19일전까지 비만이었던 남자사람입니다. 지금은 그냥 과체중..ㅋㅋㅋ어디다가 쓸데가 없어서 여기다가 쓰네요추석끝나는 일요일 외출하려고 옷을 입는데 너무 돼지같아서 안되겠다 싶어서 시작하게 된게 꾸준히 하다보니 82.6kg에서 오늘아침 몸무게 75.9kg 이네요. 2주전에 다이어트 해보겠다고 누나네 집에서 가져왔는데 엄마가 옷걸이로 사용하시더군요..운동안할거면 다시 갖다주라며 뭐라 하셨죠.. 잔소리 듣기도 지겹고 거울보는 내 자신도 너무 돼지같아서 한번 해보자! 하고 시작했습니다. 1일차운동 - 숀리바이크 3단계 500칼로리 소모 일단 1일차는 숀리바이크 3단계로 500칼로리 소모로 시작했어요.운동을 평생 제대로 해본적이 없어서 하고나니까 숨차고 다리땡기고 죽겠더군요.. 진짜 그거타고 토할뻔 했습니다.. 지금은 아무렇지도 않은데 그만큼 체력이 안좋았다는 뜻이겠죠. 2일차 시작전에 월요일 출근 후 밀린 일을 다 처리하고 오후시간에 폭풍검색을 했습니다. 유산소운동이 효과가 있는건지 다른 운동을 병행해야 하는지 뭐 이것저것 구글링 엄청 했어요. 결론은 유산소운동만 하게 되면 몸에 있는 지방만 소모되어 나중에 먹는량이 많아지면 다시 살이찐다고 하더라구요. 근육량을 늘려서 하루에 가만히 있어도 소모되는 칼로리를 늘리라는 답변들..근력운동을 병행하라고 하더라구요. (전문가 조언아님 제 개인적으로 알아본것들입니다.) 그리고 식사량 조절은 필수라는 말들까지.. 제가 시작할때쯤에 탄수화물 섭취를 많이 하지 말라는 말이 한창 뉴스에서도 나왔었고 지금까지도 사람들끼리 오고가는 이야기죠. 그래서 나름 결심을 했습니다. 저녁은 단백질과 야채만 먹기로!! 퇴근 후 집에 돌아와서 엄마가 평상시에 주는 밥을 거들떠보지도 않고 반찬들만 먹었죠. 준비된게 하나도 없었어요. 지금은 점심은 한솥도시락 닭가슴살샐러드마요+그린샐러드 시켜서 그린샐러드 먼저 먹고 밥은 반만 먹고 나머지 야채들과 닭가슴살만 골라먹습니다. 소스는 마요네즈소스는 뿌리지 않고 간장소스만 뿌려먹어요. 저녁은 닭가슴살 150g에 상추,깻잎,양파,고추,된장 이렇게 먹고있습니다. 아무튼 2일차 저녁운동시간이 다가오는데 정말 하기 싫더군요..ㅋㅋ 그래도 마음다잡고 했습니다. 2일차 운동 - 근력운동, 바이크 300칼로리 소모 근력운동을 해야한다고 해서 유튜브에서 검색 엄청해봤습니다.초보자들에게 좋은 헬스운동 - https://www.youtube.com/watch?v=jmznuMHqSGo준비물 : 요가매트, 요가밴드, 집에있는 의자 (이마트가면 요가매트,요가밴드 팔아요) 3일차 운동 - 근력운동, 바이크 300칼로리 소모 4일차 운동 - 근력운동, 바이크 300칼로리 소모 4일차까지 마쳤는데 온몸이 땡기고 아파서 도저히 못하겠길래 다른사람은 아무렇지도 않게 헬스장 맨날가는데 나만 왜이런가 싶어서 또 폭풍검색 해봤습니다. 운동시작 전,후 스트레칭을 안해주면 제대로 풀리지 않는다고 하더군요.. 그래서 유튜브로 검색해봤죠.스트레칭 - https://www.youtube.com/watch?v=Xyvq9cABMUg5일차부터는 이거보고 스트레칭 후에 헬스운동했습니다. 5일차 운동 - 스트레칭, 근력운동, 바이크 350칼로리 소모 바이크타는게 너무 힘들어 2단계로 조절하여 겨우50칼로리 늘려서 탔습니다.숀리바이크는 1,2,3,4,5,6,7,8 단계? 아무튼 단수가 많은데 숫자가 올라갈수록 뻑뻑해져서 처음엔 3으로 시작했다가 2로 변경했어요. 저한테는 딱 적당했습니다. 6일차 아침이되니 스트레칭의 효과가 크다고 혼자 생각해봅니다. 몸이 많이 안아파요. 그 전엔 아침에 일어날때마다 온몸이 땡기더니.. 6일차 운동 - 스트레칭, 근력운동, 바이크 380칼로리 소모 7일차 운동 - 스트레칭, 근력운동, 바이크 400칼로리 소모 7일차가 되니 몸이 어느정도 가벼워집니다. 아침에 근육통도 많이 사라졌구요. 그래서 근력운동량을 늘리기로 했습니다. 8일차 운동 - 스트레칭, 근력운동(Hard), 바이크 300칼로리 소모 좀 빡새요 이건.. - https://www.youtube.com/watch?v=HjhDTwVuuZE시작부터 스쿼트40개,런지양쪽80개 하는데 이때부터 체력소모가 상당합니다. 저도 아직까지 완벽하게 다 하지 못해요. 이거 영상 찍으신분도 엄청힘들어합니다.. 아무렇지 않은척하지만 힘들어하는게 보여요..ㅋㅋ 유튜브 보면서 근력운동하고 진짜 너무 힘들어서 바이크를 300칼로리밖에 못탔어요. 해보시면 아실거에요.. 9일차 운동 - 스트레칭, 근력운동(Hard), 바이크 350칼로리 소모 10일차 ~15일차운동 - 스트레칭, 근력운동(Hard), 바이크 500칼로리 소모, 플랭크1분 (2셋) 플랭크 자세 검색하시면 엄청많이 나오죠..ㅋㅋ 몸땡이가 큰사람들은 그만큼 엄청 힘들어요.. 10일차부터 플랭크자세를 추가하여 바이크타고 해줬어요. 바이크고 500칼로리씩 탔구요. 근력운동하고 바로 하면 엄청 힘들어서 힘이 안들어가길래.. 바이크 타면서 이완시켜주고 했습니다.. 1분버티는거 진짜 온몸 부들부들 떨리고 장난 아닙니다.. 힘드시면 1세트만 하시는것도.. 16일차운동 - 스트레칭, 근력운동(Hard), 아령 5kg,바이크 500칼로리 소모, 플랭크1분 (2셋) 전 남잔데 가슴이 나왔었어요.. 일하는게 웹개발쪽에서 일하다보니 사무실에서 매일 앉아있을 수 밖에 없었습니다 ㅠㅠ 가슴이 나오는데 나이가 먹으면서 점점 쳐지더라구요.. 이게 옷입으면 가슴이 나와서.. 제가봐도 극혐입니다.. 가슴을 끌어올릴 수 운동이 없을까 해서 제일 기본적인운동이라길래(구글링) 5kg짜리 아령 2개를 구매하여 10개씩 (3세트) 해줬어요. 17일~19일차운동- 스트레칭, 근력운동(Hard), 아령 5kg,바이크 500칼로리 소모, 플랭크1분 (2셋) 이렇게 어제저녁까지 했던 운동입니다..ㅋㅋ식단은 처음에 말씀드린거 그대로 유지하고 있구요. 정말 배고프면 GS25가서 견과류 천원에 파는거 있어요. 그거 드시면 포만감 장난아니에요. 하루 필요한 영양소 양만큼 들어가 있어서 전 진짜 배고플땐 이걸로 때웠어요. 배고플때 뭐 먹어야겠다고 바로 뭐 사먹지말고 물한컵 드시고 5분만 있어보세요. 배안고파집니다..ㅋㅋ개인적으로 요즘 제일 눈에 띄는건 안전밸트 맬때 밸트사이로 배가 튀어나왔었는데 이제 안튀어나옵니다..!!ㅋㅋ 아래는 시작할때부터 못찍었는데 중간중간 생각날때 찍은 사진 몇장입니다..ㅋㅋ 다이어트 하시는분들 진짜 고생하시는거 누구보다 잘 알아요!! 힘내시고 목표달성하는 그날까지 정신똑바로 차리고 흔들림 없이 다같이 화이팅입니다!! 어디선가 봤는데 저한테 너무 맞는말 같아서..ㅋㅋ "자기와의 싸움에서 패배하면 어느누구와 싸워도 이길 수 없다" 전 제 자신을 이겨보겠습니다!!
공개적으로 쓰긴 그렇고.. 약 19일 다이어트 후기입니다..ㅋㅋ
2주전에 다이어트 해보겠다고 누나네 집에서 가져왔는데 엄마가 옷걸이로 사용하시더군요..운동안할거면 다시 갖다주라며 뭐라 하셨죠.. 잔소리 듣기도 지겹고 거울보는 내 자신도 너무 돼지같아서 한번 해보자! 하고 시작했습니다.
1일차운동 - 숀리바이크 3단계 500칼로리 소모
일단 1일차는 숀리바이크 3단계로 500칼로리 소모로 시작했어요.운동을 평생 제대로 해본적이 없어서 하고나니까 숨차고 다리땡기고 죽겠더군요.. 진짜 그거타고 토할뻔 했습니다.. 지금은 아무렇지도 않은데 그만큼 체력이 안좋았다는 뜻이겠죠.
2일차 시작전에 월요일 출근 후 밀린 일을 다 처리하고 오후시간에 폭풍검색을 했습니다. 유산소운동이 효과가 있는건지 다른 운동을 병행해야 하는지 뭐 이것저것 구글링 엄청 했어요. 결론은 유산소운동만 하게 되면 몸에 있는 지방만 소모되어 나중에 먹는량이 많아지면 다시 살이찐다고 하더라구요. 근육량을 늘려서 하루에 가만히 있어도 소모되는 칼로리를 늘리라는 답변들..근력운동을 병행하라고 하더라구요. (전문가 조언아님 제 개인적으로 알아본것들입니다.) 그리고 식사량 조절은 필수라는 말들까지.. 제가 시작할때쯤에 탄수화물 섭취를 많이 하지 말라는 말이 한창 뉴스에서도 나왔었고 지금까지도 사람들끼리 오고가는 이야기죠. 그래서 나름 결심을 했습니다. 저녁은 단백질과 야채만 먹기로!! 퇴근 후 집에 돌아와서 엄마가 평상시에 주는 밥을 거들떠보지도 않고 반찬들만 먹었죠. 준비된게 하나도 없었어요. 지금은 점심은 한솥도시락 닭가슴살샐러드마요+그린샐러드 시켜서 그린샐러드 먼저 먹고 밥은 반만 먹고 나머지 야채들과 닭가슴살만 골라먹습니다. 소스는 마요네즈소스는 뿌리지 않고 간장소스만 뿌려먹어요. 저녁은 닭가슴살 150g에 상추,깻잎,양파,고추,된장 이렇게 먹고있습니다. 아무튼 2일차 저녁운동시간이 다가오는데 정말 하기 싫더군요..ㅋㅋ 그래도 마음다잡고 했습니다.
2일차 운동 - 근력운동, 바이크 300칼로리 소모
근력운동을 해야한다고 해서 유튜브에서 검색 엄청해봤습니다.초보자들에게 좋은 헬스운동 - https://www.youtube.com/watch?v=jmznuMHqSGo준비물 : 요가매트, 요가밴드, 집에있는 의자 (이마트가면 요가매트,요가밴드 팔아요)
3일차 운동 - 근력운동, 바이크 300칼로리 소모
4일차 운동 - 근력운동, 바이크 300칼로리 소모
4일차까지 마쳤는데 온몸이 땡기고 아파서 도저히 못하겠길래 다른사람은 아무렇지도 않게 헬스장 맨날가는데 나만 왜이런가 싶어서 또 폭풍검색 해봤습니다. 운동시작 전,후 스트레칭을 안해주면 제대로 풀리지 않는다고 하더군요.. 그래서 유튜브로 검색해봤죠.스트레칭 - https://www.youtube.com/watch?v=Xyvq9cABMUg5일차부터는 이거보고 스트레칭 후에 헬스운동했습니다.
5일차 운동 - 스트레칭, 근력운동, 바이크 350칼로리 소모
바이크타는게 너무 힘들어 2단계로 조절하여 겨우50칼로리 늘려서 탔습니다.숀리바이크는 1,2,3,4,5,6,7,8 단계? 아무튼 단수가 많은데 숫자가 올라갈수록 뻑뻑해져서 처음엔 3으로 시작했다가 2로 변경했어요. 저한테는 딱 적당했습니다. 6일차 아침이되니 스트레칭의 효과가 크다고 혼자 생각해봅니다. 몸이 많이 안아파요. 그 전엔 아침에 일어날때마다 온몸이 땡기더니..
6일차 운동 - 스트레칭, 근력운동, 바이크 380칼로리 소모
7일차 운동 - 스트레칭, 근력운동, 바이크 400칼로리 소모
7일차가 되니 몸이 어느정도 가벼워집니다. 아침에 근육통도 많이 사라졌구요. 그래서 근력운동량을 늘리기로 했습니다.
8일차 운동 - 스트레칭, 근력운동(Hard), 바이크 300칼로리 소모
좀 빡새요 이건.. - https://www.youtube.com/watch?v=HjhDTwVuuZE시작부터 스쿼트40개,런지양쪽80개 하는데 이때부터 체력소모가 상당합니다. 저도 아직까지 완벽하게 다 하지 못해요. 이거 영상 찍으신분도 엄청힘들어합니다.. 아무렇지 않은척하지만 힘들어하는게 보여요..ㅋㅋ 유튜브 보면서 근력운동하고 진짜 너무 힘들어서 바이크를 300칼로리밖에 못탔어요. 해보시면 아실거에요..
9일차 운동 - 스트레칭, 근력운동(Hard), 바이크 350칼로리 소모
10일차 ~15일차운동 - 스트레칭, 근력운동(Hard), 바이크 500칼로리 소모, 플랭크1분 (2셋)
플랭크 자세 검색하시면 엄청많이 나오죠..ㅋㅋ 몸땡이가 큰사람들은 그만큼 엄청 힘들어요.. 10일차부터 플랭크자세를 추가하여 바이크타고 해줬어요. 바이크고 500칼로리씩 탔구요. 근력운동하고 바로 하면 엄청 힘들어서 힘이 안들어가길래.. 바이크 타면서 이완시켜주고 했습니다.. 1분버티는거 진짜 온몸 부들부들 떨리고 장난 아닙니다.. 힘드시면 1세트만 하시는것도..
16일차운동 - 스트레칭, 근력운동(Hard), 아령 5kg,바이크 500칼로리 소모, 플랭크1분 (2셋)
전 남잔데 가슴이 나왔었어요.. 일하는게 웹개발쪽에서 일하다보니 사무실에서 매일 앉아있을 수 밖에 없었습니다 ㅠㅠ 가슴이 나오는데 나이가 먹으면서 점점 쳐지더라구요.. 이게 옷입으면 가슴이 나와서.. 제가봐도 극혐입니다.. 가슴을 끌어올릴 수 운동이 없을까 해서 제일 기본적인운동이라길래(구글링) 5kg짜리 아령 2개를 구매하여 10개씩 (3세트) 해줬어요.
17일~19일차운동- 스트레칭, 근력운동(Hard), 아령 5kg,바이크 500칼로리 소모, 플랭크1분 (2셋)
이렇게 어제저녁까지 했던 운동입니다..ㅋㅋ식단은 처음에 말씀드린거 그대로 유지하고 있구요. 정말 배고프면 GS25가서 견과류 천원에 파는거 있어요. 그거 드시면 포만감 장난아니에요. 하루 필요한 영양소 양만큼 들어가 있어서 전 진짜 배고플땐 이걸로 때웠어요. 배고플때 뭐 먹어야겠다고 바로 뭐 사먹지말고 물한컵 드시고 5분만 있어보세요. 배안고파집니다..ㅋㅋ개인적으로 요즘 제일 눈에 띄는건 안전밸트 맬때 밸트사이로 배가 튀어나왔었는데 이제 안튀어나옵니다..!!ㅋㅋ
아래는 시작할때부터 못찍었는데 중간중간 생각날때 찍은 사진 몇장입니다..ㅋㅋ
다이어트 하시는분들 진짜 고생하시는거 누구보다 잘 알아요!! 힘내시고 목표달성하는 그날까지 정신똑바로 차리고 흔들림 없이 다같이 화이팅입니다!! 어디선가 봤는데 저한테 너무 맞는말 같아서..ㅋㅋ
"자기와의 싸움에서 패배하면 어느누구와 싸워도 이길 수 없다"
전 제 자신을 이겨보겠습니다!!