4월말부터 7월중반까지 11kg 감량을 했었습니다. 가정용 체지방체중계로 체지방33%에서 24%까지 줄였습니다. 배부르지 않게 먹으려고 했고 매일 유산소운동 50분 스트레칭 및 스커트 등 강도약한 근력운동 40~50분으로 감량했습니다. 정말 이악물고 뛰고 열심히 했으나 이런 저런 핑계로 지금 감량전으로 다시 돌아왔습니다.몇달사이에 다이어트 시도만 몇번을 했는지 모든게 귀찮아 지는 제 모습이 너무 싫어 다시 다이어트 성공해서 부지런하고 자신감있게 살고 싶습니다.우선 계획은 유산소50분(런닝머신 8로 20분뛰기포함) 및 근력스트레칭50분(스트레칭,런지,스커트,플랭크 등)입니다식단은 아침: 사과1개+계란1개 점심:한식(잡곡밥+채소반찬2가지+단백질반찬1가지) 저녁:황성주두유1팩에 아마씨가루1큰술 섞어서 간식은 블랙커피,녹차,아몬드10개이내 영양적으로 부족한지 다이어트에 적합한지 조언부탁드립니다 이전감량에도 식단을 이렇게 섭취하여 감량하였는데 9월부터 탈색때문인지 환절기 탈모인지 머리카락이 많이 빠졌습니다. 병원에서는 지루성두피염이라고 진단받았으나 혹시 위와같은 식단에도 다이어트 탈모가 오는지 궁금합니다.
다이어트 식단 및 계획 세웠는데 조언부탁드립니다
영양적으로 부족한지 다이어트에 적합한지 조언부탁드립니다 이전감량에도 식단을 이렇게 섭취하여 감량하였는데 9월부터 탈색때문인지 환절기 탈모인지 머리카락이 많이 빠졌습니다. 병원에서는 지루성두피염이라고 진단받았으나 혹시 위와같은 식단에도 다이어트 탈모가 오는지 궁금합니다.