*비만에 대한 연구 결과에 따르면 하루 5시간 미만 자는 A팀 여성들은 7시간 이상 자는 B팀 여성들보다 몸무게가 평균 2.4kg 더 나간다. 숙면하지 못하면 스트레스 호르몬이 분비되어 포만감을 잘 느끼지 못한다. 또 체내 노폐물을 해독하고 배출시키는 기능이 떨어져 몸을 붓게 만든다.
*밥과 반찬을 교대로 먹기 보다는 저열량 국이나 생야채 등을 먼저 먹어 포만감을 얻고, 그 뒤 밥과 단백질을 교대로 먹는 것이 좋다. 이것이 바로 ‘저열량 식사’다.
*왕겨를 벗겨낸 곡식과 과일 껍질, 야채 껍질과 억센 줄기에는 많은 양의 영양소가 들어 있다. 대체로 질긴 것들이어서 더 많이 씹게 해줄 뿐만 아니라 위장에서는 영양소사 더 잘 흡수되도록 돕는다. 또 노폐물의 배설을 도와 환경도 건강하게 만든다.
*잠자기전 윗몸일으키기, 덤벨 운동, 팔굽혀 펴기, 스트레칭을 최소 20분 이상 실시한다. 운동효과는 물론 숙면을 취하는 데도 도움이 된다.
*체내에 지방이 축적되지 않게 하려면 혈당을 유지할 필요가 있는데, 그 방법이 3시간 마다 조금씩 먹는 것이다. 굶지 않고 먹고 싶은 것을 먹을 수 있기 때문에 덜 고통스럽고, 작은 식사가 혈당수치를 유지시켜 근육 에너지를 소모하는 상황이 발생하지 않게 된다.
*깨끗한 물을 자주마시면 혈액순환이 활발해져 임파액의 활동이 촉진되고 생리적 포도당이 발생하며 신장과 간장의 세척 작용도 원활해져 노화를 막는다.
*샐러리를 자주 먹는다. 샐러리는 마이너스 칼로리 채소이기 때문에 이미 먹은 음식의 칼로리를 빼주는 역할을 한다. 단, 마요네즈는 금물이다.
*살찐 사람은 체중계에 목숨을 건다. 그러나 체중계가 가리키는 숫자에 집착할 필요는 없다. 중요한 것은 체중이 아니라 근육량과 체지방량이다. 자신이 얼마나 살쪘는지 알고 싶다면 체중계 대신 거울을 보면 된다.
*점심식사 후 휴식시간 활용하기. 점심식사를 활용하여 회사 옥상이나 사무실에서 가벼운 체조를 하자. 다이어트는 1~2분씩 움직이는 작은 습관에서부터 출발한다.
*커피보다는 차를. 식후 커피 한잔은 오히려 지방 축적을 촉진한다. 녹차, 작설차, 감잎차 등으로 바꾸자. 꼭 커피를 마셔야 한다면 에스프레소, 아메리카노, 무설탕 핸드드립 커피를 권한다.
*밥을 먹을 때도 책을 읽을 때도 말을 하라. 말하는 것은 의외로 칼로리 소모량이 높다. 30분 정도 말을 하면 50~60 칼로리를 소모한다. 친구와 함께 운동하면서 수다를 떨면 최고다.
*전자레인지랑 친해지기. 같은 종류의 음식이라도 튀기거나 볶은 것보다는 굽거나 삶은 것이 좋다. 특히 음식을 먹기 전 전자레인지에 데우면 여분의 기름기가 제거된다.
*무작정 참기보다는 양을 줄려라. 우리몸은 스트레스를 받으면 에너지를 저장하려는 습성이 있어 오히려 살이 잘 빠지지 않는 체질이 된다. 반그릇만 먹고 대신 칼로리 음식을 선택한다.
*국물은 절대 마시지 말라. 라면이나 냉면이 의외로 칼로리가 높은 것은 ‘국물’ 때문이다. 국물을 마시는 것은 소리없이 살찌는 지름길이다.
*공복에 물 마시기. 공복에 물을 마시면 신진대사가 원활해져 작은 움직임에도 칼로리 소모량이 더 늘어난다.
*땀을 빼라! 땀은 몸의 독소와 죽은 박테리아 등을 배출하는 기능을 한다. 운동을 해서 땀을 흘리면 몸 안의 독소도 배출되고 몸과 얼굴의 붓기도 빠진다.
*장을 청소하라! 장내에 노폐물과 독소가 계속 쌓이면 두통이나 만성피로를 일으켜 스트레스성 비만을 초래하기 쉽다.
*생식을 하라! 열을 가한 음식은 영양소가 파괴된다. 되도록 생식으로 먹을 수 있는 영양소가 풍부한 과일, 야채, 견과류를 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다.
*주스를 많이 마셔라! 야채나 과일을 갈아 만든 주스는 신장, 간, 혈관의 독소를 제거하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다.
*몸에 좋은 지방질은 몸안의 독소를 제거하여 오히려 체중을 줄인다. 좋은 지방은 등푸른 생선, 견과류, 코코넛, 올리브 등에 들어 있다.
*녹차를 많이 마셔라! 각성효과를 얻기 위해 카페인 음료를 마시면 몸이 아드레날린을 분비하기 때문에 몸에 좋지 않다. 대신 물이나 녹차를 마시는 것이 좋다.
** 19kg 감량 !생활 속 다이어트 ‘팁‘ **
** 생활 속 다이어트 ‘팁‘ **
*비만에 대한 연구 결과에 따르면 하루 5시간 미만 자는 A팀 여성들은 7시간 이상 자는 B팀 여성들보다 몸무게가 평균 2.4kg 더 나간다. 숙면하지 못하면 스트레스 호르몬이 분비되어 포만감을 잘 느끼지 못한다. 또 체내 노폐물을 해독하고 배출시키는 기능이 떨어져 몸을 붓게 만든다.
*밥과 반찬을 교대로 먹기 보다는 저열량 국이나 생야채 등을 먼저 먹어 포만감을 얻고, 그 뒤 밥과 단백질을 교대로 먹는 것이 좋다. 이것이 바로 ‘저열량 식사’다.
*왕겨를 벗겨낸 곡식과 과일 껍질, 야채 껍질과 억센 줄기에는 많은 양의 영양소가 들어 있다. 대체로 질긴 것들이어서 더 많이 씹게 해줄 뿐만 아니라 위장에서는 영양소사 더 잘 흡수되도록 돕는다. 또 노폐물의 배설을 도와 환경도 건강하게 만든다.
*잠자기전 윗몸일으키기, 덤벨 운동, 팔굽혀 펴기, 스트레칭을 최소 20분 이상 실시한다. 운동효과는 물론 숙면을 취하는 데도 도움이 된다.
*체내에 지방이 축적되지 않게 하려면 혈당을 유지할 필요가 있는데, 그 방법이 3시간 마다 조금씩 먹는 것이다. 굶지 않고 먹고 싶은 것을 먹을 수 있기 때문에 덜 고통스럽고, 작은 식사가 혈당수치를 유지시켜 근육 에너지를 소모하는 상황이 발생하지 않게 된다.
*깨끗한 물을 자주마시면 혈액순환이 활발해져 임파액의 활동이 촉진되고 생리적 포도당이 발생하며 신장과 간장의 세척 작용도 원활해져 노화를 막는다.
*샐러리를 자주 먹는다. 샐러리는 마이너스 칼로리 채소이기 때문에 이미 먹은 음식의 칼로리를 빼주는 역할을 한다. 단, 마요네즈는 금물이다.
*살찐 사람은 체중계에 목숨을 건다. 그러나 체중계가 가리키는 숫자에 집착할 필요는 없다. 중요한 것은 체중이 아니라 근육량과 체지방량이다. 자신이 얼마나 살쪘는지 알고 싶다면 체중계 대신 거울을 보면 된다.
*점심식사 후 휴식시간 활용하기. 점심식사를 활용하여 회사 옥상이나 사무실에서 가벼운 체조를 하자. 다이어트는 1~2분씩 움직이는 작은 습관에서부터 출발한다.
*커피보다는 차를. 식후 커피 한잔은 오히려 지방 축적을 촉진한다. 녹차, 작설차, 감잎차 등으로 바꾸자. 꼭 커피를 마셔야 한다면 에스프레소, 아메리카노, 무설탕 핸드드립 커피를 권한다.
*밥을 먹을 때도 책을 읽을 때도 말을 하라. 말하는 것은 의외로 칼로리 소모량이 높다. 30분 정도 말을 하면 50~60 칼로리를 소모한다. 친구와 함께 운동하면서 수다를 떨면 최고다.
*전자레인지랑 친해지기. 같은 종류의 음식이라도 튀기거나 볶은 것보다는 굽거나 삶은 것이 좋다. 특히 음식을 먹기 전 전자레인지에 데우면 여분의 기름기가 제거된다.
*무작정 참기보다는 양을 줄려라. 우리몸은 스트레스를 받으면 에너지를 저장하려는 습성이 있어 오히려 살이 잘 빠지지 않는 체질이 된다. 반그릇만 먹고 대신 칼로리 음식을 선택한다.
*국물은 절대 마시지 말라. 라면이나 냉면이 의외로 칼로리가 높은 것은 ‘국물’ 때문이다. 국물을 마시는 것은 소리없이 살찌는 지름길이다.
*공복에 물 마시기. 공복에 물을 마시면 신진대사가 원활해져 작은 움직임에도 칼로리 소모량이 더 늘어난다.
*땀을 빼라! 땀은 몸의 독소와 죽은 박테리아 등을 배출하는 기능을 한다. 운동을 해서 땀을 흘리면 몸 안의 독소도 배출되고 몸과 얼굴의 붓기도 빠진다.
*장을 청소하라! 장내에 노폐물과 독소가 계속 쌓이면 두통이나 만성피로를 일으켜 스트레스성 비만을 초래하기 쉽다.
*생식을 하라! 열을 가한 음식은 영양소가 파괴된다. 되도록 생식으로 먹을 수 있는 영양소가 풍부한 과일, 야채, 견과류를 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다.
*주스를 많이 마셔라! 야채나 과일을 갈아 만든 주스는 신장, 간, 혈관의 독소를 제거하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다.
*몸에 좋은 지방질은 몸안의 독소를 제거하여 오히려 체중을 줄인다. 좋은 지방은 등푸른 생선, 견과류, 코코넛, 올리브 등에 들어 있다.
*녹차를 많이 마셔라! 각성효과를 얻기 위해 카페인 음료를 마시면 몸이 아드레날린을 분비하기 때문에 몸에 좋지 않다. 대신 물이나 녹차를 마시는 것이 좋다.
*다시마를 섭취하자! 다시마 10장의 열량은 고작 20칼로리! 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 든다. 또 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸속에 흡수되느느 것을 막아준다.
*양파를 먹자! 양파의 매운 맛을 내는 유화프로필 성분은 섭취한 영양소가 지방으로 변하는 현상을 막고 콜레스테롤를 같은 고지방을 녹여내는 기능을 한다.
*당근을 섭취하자! 당근은 숙변으로 인해 몸이 무겁고 피부에 트러블이 생겼을 때 좋은 식품이다. 또 간을 정화시켜 피부까지 곱게 만들어 준다.
*마늘은 날로 먹는 것보다 식초에 숙성시켰을 때 다이어트 효과가 더 크다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방을 연소시키므로 배가 나온 사람, 붓기가 심한 사람에게 좋다.
*팥에도 사포닌 성분이 있다. 사포닌은 이뇨작용이 있어서 몸안의 불필요한 수분을 빼준다. 매 식사 전에 삶은 팥을 1~2 숟가락 정도 먹으면 효과적이다.
*잠자기 30~60분 정도 아랫배를 의식하며 호흡한다. 복부운동과 병행하면 큰 효과를 볼 수 있다. 단, 복식호흡 후에 음식을 먹어선 안된다.
*실내에서 까치발 걷기. 실내라면 어디서든 가능하다. 발뒤꿈치를 약간 든 상태로 걸으면 온몸이 긴장되어 하체비만에서 벗어나는 데 효과가 있다.
*찬 음식은 내장기관의 활동을 저하시켜 흡수된 영양분이 인체 내에서 노폐물을 정체되도록 한다. 비만을 초래하기 쉽다.
*술은 높은 열량에 비해 금세 소비되는 특성이 있다. 그러나 탄수화물과 지방을 보존 하려는 성질도 있기 때문에 복부비만의 원인이 된다. 다이어트 중에는 술을 금한다.