제가 지난 3개월 2주동안 운동하면서 세세하게까진 아니지만 대략적으로 적어보겠습니다. 올바른 길로 갈 수 있도록 도와주세요. 지난 7월 초, 저의 몸 상태는 아래와 같았습니다.몸무게 100kg / 근육량 37kg / 체지방 32.7kg / 체지방율 32% ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 운동을 시작해서 아래와 같은 식단으로 거의 2달동안 15kg 을 감량했습니다. 아침은 바나나or고구마/ 우유(선택) 점심은 평소먹던데로 먹되 밥양 줄이고 (유동적) 저녁은 바나나or고구마/ 우유(선택) 운동은 (스트레칭 - 유산소 런닝 6~10km - 무산소 1시간~1시간반 - 스트레칭) 이런식으로 진행했었습니다.2달째 몸상태는, 근육량 유지, 체지방은 24kg(-8.7kg) 정도 였던 것으로 기억합니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 3달째 접어들었을때쯤은, 1달동안은 -3kg 정도 빠져서 82kg 정도로 접어들었습니다.운동은 (스트레칭 - 유산소 런닝 5km - 무산소 1시간~1시간반 - 유산소 런닝 5km - 스트레칭) 몸무게 변화는 -3kg 였지만 3달째 접어들었을땐 체지방 19kg(-13.7kg) 그리고 근육량이 -0.5kg 정도가 내려갔습니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 그리고 2주동안, 어제부로 -2kg 빠져서 80kg 이 되었습니다.운동은 (스트레칭 - 유산소 런닝 5km - 무산소 1시간~1시간반 - 유산소 런닝 5km - 스트레칭) 몸무게 변화는 -2kg 였으며, 체지방 17.8kg(-14.9kg)/ 체지방율 21.5%(-10.5%) 이 되었습니다. 최근 일주일은 식단조절과 병행하였습니다. 아침은 바나나/ 달걀 2개 점심은 닭가슴살(2팩)/ 샐러드/ 바나나 1개/ 달걀(흰자) 2개 간식은 고구마/ 우유(선택) 저녁은 바나나 1~2개단백질을 대충 몸무게 X 1.2 수치의 103g 정도 먹어주려고 했습니다. 몸무게 80.4kg / 근육량 36.3kg / 체지방 17.8kg / 체지방율 21% ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 운동하면서 추석도 있었고, 각종 경조사도 있었고, 친구들 술자리도 있었지만 대부분 빼지 않았습니다, 일주일에 1-2번 술먹고, 양껏먹을땐 양껏먹고 뷔페가서도 평소 먹던데로 먹었습니다, 평소 먹을거 잘 안참았습니다. 그저 군것질과 야식은 혼자 좋자고 먹는건 참았다기보단 혼자있는데 먹어봤자 몸이 좋아지는 것도 아니기 때문에 먹을 필요가 없다고 느껴졌습니다. 그렇다고 혼자 뭘 먹는걸 안좋아하는것도 아니라서 자주가 아닌 가~끔은 혼자 즐겨보려고 합니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 여기까지가 지난 3개월 2주동안 운동하면서 할 수 있게 된 운동들도 많이 생기고 진짜 운동 고자였는데, 가슴운동, 어깨운동, 등운동, 하체운동, 복근운동 그 외, 스쿼트, 데드리프트, 프랭크, 스트레칭, 몇가지 맨몸 PT 자세들. 운동 열심히 하면서 인바디 또한 1주일마다 측정하고 있는데요. 매번 트레이너 선생님들이 왜이리 자주 측정하는지 딴지걸면서 인바디가 중요한게 아니고 몸바디가 중요하다고 제 운동 초창기때부터 앵무새처럼 말하는데, 물론 인정해요, 근데 3개월동안 많이 바꼈거든요?그래서 요즘 따라선 그렇게 트레이너가 그렇게 말하면, 저도 받아쳐서 제가 거의 3개월동안 체지방만 -15kg 뺐다니깐 하는 말이 그렇게 단기간에 빼면 몸은 지방을 축적하려는 성질의 몸이 되버린 답니다. 진짜 욕이 목까지 올라와서 나올뻔 하다가 참아서 아 좋은 말씀 감사하다고 하고 넘어갔습니다. 물론 틀린 말은 아니겠지만, 원래 헬스장이 인바디 측정할때 왜 자주 측정하는지 태클 거나요? 그리고, 매번 이 트레이너들은 PT 에 환장을 해서 운동 자세 조금 봐달라고 하면 OT 받았는지 물어보고, 받았다고하면 그때 뭐배웠냐고 말하면서 방침상 못알려주게 되있다고이 OO 들이 진짜 무조건 기승 전 PT 로 도움을 받아야한다고 하는데, OOO 들이 진짜 열받게 하거든요? 물론 단기간에 빼면 몸이 지방이 잘 축적되는 몸으로 변한다는건 인정한다고 칩니다. 하지만, 이 OO들이 제가 3개월동안 이렇게 운동을 한것에 대해 계속 태클 걸고 언질하는게이 OO들은 태어날때부터 운동을 잘한것도 아니고 지네들은 당연히 운동을 공부하고 직업이 운동이니깐 그렇겠지만, 얼마나 잘났길래 제 노력에 대해 그렇게 계속 깎아내리기 바쁜지, 전 요즘 아에 트레이너들이랑 안부딪치려고합니다. 트레이너 OO들은 진짜 제가 제일 싫어하는 부류중에 한부류가 되어버렸습니다. 원래 다 트레이너들이 이런가요? 운동도 안알려주고 기승전 PT 유도에 회원이 혼자 운동하면 그 성과가 어쨌든 깎아내리기 바쁘며, 도움(PT) 을 받아야된다고 어디 위에서 교육이라도 받는지 궁금합니다. 진짜 차라리 자주 나오시는 몸짱이신 분들께 물어보면서 친해지는게 훨씬 나을 지경입니다. 제가 정말로 운동을 잘못하고 있는건지도 궁금합니다.
지난 3개월하고 2주동안 운동하면서 궁금한 점이 있습니다.
지난 7월 초, 저의 몸 상태는 아래와 같았습니다.몸무게 100kg / 근육량 37kg / 체지방 32.7kg / 체지방율 32%
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운동을 시작해서 아래와 같은 식단으로 거의 2달동안 15kg 을 감량했습니다.
아침은 바나나or고구마/ 우유(선택) 점심은 평소먹던데로 먹되 밥양 줄이고 (유동적) 저녁은 바나나or고구마/ 우유(선택)
운동은 (스트레칭 - 유산소 런닝 6~10km - 무산소 1시간~1시간반 - 스트레칭) 이런식으로 진행했었습니다.2달째 몸상태는, 근육량 유지, 체지방은 24kg(-8.7kg) 정도 였던 것으로 기억합니다.
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3달째 접어들었을때쯤은, 1달동안은 -3kg 정도 빠져서 82kg 정도로 접어들었습니다.운동은 (스트레칭 - 유산소 런닝 5km - 무산소 1시간~1시간반 - 유산소 런닝 5km - 스트레칭)
몸무게 변화는 -3kg 였지만 3달째 접어들었을땐 체지방 19kg(-13.7kg) 그리고 근육량이 -0.5kg 정도가 내려갔습니다.
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그리고 2주동안, 어제부로 -2kg 빠져서 80kg 이 되었습니다.운동은 (스트레칭 - 유산소 런닝 5km - 무산소 1시간~1시간반 - 유산소 런닝 5km - 스트레칭)
몸무게 변화는 -2kg 였으며, 체지방 17.8kg(-14.9kg)/ 체지방율 21.5%(-10.5%) 이 되었습니다.
최근 일주일은 식단조절과 병행하였습니다. 아침은 바나나/ 달걀 2개 점심은 닭가슴살(2팩)/ 샐러드/ 바나나 1개/ 달걀(흰자) 2개 간식은 고구마/ 우유(선택) 저녁은 바나나 1~2개단백질을 대충 몸무게 X 1.2 수치의 103g 정도 먹어주려고 했습니다.
몸무게 80.4kg / 근육량 36.3kg / 체지방 17.8kg / 체지방율 21%
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운동하면서 추석도 있었고, 각종 경조사도 있었고, 친구들 술자리도 있었지만 대부분 빼지 않았습니다, 일주일에 1-2번 술먹고, 양껏먹을땐 양껏먹고 뷔페가서도 평소 먹던데로 먹었습니다, 평소 먹을거 잘 안참았습니다. 그저 군것질과 야식은 혼자 좋자고 먹는건 참았다기보단 혼자있는데 먹어봤자 몸이 좋아지는 것도 아니기 때문에 먹을 필요가 없다고 느껴졌습니다. 그렇다고 혼자 뭘 먹는걸 안좋아하는것도 아니라서 자주가 아닌 가~끔은 혼자 즐겨보려고 합니다.
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여기까지가 지난 3개월 2주동안 운동하면서 할 수 있게 된 운동들도 많이 생기고 진짜 운동 고자였는데, 가슴운동, 어깨운동, 등운동, 하체운동, 복근운동 그 외, 스쿼트, 데드리프트, 프랭크, 스트레칭, 몇가지 맨몸 PT 자세들.
운동 열심히 하면서 인바디 또한 1주일마다 측정하고 있는데요. 매번 트레이너 선생님들이 왜이리 자주 측정하는지 딴지걸면서 인바디가 중요한게 아니고 몸바디가 중요하다고 제 운동 초창기때부터 앵무새처럼 말하는데, 물론 인정해요, 근데 3개월동안 많이 바꼈거든요?그래서 요즘 따라선 그렇게 트레이너가 그렇게 말하면, 저도 받아쳐서 제가 거의 3개월동안 체지방만 -15kg 뺐다니깐 하는 말이 그렇게 단기간에 빼면 몸은 지방을 축적하려는 성질의 몸이 되버린 답니다.
진짜 욕이 목까지 올라와서 나올뻔 하다가 참아서 아 좋은 말씀 감사하다고 하고 넘어갔습니다. 물론 틀린 말은 아니겠지만, 원래 헬스장이 인바디 측정할때 왜 자주 측정하는지 태클 거나요?
그리고, 매번 이 트레이너들은 PT 에 환장을 해서 운동 자세 조금 봐달라고 하면 OT 받았는지 물어보고, 받았다고하면 그때 뭐배웠냐고 말하면서 방침상 못알려주게 되있다고이 OO 들이 진짜 무조건 기승 전 PT 로 도움을 받아야한다고 하는데, OOO 들이 진짜 열받게 하거든요?
물론 단기간에 빼면 몸이 지방이 잘 축적되는 몸으로 변한다는건 인정한다고 칩니다. 하지만, 이 OO들이 제가 3개월동안 이렇게 운동을 한것에 대해 계속 태클 걸고 언질하는게이 OO들은 태어날때부터 운동을 잘한것도 아니고 지네들은 당연히 운동을 공부하고 직업이 운동이니깐 그렇겠지만, 얼마나 잘났길래 제 노력에 대해 그렇게 계속 깎아내리기 바쁜지,
전 요즘 아에 트레이너들이랑 안부딪치려고합니다. 트레이너 OO들은 진짜 제가 제일 싫어하는 부류중에 한부류가 되어버렸습니다.
원래 다 트레이너들이 이런가요? 운동도 안알려주고 기승전 PT 유도에 회원이 혼자 운동하면 그 성과가 어쨌든 깎아내리기 바쁘며, 도움(PT) 을 받아야된다고 어디 위에서 교육이라도 받는지 궁금합니다.
진짜 차라리 자주 나오시는 몸짱이신 분들께 물어보면서 친해지는게 훨씬 나을 지경입니다. 제가 정말로 운동을 잘못하고 있는건지도 궁금합니다.