165cm 63kg 23살 여자고 하체가 더 뚱뚱한 타입이에요!우선 목표는 4월1일까지 몸무게 56~7kg을 만드는건데식단표랑 운동계획 적힌대로 이제 4일짼데 저렇게 하면 목표 달성할 수 있을까요?아니면 몇키로를 뺄 수 있을지 좀 봐주세용 식단아침 : 직접 간 바나나주스or다이어트쉐이크 와 계란2알or두부 점심 : 구운 닭가슴살 200g과 저지방 우유 1컵(물리면 가끔 굴소스 같은 거에 양념해먹어요!) /약속 있을때는 일반식 저녁 : 바나나주스or다이어트쉐이크/일주일에 두번 정도 약속 있을 수 있는데 그땐 점심을 조절합니다! 운동은 아침에 40~50분 정도 공복에 수영하는데 이제 배운지 한달 정도라 배워가는 과정이기 때문에 강한 운동이라고 보긴 힘들구요 저녁 때 7시쯤부터 헬스장 가는데몸 풀겸 런닝머신 6.5속도로 20분정도 걷고 레그프레스 20kg으로 25회씩 4세트레그익스텐션 5kg으로 20회씩 4세트이너타이 25kg으로 20회씩 4세트버터플라이머신 5,10kg으로 20회씩 4세트숄더프레스 5kg 15회씩 4세트그리고 싸이클 10분~15분 정도 타다가런닝머신 6.5~10까지 조절해가면서 40분 뛰고 마무리 합니다 싯업이나 크런치, 레그레이즈 같은 운동은 기구가 없어도 돼서 집에 와서 4세트씩 하구요 제가 하고있는 운동방식이 맞는건가요?한달 동안 몇키로 감량 가능할지, 그리고 혹시 더 조언해주실 것이 있다면 무엇이든 감사히 듣겠습니다 도움 부탁드려요!!
165에 63kg 인데 조언 좀 해주시면 진짜 감사하겠습니당
식단아침 : 직접 간 바나나주스or다이어트쉐이크 와 계란2알or두부
점심 : 구운 닭가슴살 200g과 저지방 우유 1컵(물리면 가끔 굴소스 같은 거에 양념해먹어요!) /약속 있을때는 일반식
저녁 : 바나나주스or다이어트쉐이크/일주일에 두번 정도 약속 있을 수 있는데 그땐 점심을 조절합니다!
운동은 아침에 40~50분 정도 공복에 수영하는데 이제 배운지 한달 정도라 배워가는 과정이기 때문에 강한 운동이라고 보긴 힘들구요
저녁 때 7시쯤부터 헬스장 가는데몸 풀겸 런닝머신 6.5속도로 20분정도 걷고 레그프레스 20kg으로 25회씩 4세트레그익스텐션 5kg으로 20회씩 4세트이너타이 25kg으로 20회씩 4세트버터플라이머신 5,10kg으로 20회씩 4세트숄더프레스 5kg 15회씩 4세트그리고 싸이클 10분~15분 정도 타다가런닝머신 6.5~10까지 조절해가면서 40분 뛰고 마무리 합니다
싯업이나 크런치, 레그레이즈 같은 운동은 기구가 없어도 돼서 집에 와서 4세트씩 하구요
제가 하고있는 운동방식이 맞는건가요?한달 동안 몇키로 감량 가능할지, 그리고 혹시 더 조언해주실 것이 있다면 무엇이든 감사히 듣겠습니다 도움 부탁드려요!!