여러 다이어트 방법 중 간단하면서 돈도 절약 할 수 있는 일석이조의 다이어트 방법에는 무엇이 있을까? 정답은 우리들이 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 물이다. 물은 사람의 몸 속에서 산소와 영양소를 세포로 운반해 주고, 세포에서 버려진 노폐물을 땀이나 소변으로 배출시켜서 신진대사를 원활하게 한다. 또한 세포를 구성하며, 세포 주위를 감싸서 외부의 나쁜 환경으로부터 세포를 건강하게 지키고, 몸의 유연성과 피부의 탄력성을 유지하여 젊음을 유지하고, 체온을 유지해 주는 등 모든 생명현상에 중요한 역할을 한다.
1. 물의 영양상식
- 물은 칼로리가 없지만 물을 흡수하고 배설하는 과정에서 신장은 상당한 에너지를 쓰이게 된다. - 식사 중 물을 너무 많이 마시면 혈당이 갑자기 높아져 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되어 지방을 합성하기 쉬운 상태가 되므로 주의한다. - 물은 목이 마를 때마다 마시는 것보다는 되도록 이면 일정 시간에 마시는 것이 신진대사율을 높이는데 매우 좋다.
2. 다이어트 방법 식전 30분, 식후 1시간을 제외하고 매일 약 1. 8 - 2.0리터씩을 물을 마신다.
아침에 일어나서 1~2컵의 물을 마신 후 식사합니다. 점심과 저녁식사 전에도 마찬가지로 2컵의 물을 마시며, 간식을 먹고 싶거나 공복감이 느껴질 때도 수시로 마십니다. 이렇게 하면 하루에 모두 6~8컵 정도의 물을 마시게 되어, 자연히 화장실에 가는횟수도 늘어나게 됩니다.
주의! 갑자기 많은 물을 한꺼번에 마시면 설사를 하게 되거나 몸에 부담이 간다. 몸의 상태를 보면서 조금씩 양을 늘린다. 2주 정도 지나야 효과가 나타나며 살이 빠지는 것은 물론, 수분 보급이 잘되어 피부도 매끈해진다.
한 번에 많은 물을 벌컥벌컥 마셔버리면 다시 소변으로 배출되고 만다. 조금씩 몇 회에 걸쳐 나누어 마시는 것이 효과적이다. 그래야 몸에 물이 침투하기 쉽고 몸 안에 늘 일정한 수분량이 존재하게 되는 것. 2~4시간 간격으로 물 한 컵을 마시는 습관을 들이자.
3. 물다이어트
물을 많이 마시면 신진대사를 활발히 하여 다이어트에 도움이 되고 변비예방을 위해서도 좋다. 그러나 식전 30분, 식후 1시간에 물을 마시게 되면 인슐린 분비를 촉진하여 지방합성이 되므로 물 마시는 것을 피해야 한다. 또한 신장 기능에 문제가 있는 사람은 수분 섭취를 제한하여야 하는 경우도 있으므로 주의하여야 한다.
그러나 보통의 경우 물을 많이 마시게 되면 포만감으로 식사량이 줄게 되고, 변비예방에도 좋으므로 다이어트에 도움이 된다. 따라서 다이어트를 결심했다면 물다이어트를 하겠다고 결정한 경우가 아니더라도 충분한 수분 섭취는 체중감량에 도움이 될 것이다.
생수 대신 탄산수와 같은 기능성 생수를 마시면 탄산의 청량감 때문에 마시기도 쉬울 뿐 아니라 우리 몸에 부족하기 쉬운 미네랄을 공급받을 수 있다. <사진 : (탄산수) 강서청산수>
물을 언제 먹는가가 아주 중요합니다.
시중에 떠도는 물 다이어트 방법 중, 밥 먹기 전에 물을 많이 먹고, 밥 먹는 동안에도 계속 물을 많이 먹어 배를 채우라는 내용이 있던 데 이것은 아주 잘못된 방법입니다.
식사 중에 물을 많이 마시는 사람과 거의 마시지 않는 사람을 비교하면 물 많이 먹는 사람이 훨씬 비만에 걸릴 확률이 높습니다. 그 이유는, 식사 중에 물을 마시면 혈당치가 급격하게 높아지며, 혈당치가 빨리 오르면 인슐린이 튀어나와 재빠르게 당분을 지방으로 만들어 저장해 버리기 때문입니다. 같은 양의 열량을 섭취하더라도 당이 천천히 흡수되도록 하면 지방의 양을 절대적으로 줄일 수가 있게 됩니다. 그래서 식사 할 때는 물을 먹지 않고 밥하고 반찬만 먹으면서, 30번 이상 씹으면서 천천히 먹는 것이 살찌지 않는 방법입니다. 그리고 식사전 30분, 식후 30분 내지 1시간에는 물을 먹지 않는 것이 좋습니다.
■ 물다이어트 이런 점은 주의하자!!
물을 너무 많이 섭취하게 되면 몸 안의 모든 영양소가 빠져나가게 되어 영양의 불균형을 불러 오기 쉽고, 신장이 안좋은 사람은 몸이 심하게 부을수도있다. 또 식사도중에 물을많이 먹기 때문에 소화에 필요한위액이 희석되어 소화장애가 되고 위하수증의 원인이 되기도한다. 그래서 위가 안좋은 사람의 경우에는 피하는 것이 좋다. 이런 부작용은 물을 너무 많이 먹었을 경우만 해당되므로 적당량을 먹는다면 무리는 없다. 너무 뜨겁거나 찬 물은 위에 부담 을 줄 수 있으므로 삼가 해야겠죠. 또 한가지 주의할 점은, 물을 많이 먹는 대신 염분 섭취를 줄이는 것. 보통 물만 먹어도 살이찐다고 하는 사람이 있는데 물을 많이 먹어서 이기보다 자신도 모르게 염분 섭취가 많아 부종이 되기때문이다. 손과 발이 통통하게 살이 찐 것처럼 부어있는 사람들이 물 다이어트를 할때는 특히 염분 섭취량을 줄여야 한다.
■ 물만 먹어도 살이 찐다?
- 물을 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다
- 수분 대사를 위한 에너지의 소비가 일어납니다. 중추신경이 공복감과 갈증을 구분하지 못하기 때문에 공복감이 있을 때 물을 마시면 공복감을 줄일 수 있다고도 합니다.
다이어트를 위해 물을...탄산수는 더좋아.
다이어트를 위해 물을...
여러 다이어트 방법 중 간단하면서 돈도 절약 할 수 있는 일석이조의 다이어트 방법에는 무엇이 있을까?
정답은 우리들이 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 물이다.
물은 사람의 몸 속에서 산소와 영양소를 세포로 운반해 주고, 세포에서 버려진 노폐물을 땀이나 소변으로 배출시켜서 신진대사를 원활하게 한다.
또한 세포를 구성하며, 세포 주위를 감싸서 외부의 나쁜 환경으로부터 세포를 건강하게 지키고, 몸의 유연성과 피부의 탄력성을 유지하여 젊음을 유지하고, 체온을 유지해 주는 등 모든 생명현상에 중요한 역할을 한다.
1. 물의 영양상식
- 물은 칼로리가 없지만 물을 흡수하고 배설하는 과정에서 신장은 상당한 에너지를 쓰이게 된다.
- 식사 중 물을 너무 많이 마시면 혈당이 갑자기 높아져 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되어 지방을 합성하기 쉬운 상태가 되므로 주의한다.
- 물은 목이 마를 때마다 마시는 것보다는 되도록 이면 일정 시간에 마시는 것이 신진대사율을 높이는데 매우 좋다.
2. 다이어트 방법
식전 30분, 식후 1시간을 제외하고 매일 약 1. 8 - 2.0리터씩을 물을 마신다.
아침에 일어나서 1~2컵의 물을 마신 후 식사합니다.
점심과 저녁식사 전에도 마찬가지로 2컵의 물을 마시며, 간식을 먹고 싶거나 공복감이 느껴질 때도 수시로 마십니다.
이렇게 하면 하루에 모두 6~8컵 정도의 물을 마시게 되어, 자연히 화장실에 가는횟수도 늘어나게 됩니다.
주의! 갑자기 많은 물을 한꺼번에 마시면 설사를 하게 되거나 몸에 부담이 간다. 몸의 상태를 보면서 조금씩 양을 늘린다.
2주 정도 지나야 효과가 나타나며 살이 빠지는 것은 물론, 수분 보급이 잘되어 피부도 매끈해진다.
한 번에 많은 물을 벌컥벌컥 마셔버리면 다시 소변으로 배출되고 만다. 조금씩 몇 회에 걸쳐 나누어 마시는 것이 효과적이다.
그래야 몸에 물이 침투하기 쉽고 몸 안에 늘 일정한 수분량이 존재하게 되는 것. 2~4시간 간격으로 물 한 컵을 마시는 습관을 들이자.
3. 물다이어트
물을 많이 마시면 신진대사를 활발히 하여 다이어트에 도움이 되고 변비예방을 위해서도 좋다. 그러나 식전 30분, 식후 1시간에 물을 마시게 되면 인슐린 분비를 촉진하여 지방합성이 되므로 물 마시는 것을 피해야 한다. 또한 신장 기능에 문제가 있는 사람은 수분 섭취를 제한하여야 하는 경우도 있으므로 주의하여야 한다.
그러나 보통의 경우 물을 많이 마시게 되면 포만감으로 식사량이 줄게 되고, 변비예방에도 좋으므로 다이어트에 도움이 된다. 따라서 다이어트를 결심했다면 물다이어트를 하겠다고 결정한 경우가 아니더라도 충분한 수분 섭취는 체중감량에 도움이 될 것이다.
생수 대신 탄산수와 같은 기능성 생수를 마시면 탄산의 청량감 때문에 마시기도 쉬울 뿐 아니라 우리 몸에 부족하기 쉬운 미네랄을 공급받을 수 있다. <사진 : (탄산수) 강서청산수>
물을 언제 먹는가가 아주 중요합니다.
시중에 떠도는 물 다이어트 방법 중, 밥 먹기 전에 물을 많이 먹고, 밥 먹는 동안에도 계속 물을 많이 먹어 배를 채우라는 내용이 있던 데 이것은 아주 잘못된 방법입니다.
식사 중에 물을 많이 마시는 사람과 거의 마시지 않는 사람을 비교하면 물 많이 먹는 사람이 훨씬 비만에 걸릴 확률이 높습니다. 그 이유는, 식사 중에 물을 마시면 혈당치가 급격하게 높아지며, 혈당치가 빨리 오르면 인슐린이 튀어나와 재빠르게 당분을 지방으로 만들어 저장해 버리기 때문입니다. 같은 양의 열량을 섭취하더라도 당이 천천히 흡수되도록 하면 지방의 양을 절대적으로 줄일 수가 있게 됩니다. 그래서 식사 할 때는 물을 먹지 않고 밥하고 반찬만 먹으면서, 30번 이상 씹으면서 천천히 먹는 것이 살찌지 않는 방법입니다. 그리고 식사전 30분, 식후 30분 내지 1시간에는 물을 먹지 않는 것이 좋습니다.
■ 물다이어트 이런 점은 주의하자!!
물을 너무 많이 섭취하게 되면 몸 안의 모든 영양소가 빠져나가게 되어 영양의 불균형을 불러 오기 쉽고, 신장이 안좋은 사람은 몸이 심하게 부을수도있다. 또 식사도중에 물을많이 먹기 때문에 소화에 필요한위액이 희석되어 소화장애가 되고 위하수증의 원인이 되기도한다. 그래서 위가 안좋은 사람의 경우에는 피하는 것이 좋다. 이런 부작용은 물을 너무 많이 먹었을 경우만 해당되므로 적당량을 먹는다면 무리는 없다. 너무 뜨겁거나 찬 물은 위에 부담 을 줄 수 있으므로 삼가 해야겠죠. 또 한가지 주의할 점은, 물을 많이 먹는 대신 염분 섭취를 줄이는 것. 보통 물만 먹어도 살이찐다고 하는 사람이 있는데 물을 많이 먹어서 이기보다 자신도 모르게 염분 섭취가 많아 부종이 되기때문이다. 손과 발이 통통하게 살이 찐 것처럼 부어있는 사람들이 물 다이어트를 할때는 특히 염분 섭취량을 줄여야 한다.
■ 물만 먹어도 살이 찐다?
- 물을 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다
- 수분 대사를 위한 에너지의 소비가 일어납니다.
중추신경이 공복감과 갈증을 구분하지 못하기 때문에 공복감이 있을 때 물을 마시면 공복감을 줄일 수 있다고도 합니다.
^^