170cm / 80kg 다이어트계획좀 봐주세요~

안녕하세요, 다이어트 계획 짜고 있는데 이정도면 적당한지 싶어서요..

전 우선 170cm 80kg 비만녀입니다

하비나 상비를 따지기 이전에 그냥..온몸이 퉁퉁쪄있는 상태죠

한번도 깡말랐던 적 없이 살았던 삶이지만 보통을 유지하다가

이별을...ㅋㅋㅋ경험하고 6개월가량 야금야금찌기 시작하더니 정신차려보니 이지경에 와있네요.

각설하고 저의 다이어트 계획 좀 봐주세요.. 우선 2일째 하긴 했는데 이정도면 괜찮은지 뭘더추가해야될지 싶어서요..

우선 전 야간파트근무라서 오후8시출근 새벽3시퇴근이라 그에맞춰 시간대별 계획수립해봤습니다.

우선 오후 1시 일어나서 현미밥 2/3공기 + 야채위주반찬으로 밥을 먹고 소화시키고

2시에 헬스장을 가서

런닝머신 워밍업으로 5.0으로 10분하고

본운동 8.5로 2분뛰고 5.5로1분걷고 이런식으로 10세트해서 30분 인터벌하고

마무리로 4.0으로 10분걷습니다.

물론 앞뒤 스트레칭 간단히 하고 런닝 끝나면 간단히 사이클 5분 타거나

그 뭐라고 하죠... 밴드같은거 덜덜덜덜 거리면서 근육풀어주라고 쓰는거 그거 하고 옵니다.

그리고 단백질보충 해줘야된다기에

집오자마자 대략 4시정도에 바로

두부 1/4모 + 우유100ml + 물100ml + 미숫가루 아빠숟갈로 1숟가락 해서 믹서에 갈아서 두부쉐이크 해먹습니다.

그리고 샤워하고 6시쯤 현미밥 2/3공기 + 야채위주반찬으로 밥먹고

출근했다가 3시에 퇴근하고 집오면

줄없는 줄넘기 들고  집앞에서 1500개 정도 줄넘기를 하는데 이게 이상한게

제가 원래 줄넘기를 진짜 500개도 겨우 했거든요? 근데 이게 카운트가 잘못되는건지

1500개 정도하는데 15분정도면 끝나요.. 그래서 이건 내일 다시 카운트를 속으로 직접 세어볼까 생각중입니다.

그 후에도 마찬가지로 두부 1/4모 + 우유100ml + 물100ml  먹고 (미숫가루만제외) 샤워하고 누워서

골반교정 스트레칭 잠깐 해주고 잡니다.

이정도 운동과 식단이면 괜찮은건지.. 그리고 제가 줄넘기가 아무래도 밤에 하다보니 솔직히 집앞이라고 해도 좀 무서운게 사실이고 무엇보다 모기가 너무 많아요..

그래서 되도록이면 집에서하는 홈트레이닝 하고 싶은데 집이 2층이라 아래층에서 민원들어올까봐도 무섭고... 혹시 집에서 하는 홈트레이닝 중에 방방뛰지않고 하는 효과좋은 유산소 운동 있으시면 추천 좀 부탁드릴게요~