야식,과자,아이스크림같은 간식 끊고(라고 하기엔 예전에 한번 먹엇엇지만) 아침 한식먹고(쌀밥 한공기좀 안됨,주로 시금치나 샐러드에 고기) 점심때 비슷하게 먹고 저녁때 삶은달걀,바나나 먹음 운동은 아침먹고 한두시간후에 스트레칭,워밍업운동(버피나 스플릿잭이나 마운틴 클라이머나 pt체조) 그다음에 근력운동 10분~30분(하루에 2부위씩)서킷트레이닝 그러고 점심먹고 한두시간후에 버피20개,스쿼트 이삼십개씩 그리고 저녁 한두시간후 버피,스쿼트 이삼십개씩,플랭크 60초(플랭크는 일주일에 세네번) 마지막으로 자기전에 스트레칭 물은 운동 도중에 마시고 1리터는 커녕 500밀리도 못마시고잇음ㅠㅠ 현재 3킬로 빠지긴함 몸은 원래 배도 좀 나왔고(특히 윗배ㅠ) 팔도 두껍고 암튼 전형적인 60킬로대 뚱통한 지방덩어리 몸임 근데 허벅지는 1,2센치정도 줄어든거같음 같이 일하는 동료한테도 다리가좀 빠진거같다고 들음 그외에 팔이나 허리같은곳은 아직 변화가 없음 보라,효린이나 강민경 전효성같은 건강한 몸 되고싶어서 잘먹고 근력운동 위주로 하고잇는데 현명한 다이어터분들 앞으로의 다이어트에 보완할점 좀 알려주고가시오들..!!!!!!!!!
다이어트 26일차
야식,과자,아이스크림같은 간식 끊고(라고 하기엔 예전에 한번 먹엇엇지만)
아침 한식먹고(쌀밥 한공기좀 안됨,주로 시금치나 샐러드에 고기)
점심때 비슷하게 먹고
저녁때 삶은달걀,바나나 먹음
운동은 아침먹고 한두시간후에 스트레칭,워밍업운동(버피나 스플릿잭이나 마운틴 클라이머나 pt체조)
그다음에 근력운동 10분~30분(하루에 2부위씩)서킷트레이닝
그러고 점심먹고 한두시간후에 버피20개,스쿼트 이삼십개씩
그리고 저녁 한두시간후 버피,스쿼트 이삼십개씩,플랭크 60초(플랭크는 일주일에 세네번)
마지막으로 자기전에 스트레칭
물은 운동 도중에 마시고 1리터는 커녕 500밀리도 못마시고잇음ㅠㅠ
현재 3킬로 빠지긴함
몸은 원래 배도 좀 나왔고(특히 윗배ㅠ) 팔도 두껍고 암튼 전형적인 60킬로대 뚱통한 지방덩어리 몸임
근데 허벅지는 1,2센치정도 줄어든거같음
같이 일하는 동료한테도 다리가좀 빠진거같다고 들음
그외에 팔이나 허리같은곳은 아직 변화가 없음
보라,효린이나 강민경 전효성같은 건강한 몸 되고싶어서
잘먹고 근력운동 위주로 하고잇는데
현명한 다이어터분들 앞으로의 다이어트에 보완할점 좀 알려주고가시오들..!!!!!!!!!