이어쓰기가 모바일에선 안돼네요. 며칠전에 저염식 한달 글로 톡된 다이어터 입니다 이번주 월요일부터 빡센 식이조절 근육운동을 시작했어요. 초저염식으로 시작했다가 여러분들의 조언을 듣고 약간의 염분과 복합탄수화물을 첨가시킨 식이요법으로 갈아탓구요, 운동은 근력운동을 대폭 강화시켯어요 근데 아침엔 너무 힘이 없고 손도 떨리고 해서 오늘 아침운동을 접었네요. 제 새로운 다이어트 루틴을 적어보자면 여덟시 기상 조식/자몽이나 키위 또는 딸기를 얹은 홈메이 요거트, 호두 한줌 아침운동/ 유산소운동 이십분 요가 한시간 ( 요가가 꽤 빡세서 끝나고나면 땀이 흠뻑) 집에와서 점심 (열두시 정도) / 닭가슴살반절과과 야채볶음 ( 양파 마늘 파프리카 마늘쫑 발사믹 식초), 미역국 건더기 약간, 삶은 단호박 백그람이나 오이 반개 또는 토마토, 달걀 한개, 영양밥 세숫가락 ( 현미 현미칩쌀 키노아 아마란쓰 귀리 렌틸콩 검정콩 강황가루 소금약간) 조식/ 네시반정도 바나나 한개 삶은 검정콩 한종지나 흑임자 죽 한그릇, 또는 영양밥 세스푼과 씻은김치 저녁운동( 여섯시반) 근력운동 한시간 요가나 스텝박스 한시간 이렇게 하고있어요. 운동끝나면 아홉시정도 인데 배가 고파도 다음날 아침까지 참습니다. 이렇게 공복기간이 길다보니 다음날 아침이면 운동을 갈에너지가 부족하더라구요. 참조식을 일찍하는 이유는 소화가 다돼상태에서 음식물을 에너지로 소비하기 위해서에요. 나름 영양소를 균형있게 챙겨 먹는다고 해도 오늘아침엔 손도 떨리고 힘도 없어서 운동을 건너뛰었어요. 잠도 잘 못잔것도 있고요. 이럴땐 이를 악물고 가서 하는게 좋을까요 아님 푹 쉬어줄까요? 조언 부탁 드려요.1
에너지가 너무 다운될때
며칠전에 저염식 한달 글로 톡된 다이어터 입니다
이번주 월요일부터 빡센 식이조절 근육운동을 시작했어요. 초저염식으로 시작했다가 여러분들의 조언을 듣고 약간의 염분과 복합탄수화물을 첨가시킨 식이요법으로 갈아탓구요, 운동은 근력운동을 대폭 강화시켯어요
근데 아침엔 너무 힘이 없고 손도 떨리고 해서 오늘 아침운동을 접었네요.
제 새로운 다이어트 루틴을 적어보자면
여덟시 기상
조식/자몽이나 키위 또는 딸기를 얹은 홈메이 요거트, 호두 한줌
아침운동/ 유산소운동 이십분 요가 한시간 ( 요가가 꽤 빡세서 끝나고나면 땀이 흠뻑)
집에와서 점심 (열두시 정도) / 닭가슴살반절과과 야채볶음 ( 양파 마늘 파프리카 마늘쫑 발사믹 식초), 미역국 건더기 약간, 삶은 단호박 백그람이나 오이 반개 또는 토마토, 달걀 한개, 영양밥 세숫가락 ( 현미 현미칩쌀 키노아 아마란쓰 귀리 렌틸콩 검정콩 강황가루 소금약간)
조식/ 네시반정도 바나나 한개 삶은 검정콩 한종지나 흑임자 죽 한그릇, 또는 영양밥 세스푼과 씻은김치
저녁운동( 여섯시반) 근력운동 한시간 요가나 스텝박스 한시간
이렇게 하고있어요. 운동끝나면 아홉시정도 인데 배가 고파도 다음날 아침까지 참습니다. 이렇게 공복기간이 길다보니 다음날 아침이면 운동을 갈에너지가 부족하더라구요.
참조식을 일찍하는 이유는 소화가 다돼상태에서 음식물을 에너지로 소비하기 위해서에요.
나름 영양소를 균형있게 챙겨 먹는다고 해도 오늘아침엔 손도 떨리고 힘도 없어서 운동을 건너뛰었어요. 잠도 잘 못잔것도 있고요.
이럴땐 이를 악물고 가서 하는게 좋을까요 아님 푹 쉬어줄까요? 조언 부탁 드려요.