1. V싯업 (엉덩이가 바닥에서 떨어져야함)2. 휴먼플래그 (가로본능)3. 드래곤 플래그 (말죽거리잔혹사에서 권상우가 하던 복근 운동)4. 레버5. 머슬업6. 물구나무 푸쉬업 (벽에 기대지않고 자립으로)7. 외발 스쿼트 (풀스쿼트 깊이로 내려감)8. 타입라이터 풀업9. 플란체 푸쉬업10. 한손 딥스11. 한손 푸쉬업12. 한손 턱걸이공포북 바로가기
맨몸 운동 끝판왕
1. V싯업 (엉덩이가 바닥에서 떨어져야함)
2. 휴먼플래그 (가로본능)
3. 드래곤 플래그 (말죽거리잔혹사에서 권상우가 하던 복근 운동)
4. 레버
5. 머슬업
6. 물구나무 푸쉬업 (벽에 기대지않고 자립으로)
7. 외발 스쿼트 (풀스쿼트 깊이로 내려감)
8. 타입라이터 풀업
9. 플란체 푸쉬업
10. 한손 딥스
11. 한손 푸쉬업
12. 한손 턱걸이
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