안녕하세요. 홈쇼핑 쪽 사무직으로 일하는 27살 여자입니다. 158cm에 63kg 왔다갔다하는 비만 체형 이었고요. 지금은 덤덤하게 말하지만 길가다가 “저 여자 암내 쩔겠다” 라는 말을 듣고 다이어트 결심하고 성공했습니다. 지금은 51kg 나가고요. 완전 몸매좋은 쭉쭉빵빵은 아니지만, 딱 보기 좋은 건강한 몸매가 되어 요즘 하루하루 사는게 재밌네요. 저번 주말에는 난생처음 술 먹다가 번호까지 따였습니다. 제 취향이 아니라서 번호는 안줬지만…..저도 취향 따질 수 있는 인간이 되었네요….또르르 ㅠㅠ 고등학교때는 더 뚱뚱해서 몸무게가 69kg 나간다고, 6969라는 성적인 인신공격까지 당했었는데…..(그때 고소해버릴 걸 그랬네요 ;;; 새끼들) 여튼, 다이어트로 고민중이신 분들이게 조금이나마 도움이 될까해서 후기 간단하게 올려보아요....헬스? 꼭 필요한건 아니었다.물론, 헬스를 하면 당연히 좋겠지만, 과도한 헬스운동은 오히려 전의를 상실시켜 버립니다. 특히 운동하는 방법이나, 적은 운동량에도 실증을 느끼시는 여성분들이라면 일상에서 할 수 있는 부분을 고려하시는게 중요해요. 저는 항상 퇴근길에 집에서 3정거장 전에 내려서걷기! 2개월 동안 4~5일 빼고 매일 실천했어요! 집이 5층에 있는데, 엘리베이터말고 항상 계단으로 올라갔고요! 지하철이나 버스에서 자리가 나도 최대한 앉지 않고 서서 갔어요.흔들리는 대중교통에서 균형잡는게 엄청난 칼로리 소모 되는거 아시죠? 자리났다고 쏜살같이 달려가서 앉기 금지!! 이렇게만하면 여자 성인 권장량만큼 음식 섭취한거보다 더 많은 칼로리 소모를 하기 때문에 그날 엄청난 과식을 하지 않는 이상 조금씩 살이 빠진다고 보시면되세요! 근력운동이 유산소보다 중요?사실 일상적으로 살을 빼는 것으로 유용한 방법이 유산소 운동이죠. 줄넘기나, 조깅, 파워워킹 등등, 하지만 시간도 많이 뺐어먹고, 여간 귀찮은게 아니죠. 하지만 위에서 말씀드렸던 것만 지켜주시면서 집에서 간단한 근력운동만 해주시면 충분히 효과 보실 수 있어요!보통 살안찌는 친구들을 보면 공통적으로 활동량이 많다는 걸 알 수 있을 거에요. 즉 신진대사량이 높다는거죠. 근력이 많아지면 자연적으로 신진대사량이 높아져서 일일 칼로리 소모가 급격하게 증가해요!다이어트, 뷰티 아령같은걸로 팔운동을 해주거나, 스쿼트, 무릎꿇고 팔굽혀펴기 10~20분만해도 엄청난 도움이 됩니다. 저는 1kg 짜리 아령으로 양쪽 10번씩 5세트, 스쿼트 20개씩, 3세트,무릎굽혀 팔굽혀펴기 10개씩, 2세트….워낙 근력이 없는지라 이렇게 15~20분정도 투자했어요!맨날은 귀찮아서 못했고요. 일주일에 2~3일정도!원래 여자들이 근력이 없는 상태인 경우가 많아서 이정도도 근력생성에 도움이되고, 대사량상승에도 도움이됩니다. 즉, 시작이 반이라는거죠. 아! 이거 책벅지! 이거 진짜 효과 좋았어요.5cm정도 굵기 책에 의자 끝에 걸터앉아서 하면되용!!다리 근육잡아주고 라인도 잡아줘요!!한국인은 탄수화물이 범인?탄수화물이 섭취 후, 칼로리로 다 소모되지 못하면 지방으로 합성되는 사실 알고 계셨나요? 보통 사람들은 지방칼로리에 굉장히 신경을 많이 쓰는데, 한국인 같은 경우에는 탄수화물 섭취율이 60~70%정도 되기 때문에 탄수화물에 의한 비만이 과반수 이상 차지 합니다.식단 자체를 변화시켜야 하는데, 직장 생활하면 참 힘든 부분이죠. 공동체 생활이니까요. 종종 고구마식단이나 닭가슴살 식단을 싸서 먹기도 했지만 너무 번거롭고 귀찮아서, 다른 거에 도움을 조금 빌렸습니다. 판에서 구체적으로 말씀드릴 순 없고, “먹어***” 이정도?ㅎㅎㅎ 희망고문 ㅋㅋㅋㅋ 다섯글자중 두글자로 찾기 힘들겁니다ㅋㅋㅋ ------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------탄수화물이 지방으로 흡수되는 걸 막아주는 역할을 하는 건데, 인터넷 보시면 이거말고도 가르시니아 성분 들어간 거 많습니다 식단관리가 어려운 분만 드세요. 괜히 돈쓰진 마시고요.술, 야식 이게 진짜 독이더라 뼈저리게 느꼈습니다. 술과 야식이 독이라는걸…..저는 2개월동안 술, 야식 절대?! 안먹지 않았고요…딱 자신과 약속을 했습니다. 일주일에 1번만 허용. 그대신 일주일에 한번 술먹어줄때 아주 기쁜마음으로 과음해주시면 됩니다….일주일동안 술이 생각나지않게 ㅎㅎㅎㅎ 야식은 무리하지않고 8시 이후로 뭐 안먹은거 같아요! 어떤 글보면 6시 이후, 7시 이후에 먹지말라고 하는데, 자기전 4시간이 딱 좋은 것 같아요! 늦게먹으면 잠을 늦게잤습니다….ㅠㅠ ... 저는 이렇게 해서 2개월동안 12kg 감량했습니다. 별거 아닌 것 같다고요? 그럼 왜 별거 아닌걸 안하셨나요!!!!! 제가 했던거 4가지중에 2가지 정도만 지켜주셔도 2개월에 7~8kg는 충분할겁니다!!!! 저는 개인적으로 1,3번만 하셔도 충분히 효과 볼 수 있을 것 같아요. 근력운동은 집만 들어오면 퍼져서 하기가 넘 귀찮고…..술이랑 야식 줄이는건…제일 힘든거라………………. 얼마나 도움이 될지는 모르지만, 이번 여름?은 늦었고….. 내년 여름을 기약해봅시다 ㅠㅠ 전 2주정도 더 빠짝해서 8월 16일부터 여름휴가 갑니다 룰루! 318
2개월 12kg 감량후기! 도움되시길
안녕하세요. 홈쇼핑 쪽 사무직으로 일하는 27살 여자입니다.
158cm에 63kg 왔다갔다하는 비만 체형 이었고요.
지금은 덤덤하게 말하지만 길가다가 “저 여자 암내 쩔겠다”
라는 말을 듣고 다이어트 결심하고 성공했습니다.
지금은 51kg 나가고요. 완전 몸매좋은 쭉쭉빵빵은 아니지만,
딱 보기 좋은 건강한 몸매가 되어 요즘 하루하루 사는게 재밌네요.
저번 주말에는 난생처음 술 먹다가 번호까지 따였습니다.
제 취향이 아니라서 번호는 안줬지만…..저도 취향 따질 수 있는 인간이
되었네요….또르르 ㅠㅠ
고등학교때는 더 뚱뚱해서 몸무게가 69kg 나간다고, 6969라는 성적인 인신공격까지
당했었는데…..(그때 고소해버릴 걸 그랬네요 ;;; 새끼들)
여튼, 다이어트로 고민중이신 분들이게 조금이나마 도움이 될까해서
후기 간단하게 올려보아요.
.
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물론, 헬스를 하면 당연히 좋겠지만, 과도한 헬스운동은 오히려 전의를 상실시켜 버립니다.
특히 운동하는 방법이나, 적은 운동량에도 실증을 느끼시는 여성분들이라면 일상에서
할 수 있는 부분을 고려하시는게 중요해요. 저는 항상 퇴근길에 집에서 3정거장 전에 내려서
걷기! 2개월 동안 4~5일 빼고 매일 실천했어요! 집이 5층에 있는데, 엘리베이터말고
항상 계단으로 올라갔고요! 지하철이나 버스에서 자리가 나도 최대한 앉지 않고 서서 갔어요.
흔들리는 대중교통에서 균형잡는게 엄청난 칼로리 소모 되는거 아시죠? 자리났다고
쏜살같이 달려가서 앉기 금지!! 이렇게만하면 여자 성인 권장량만큼 음식 섭취한거보다
더 많은 칼로리 소모를 하기 때문에 그날 엄청난 과식을 하지 않는 이상 조금씩 살이
빠진다고 보시면되세요!
사실 일상적으로 살을 빼는 것으로 유용한 방법이 유산소 운동이죠. 줄넘기나, 조깅, 파워워킹
등등, 하지만 시간도 많이 뺐어먹고, 여간 귀찮은게 아니죠. 하지만 위에서 말씀드렸던 것만 지
켜주시면서 집에서 간단한 근력운동만 해주시면 충분히 효과 보실 수 있어요!
보통 살안찌는 친구들을 보면 공통적으로 활동량이 많다는 걸 알 수 있을 거에요. 즉 신진대사
량이 높다는거죠. 근력이 많아지면 자연적으로 신진대사량이 높아져서 일일 칼로리 소모가 급
격하게 증가해요!
다이어트, 뷰티 아령같은걸로 팔운동을 해주거나, 스쿼트, 무릎꿇고 팔굽혀펴기 10~20분만해
도 엄청난 도움이 됩니다. 저는 1kg 짜리 아령으로 양쪽 10번씩 5세트, 스쿼트 20개씩, 3세트,
무릎굽혀 팔굽혀펴기 10개씩, 2세트….워낙 근력이 없는지라 이렇게 15~20분정도 투자했어요!
맨날은 귀찮아서 못했고요. 일주일에 2~3일정도!
원래 여자들이 근력이 없는 상태인 경우가 많아서 이정도도 근력생성에 도움이되고, 대사량상
승에도 도움이됩니다. 즉, 시작이 반이라는거죠.
아! 이거 책벅지! 이거 진짜 효과 좋았어요.
5cm정도 굵기 책에 의자 끝에 걸터앉아서 하면되용!!
다리 근육잡아주고 라인도 잡아줘요!!
탄수화물이 섭취 후, 칼로리로 다 소모되지 못하면 지방으로 합성되는 사실 알고 계셨나요?
보통 사람들은 지방칼로리에 굉장히 신경을 많이 쓰는데, 한국인 같은 경우에는 탄수화물
섭취율이 60~70%정도 되기 때문에 탄수화물에 의한 비만이 과반수 이상 차지 합니다.
식단 자체를 변화시켜야 하는데, 직장 생활하면 참 힘든 부분이죠. 공동체 생활이니까요.
종종 고구마식단이나 닭가슴살 식단을 싸서 먹기도 했지만 너무 번거롭고 귀찮아서,
다른 거에 도움을 조금 빌렸습니다. 판에서 구체적으로 말씀드릴 순 없고,
“먹어***” 이정도?ㅎㅎㅎ
희망고문 ㅋㅋㅋㅋ 다섯글자중 두글자로 찾기 힘들겁니다ㅋㅋㅋ
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탄수화물이 지방으로 흡수되는 걸 막아주는 역할을 하는 건데, 인터넷 보시면 이거말고도 가르
시니아 성분 들어간 거 많습니다 식단관리가 어려운 분만 드세요. 괜히 돈쓰진 마시고요.
뼈저리게 느꼈습니다. 술과 야식이 독이라는걸…..저는 2개월동안 술, 야식 절대?! 안먹지 않았
고요…딱 자신과 약속을 했습니다. 일주일에 1번만 허용. 그대신 일주일에 한번 술먹어줄때 아
주 기쁜마음으로 과음해주시면 됩니다….일주일동안 술이 생각나지않게 ㅎㅎㅎㅎ 야식은 무리
하지않고 8시 이후로 뭐 안먹은거 같아요! 어떤 글보면 6시 이후, 7시 이후에 먹지말라고 하는
데, 자기전 4시간이 딱 좋은 것 같아요! 늦게먹으면 잠을 늦게잤습니다….ㅠㅠ
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저는 이렇게 해서 2개월동안 12kg 감량했습니다.
별거 아닌 것 같다고요? 그럼 왜 별거 아닌걸 안하셨나요!!!!!
제가 했던거 4가지중에 2가지 정도만 지켜주셔도 2개월에 7~8kg는
충분할겁니다!!!! 저는 개인적으로 1,3번만 하셔도 충분히 효과
볼 수 있을 것 같아요. 근력운동은 집만 들어오면 퍼져서
하기가 넘 귀찮고…..술이랑 야식 줄이는건…제일 힘든거라……………….
얼마나 도움이 될지는 모르지만, 이번 여름?은 늦었고…..
내년 여름을 기약해봅시다 ㅠㅠ
전 2주정도 더 빠짝해서 8월 16일부터 여름휴가 갑니다 룰루!