하고 있는 운동에대해서 자세히 안적어서... 내용 추가해봅니다. 1. 하체 : 마일리사일러스 섹시레그 운동 동영상 17분인가.. 그런데 그 안에 스쿼트 50번/와이드 스쿼트 50번/ 다리 뒤로 뻗으며 하는 런지 각 25번 등... 있어요. 동영상 따라서 다 한 다음 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지는 매일 5~10개씩 늘리고 있습니다. 2. 복근 : 레베카 복근운동이 역시 동영상 본 뒤에 마운틴클라이머, 러시안 트위스트, 레그레이즈 추가로 하고 있어요.그리고 이소라 옆구리살 빼기 30번씩 2세트 이상 하고 있구요. 3. 팔 : 이건 매일 다른데 아령 1kg짜리 들고 레베카동영상보고 하고 있어요. 그 밖에 와인오프너, 플랭크, 버피테스트(이건 3층에 살고있어서... 집에서 하기 아랫층에 미안해서 5-10회정도만 하고있어요. 슬로우로..)하고, 다 한 뒤에는 근육 뭉치지 않게 스트레칭 꼭 꼭 하구요, L자 다리 꼭 하구여... 꾸준히 양은 늘리고 있습니다. 이정도면 꾸준히 하면 효과 볼까요...유산소는 상대적으로 좀 줄었는데, 댓글보니 유산소도 해야한다고 해서... 걱정이네요. ============================================================================== 우선 저는 키는 155에 몸무게 57-58 정도입니다.작년 스피닝과 식사양 조절로 65에서 53까지 감량했다가 겨울동안 다시 4키로정도 쪄서현재 57정도에서 유지중이예요.정확히 말하면 유지라기보다 운동은 하는데 변화가 없는 상태랄까... 작년에 스피닝으로 뺄 때는, 절대적으로 운동을 안하던 터라 잘 빠졌던거였는지체중 재는 재미를 느낄 만큼 재밌게 다이어트 했습니다.그런데 근력운동없이 유산소 운동만해서인지 몸에 탄력은 없고뭐랄까.. 살이 빠져도 지방이 아닌 근육이 빠진 느낌? 그래서 이번에 다시 시작하면서 근력운동 위주로 하고 있어요.유산소는 그냥 빠르게 걷기로 하고 있구요.근력운동은 유튜브에서 동영상 참고해서레베카 운동위주로 복근,마일리사이러스 섹시레그, 팔 운동, 이소라 옆구리살 빼는 운동, 와인오프너 8회씩 3세트 정도 매일 하고 있어요. 다리운동은 마일리사이러스 하면서 스쿼트만 추가적으로 더 하고 있구요.곧 익숙해지면 힙업운동도 추가하려고 합니다. 제가 심각한 하체비만이라 57키로에서 아마 60%는 하체무게일것 같은ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 느낌이 들 정도인데... 저렇게 운동해도 괜찮을까요. 하체 비만이지만, 전체적으로 오동통하긴해요ㅠㅠ아직 시작한지 얼마 안되는데, 다른 분들 후기를 보니하루는 복근, 하루는 하체, 하루는 상체, 하루는 휴식 이런 식으로 부위(?)를 나눠서 운동하시는 분들이 많은 것같아서지금 이런식으로 하는게 맞나 궁금하네요. 성공하신 다이어터분들의 조언 부탁합니다.
<<추가>>운동실천 중! 제대로 하는건지 답변좀
하고 있는 운동에대해서 자세히 안적어서... 내용 추가해봅니다.
1. 하체 : 마일리사일러스 섹시레그 운동
동영상 17분인가.. 그런데 그 안에 스쿼트 50번/와이드 스쿼트 50번/ 다리 뒤로 뻗으며 하는 런지 각 25번 등... 있어요. 동영상 따라서 다 한 다음 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지는 매일 5~10개씩 늘리고 있습니다.
2. 복근 : 레베카 복근운동
이 역시 동영상 본 뒤에 마운틴클라이머, 러시안 트위스트, 레그레이즈 추가로 하고 있어요.
그리고 이소라 옆구리살 빼기 30번씩 2세트 이상 하고 있구요.
3. 팔 : 이건 매일 다른데 아령 1kg짜리 들고 레베카동영상보고 하고 있어요.
그 밖에 와인오프너, 플랭크, 버피테스트(이건 3층에 살고있어서... 집에서 하기 아랫층에 미안해서 5-10회정도만 하고있어요. 슬로우로..)
하고, 다 한 뒤에는 근육 뭉치지 않게 스트레칭 꼭 꼭 하구요, L자 다리 꼭 하구여...
꾸준히 양은 늘리고 있습니다. 이정도면 꾸준히 하면 효과 볼까요...
유산소는 상대적으로 좀 줄었는데, 댓글보니 유산소도 해야한다고 해서... 걱정이네요.
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우선 저는 키는 155에 몸무게 57-58 정도입니다.
작년 스피닝과 식사양 조절로 65에서 53까지 감량했다가 겨울동안 다시 4키로정도 쪄서
현재 57정도에서 유지중이예요.
정확히 말하면 유지라기보다 운동은 하는데 변화가 없는 상태랄까...
작년에 스피닝으로 뺄 때는, 절대적으로 운동을 안하던 터라 잘 빠졌던거였는지
체중 재는 재미를 느낄 만큼 재밌게 다이어트 했습니다.
그런데 근력운동없이 유산소 운동만해서인지 몸에 탄력은 없고
뭐랄까.. 살이 빠져도 지방이 아닌 근육이 빠진 느낌?
그래서 이번에 다시 시작하면서 근력운동 위주로 하고 있어요.
유산소는 그냥 빠르게 걷기로 하고 있구요.
근력운동은 유튜브에서 동영상 참고해서
레베카 운동위주로 복근,마일리사이러스 섹시레그, 팔 운동, 이소라 옆구리살 빼는 운동,
와인오프너 8회씩 3세트 정도 매일 하고 있어요.
다리운동은 마일리사이러스 하면서 스쿼트만 추가적으로 더 하고 있구요.
곧 익숙해지면 힙업운동도 추가하려고 합니다.
제가 심각한 하체비만이라 57키로에서 아마 60%는 하체무게일것 같은ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
느낌이 들 정도인데... 저렇게 운동해도 괜찮을까요.
하체 비만이지만, 전체적으로 오동통하긴해요ㅠㅠ
아직 시작한지 얼마 안되는데, 다른 분들 후기를 보니
하루는 복근, 하루는 하체, 하루는 상체, 하루는 휴식
이런 식으로 부위(?)를 나눠서 운동하시는 분들이 많은 것같아서
지금 이런식으로 하는게 맞나 궁금하네요.
성공하신 다이어터분들의 조언 부탁합니다.