저는 26세 남성입니다 키는 172 몸무게는 79였습니다태어나서 처음 양말신다 뒷구르기를 해서 감량에 도전했습니다. 현재 두달간 열심히해서 69 70왔다갔다합니다몸은 눈에띄게좋아졌습니다 제가원하는만큼 옷도 입히고3키로 정도만더빼고 67을 만들생각입니다근데문제는 2달전시작해서 저번달이맘때쯤 70키로였는데 한달이지난 지금 몸무게가 그대로입니다그래서 운동법을 바꾸려합니다 지식없이 단순무식많이움직이는 방법으로는 여기까지인거같네요집에 예전에 몸만들때쓰던10키로짜리 덤벨이 2개있네요 이걸이용해 운동을하려니 스트레칭겸 설렁설렁하던운동들이 정말 웨이트가 되버리면 신체밸런스에 문제가 생길것같아서 저운동들은 어떻게 나눠서 소화하며 식사는 그유명한 아침은 왕처럼 점심은 평민처럼 저녁은 거지처럼으로 하려는데 생각하면될지... 고수님들께 묻고싶습니다 제가한일은 하루 퇴근길1시간 걷기 비와도 우비입고 나갑니다 물3L마시기 점심왕창 아침저녁간단히 오블릭레이즈 크런치 레그레이즈 러시안트위스트 시티드니업 덤벨데드리프트 스쿼트 브릿지 카프레이즈 벤치딥스 덤벨컬 덤벨프레스 덤벨플라이 프론트레이즈 사이드레터럴레이즈 벤트오버레터럴레이즈 15 20회정도 3세트 반복합니다 하기싫을땐 과감히 점프합니다 거의 대부분 다 하긴했네요 운동 매일 아주가벼운굴러다니는 4키로아령2개로 스트레칭수준으로 가볍게하고 메인으로 푸쉬업10개 20세트 풀업 5개 20세트 하고있습니다 운동은 90분컷하지않고 그냥 수시로합니다 일하다가도 짬짬히 일하다 한세트씩 오늘할당량만 채운다는 식으로 운동을 하고있습니다 거의뭐 하루종일 수시로하는 수준이죠운동해도 체중이그대로라 하시는분 사이즈는 재본거냐는 글이있는데 제글을 보고 쓴건아니겠지만 혹시맞다면사이즈변화는 미미합니다. 67kg를 향해 빼고있습니다도와주세요 고수님들
맨몸운동 몸무게가 멈췄습니다
현재 두달간 열심히해서 69 70왔다갔다합니다
몸은 눈에띄게좋아졌습니다 제가원하는만큼 옷도 입히고
3키로 정도만더빼고 67을 만들생각입니다
근데문제는 2달전시작해서 저번달이맘때쯤
70키로였는데 한달이지난 지금 몸무게가 그대로입니다
그래서 운동법을 바꾸려합니다
지식없이 단순무식많이움직이는
방법으로는 여기까지인거같네요
집에 예전에 몸만들때쓰던
10키로짜리 덤벨이 2개있네요
이걸이용해 운동을하려니
스트레칭겸 설렁설렁하던운동들이
정말 웨이트가 되버리면 신체밸런스에 문제가
생길것같아서 저운동들은 어떻게 나눠서 소화하며
식사는 그유명한
아침은 왕처럼
점심은 평민처럼
저녁은 거지처럼으로 하려는데 생각하면될지...
고수님들께 묻고싶습니다
제가한일은 하루 퇴근길1시간 걷기
비와도 우비입고 나갑니다
물3L마시기 점심왕창 아침저녁간단히
오블릭레이즈 크런치 레그레이즈 러시안트위스트
시티드니업 덤벨데드리프트 스쿼트 브릿지
카프레이즈 벤치딥스 덤벨컬 덤벨프레스
덤벨플라이 프론트레이즈 사이드레터럴레이즈
벤트오버레터럴레이즈
15 20회정도 3세트 반복합니다 하기싫을땐 과감히 점프합니다 거의 대부분 다 하긴했네요
운동 매일 아주가벼운굴러다니는 4키로아령2개로 스트레칭수준으로 가볍게하고
메인으로
푸쉬업10개 20세트
풀업 5개 20세트 하고있습니다
운동은 90분컷하지않고 그냥 수시로합니다
일하다가도 짬짬히 일하다 한세트씩
오늘할당량만 채운다는 식으로 운동을
하고있습니다 거의뭐 하루종일 수시로하는
수준이죠
운동해도 체중이그대로라 하시는분 사이즈는 재본거냐는 글이있는데 제글을 보고 쓴건아니겠지만 혹시맞다면사이즈변화는 미미합니다. 67kg를 향해 빼고있습니다도와주세요 고수님들