렇기 때문에 산소를 섭취하기 어려울 정도로 강도가 높은 운동을 실시하게 되며 유산소운동이라 할지라도 무산소운동으로 변하게 된다.쉬운 예로 우리는 보통 달리기를 유산소운동으로 알고있지만 100m 달리기 선수와 마라톤선수의 몸은 전혀 다르다.100m 달리기는 숨을 거의 쉬지않고 뛰기 때문에 무산소운동으로 분류되며, 따라서 선수의 몸도 근육질이다. 반대로 낮은 강도로 긴시간을 달려야하는 마라톤 선수는 극도로 마른 경우가 대부분인데, 지방은 물론 근육마저 오래 달리는데 필요한 에너지로 전환되기 때문이다.
*다이어트의 지름길, 저 강도 장시간운동
그렇다면 ‘마라톤’은 유산소 운동일까? 꼭 그렇지는 않다.앞서 말했다시피 같은 무게를 가진 물건이라도 힘없는 아이가 들면 무산소 운동이 되고 건장한 어른이 들면 유산소운동이 된다. 다시 달리기를 예로 들면, 마라톤은 유산소운동이라고 생각하기 쉽지만 그것은 마라톤에 익숙한 사람일경우에만 한한다. 심장과 폐기능이 약한 사람은 마라톤코스 42.195km를 완주할수도 없을뿐더러, 완주 하더라도 유산소운동을 넘어서는 강도가 되기 때문이다.
이런 경우 유산소운동 대사가 이루어지는 시간은 극히 짧으며, 이내 무산소운동 대사기능으로 변해 심장박동은 빠르게 상승하고 호흡수도 증가해 운동을 지속하기 어려워진다.
반대로 역도와같은 근력운동이라 할지라도 가벼운 무게로 장시간 실시할수있다면 충분한 산소가 필요해지기 때문에 유산소운동의 효과가 발생하게 된다.낮은 강도의 운동을 실시하면 우리몸은 산소를 최대한 섭취한 뒤 혈액을 통해 몸 구석구석의 근육과 장기에 산소와 에너지를 공급하게된다. 이때 체내 근육에 저장된 탄수화물과 복부와 내장에 저장된 지방이 소비되기 때문에 결과적으로 체중이 감소하는 효과를 얻을수 있다. 다이어트를 할 때 무산소운동보다 유산소운동이 더 권장되는 것은 이런 이유에서다.
** 혹시 당신은 발기부전? **
** 당신은 발기부전? ‘유산소 운동’으로 해결 하자! **
발기부전은 심리적인 원인, 내과적 질병, 신경 손상, 노화가 원인이다.
심리적 원인으로는 자신감 결여, 우울증, 어릴 때 겪은 성적인 문제, 성병에 대한 불안감, 상대방과 관계 갈등, 특정 상대에 대한 열등감 등이 원인으로 작용한다.
이를 치료하기 위해서는 평소에 과다한 흡연, 과음, 약물 복용을 자제한다. 심인성인 경우에는 심리 치료, 명상 요법 등이 좋다. 요즘에는 발기부전 치료제가 다양하게 개발되어 많이 처방되고 있다. ‘비아그라’, ‘자이데나’, ‘야일라’, ‘시알리스’, ‘레비트라’ 등 먹는 약이 있고, ‘유프리마 설하정’ 등 혀 밑에서 녹이는 약 등 많은 약제가 있다. 이런 약들은 성기로 가는 혈관을 확장시켜 피가 많이 가도록 해서 발기를 시킨다. 성적인 생각을 해야 효과를 나타낸다. 혈관이 확장될 때 성기의 혈관만 확장되는 것이 아니고 몸의 혈관에 모두 영향을 미치므로 얼굴이 벌겋게 되거나 심한 두통을 유발할 수 있다. 심장이 두근거리거나 맥이 빨라져서 불안해하는 경우도 있다. 이런 경우 약을 먹지 않는 것이 좋으며 처방하기 전에 반드시 혈압 체크와 심전도를 찍어 심장에 이상이 없는 것을 확인해야 한다. 성 기능과 능력은 사람마다 다르다. 체질적으로 사람마다 성 기능이 다른 것은 대부분 유전적인 것으로 판단된다. 그 외 문화적 환경, 정신적인 인자가 작용한다. 지나친 흡연이나 음주는 성 기능 저하에 직접 관여한다. 특히 음주는 성욕은 증가시키나 성 기능은 저하시킨다. 뛰거나 걷는 운동, 리켓 운동 등 유산소 운동은 하체 혈액순환을 좋게 하므로 성 기능 향상에 도움이 된다.
*내몸에 맞는 운동법을 찾아라! 유산소운동과무산소운동
다이어트를 이야기할 때 빠지지 않는 것이 바로 ‘유산소운동’이다. 어떤경로를 통해서든 우리는 살을 빼려면 운동을 해야하며, 그중에서도 걷기, 달리기, 줄넘기등 유산소운동을 해야한다고 들어왔다. 그렇다면 유산소운동이 지방을 태우는 원리는 무엇일까? 귀찮게 그런것까지 알아야 하느냐고 생각할수 있지만, 알아두는 것이 좋다.그래야만 운동의 강도를 스스로 조절할 수 있기 때문이다.
*산소와 운동의 관계
신체적인 활동을 할 때 우리몸은 호흡을 함으로써 산소를 섭취하며, 산소와 영양분을 담은 혈액이 심장을 통해 몸 구석구석 근육에 전달되어 최종적으로 어너지가 발생한다. 이때 산소는 에너지 대사 중 가장 중요한 촉매제 역할을 한다.이과정에서 산소가 필요한가 필요하지않는가 에 따라 유산소운동과 무산소운동으로 나뉘게 된다.
여기서 보통 궁금증을 가지게 된다. 도대체 산소가 필요하지않는 운동이 어디있단 말인가!
당연히 있다. 아주 무거운 물건을 들 때 우리는 보통 “헙!” 하고 숨을 멈춘다. 높은 강도의 운동을 할 때 뼈대와 근육을 안정시켜 최대한의 힘을 발휘하기 위한 자연스러운 반응이다.
이때는 무산소성 에너지 대사를 통해 포도당만을 소비하기 때문에 근력은 최대한으로 발휘할수 있지만 체내의 지방은 하나도 소비되지 않게된다. 이것이 바로 무산소운동이다.
같은 논리로, 만약 똑같은 물건을 들 때 숨을 멈추지 않고 들어 올리는 사람이 있다면 그운동은 그사람에게 유산소운동이 된다.
*달리기, 무조건 유산소운동일까?
유산소운동의 에너지원은 탄수화물과 지방이다.근육에 포도당의 형태로 저장되어 있는 탄수화물과 달리 지방이 에너지로 소비되기 위해서는 촉매제 역할을 하는 산소가 반드시 필요하다. 그렇기 때문에 산소를 섭취하기 어려울 정도로 강도가 높은 운동을 실시하게 되며 유산소운동이라 할지라도 무산소운동으로 변하게 된다.쉬운 예로 우리는 보통 달리기를 유산소운동으로 알고있지만 100m 달리기 선수와 마라톤선수의 몸은 전혀 다르다.100m 달리기는 숨을 거의 쉬지않고 뛰기 때문에 무산소운동으로 분류되며, 따라서 선수의 몸도 근육질이다. 반대로 낮은 강도로 긴시간을 달려야하는 마라톤 선수는 극도로 마른 경우가 대부분인데, 지방은 물론 근육마저 오래 달리는데 필요한 에너지로 전환되기 때문이다.
*다이어트의 지름길, 저 강도 장시간운동
그렇다면 ‘마라톤’은 유산소 운동일까? 꼭 그렇지는 않다.앞서 말했다시피 같은 무게를 가진 물건이라도 힘없는 아이가 들면 무산소 운동이 되고 건장한 어른이 들면 유산소운동이 된다. 다시 달리기를 예로 들면, 마라톤은 유산소운동이라고 생각하기 쉽지만 그것은 마라톤에 익숙한 사람일경우에만 한한다. 심장과 폐기능이 약한 사람은 마라톤코스 42.195km를 완주할수도 없을뿐더러, 완주 하더라도 유산소운동을 넘어서는 강도가 되기 때문이다.
이런 경우 유산소운동 대사가 이루어지는 시간은 극히 짧으며, 이내 무산소운동 대사기능으로 변해 심장박동은 빠르게 상승하고 호흡수도 증가해 운동을 지속하기 어려워진다.
반대로 역도와같은 근력운동이라 할지라도 가벼운 무게로 장시간 실시할수있다면 충분한 산소가 필요해지기 때문에 유산소운동의 효과가 발생하게 된다.낮은 강도의 운동을 실시하면 우리몸은 산소를 최대한 섭취한 뒤 혈액을 통해 몸 구석구석의 근육과 장기에 산소와 에너지를 공급하게된다. 이때 체내 근육에 저장된 탄수화물과 복부와 내장에 저장된 지방이 소비되기 때문에 결과적으로 체중이 감소하는 효과를 얻을수 있다. 다이어트를 할 때 무산소운동보다 유산소운동이 더 권장되는 것은 이런 이유에서다.
*파워 워킹의 올바른 자세와 방법
1:등과 어깨를 펴는 것이 좋다.
2:앞을 바라보며 양팔을 자연스럽게 흔든다.
3:발꿈치부터 바닥에 먼저 대고 발 앞부분을 닿으면서 박차고 나가듯 걷는다.
4:초보자는 1분에 90m , 중급자는 1분에 100m 이상의 속도가 적당하다.
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*파워 워킹의 3대 기본원칙
지속시간: 하루 최소 30분이상, 한번에 30분 이상을 걸어도 되고, 10분씩 3번으로 나누어 걸어도 같은효과를 본다.
강도: 옆 사람과 몇 마디 묻고 답하기는 가능하지만 노래를 한곡 부르기에는 숨이 차 힘든정도.
빈도: 일주일에 최소 3번이상, 가능한 5회이상(고혈압.당뇨병.고지혈증과 같은 질병을 가지고있어 치료 효과를 보자고 한다면 일주일에 5회이상, 가능한 매일)