살 안찌면서 근육만 늘리고 싶은데 어떻게 해야되는지요?

20대 후반 남자입니다.

키는 180cm에 체중 68.1kg(아침 공복)이고요.

개인적으로 뱃살에 민감해서 뱃살은 안찌면서(다른데는 좀 쪄도 별 상관 없습니다.)

근육을 늘리고 싶은데요. 한 75kg 정도까지 린매스업(살 안찌면서 근육만 늘리는거) 하고 싶어요.

그러려면 먹는거하고 운동은 어떻게 해야될지요?

고견 구합니다.