방법좀 알려주세요.

괜찮은지 알았는데
갑자기 답답하고 좁은곳에 갇혀있는 듯한
느낌이 들고요 이세상에 저혼자 있는듯한
생각이들어요. . 이럴때 어떻게 해야할까요
미칠건 같네요