인바디 좀 봐주세요!!

체중:57.8

골격근량:20.7

체지방량:18.7

BMI:21.2

체지방률:32.3

복부지방율:0.83

기초대사량:1215

나이는 20대 중반이고 키는 165 입니다ㅠ다이어트 시작하기 전 체중은 64.4 예요.

다이어트 한지는 2달정도 됬구요.어제 2달정도 되서 인바디쟀는데

근육이..1도 안늘었어요ㅠ체지방만 빠지고..근육도 표준도 안되네요

나름 pt도 10회 받았는데ㅠㅠ운동끝나고 집에가면 거의 10~11시 되서 왠만하면

거의 안먹고 자거나 계란 흰자만 가끔먹고자는데 단백질 섭취가 적어서 그런건가요??

체지량률이 너무 높아서 놀랐어요ㅠㅠㅠㅠ아직 뺄 키로수는 5키로정도 더 있긴한데

근육량을 늘리고싶어요!!!!나름 근력운동 열심히 했다고 생각했는데...다 무용지물이였나봐요

운동량은 웨이트 40~50분하고 유산소 40분정도 하고있어요. 일주일에 3~4일정도하고

스트레칭이나 걷기같은건 거의 항상 해주고있어요.

식단은 아침:사과반개,계란흰자2개,고구마 반개

점심:현미밥 반공기,나물반찬,닭가슴살반찬(닭가슴살반찬은 안먹을때도 있어요)

저녁은 계란흰자나 아몬드 몇개 어쩔땐 고구마 1개 너무 늦으면 안먹고 자요

일주일에 한번 먹고싶은거 먹는데 그러면 2틀정돈 좀 더 소식해요

운동하기전에 단백질을 섭취해주는게 좋을까요? 아니면 하고난뒤에 하는게 좋을가요ㅠ

근육이 늘고 체지방율 빼는 것 좀 알려주세요!