ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ친구랑 카톡하다가 생각나서 찾아봤더니 남아있었다...
쓴 건 2016년 8월쯤이고 애들이랑 같이 겨울방학되면 해야지^^하고 쓴 거 였는데
지금 현재 개학식 일주일도 안 남았고 방학동안 ㅈㄴ처먹고 다이어트는 무슨...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 침대에 누워서 보기 좋게 만화랑 인소보고 놀았다
친구보라고 열심히 쓴 건지....나 보라고 열심히 쓴 건지ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 언젠간 하겠지 이거 보면서...
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※일단 시작 전, 달력이나 다이어리를 준비해서 오늘은 운동을 했는지 안했는지 꼭 체크해주고 식단도 꼭 잊지말고 체크 할 것! 또 목표는 꼭 확실하게 잡을 것! ex)겨울방학안에 ~키로 빼기,3달동안몸무게재지말고최대한3달운동하기!,식단은 ~ 먹기 / 매일 잊지말고 하고 포기하지 말기 포기만 안 하면 당연한 성공이다^^!!!(젤중요__) / 다이어트운동 후에는 땀이 뻘뻘 나있어야 성공!(유산소운동을하자) 땀 흘려도 괜찮은 옷으로 입고 운동하기! : 운동 후 씻는건 기본!
+ 운동! (물론 목록에 있는 걸 다해도 좋으나, 힘드니 몇 개만 선택해서 하면 좋을 것 같다)
1.이소라다이어트준비운동(처음엔 다하기 힘드니, 횟수 천천히 늘리면서 하기 /오늘은5번, 내일은10번~ 이렇게 천천히 늘리기 (그렇게 힘들지 않다면 확확 늘려도 되고 그냥 늘리지 않고 해도 좋음! / 순서가 다 하기 너무 버거우면 다리나 하고 싶은 부위만 해도 됨!)
주소 : https://youtu.be/QbfjiqWmBug?list=PLfwIZKLXhSzo6PRTAI9RBETB0LCTAts7D
2.5분에 50칼로리(올리신분이 매일 두 번 먹고 간식 안 먹었더니 8키로 빠졌다는 리뷰가!!! / 노래가흥겨워서나도춤춤~~ 편히 출 수는 있다만 자세는 확실히 쫙쫙!!! !!!!뻗으면서 할 것! / 하루에 한 ~두번 뛰어(춰)주세용^^~~많이 출 수록 당연히 이득입니다!)
무자막 주소 : https://youtu.be/1lTiUie65Ag
자막 주소 : https://youtu.be/UeKQOwTcvv4
3.버피테스트(정말 처음하는 분들에겐 죽어난다는 설명이 붙기도 한다ㅎㄷㄷ 쉬워보이지만 힘든 버피! 이소라운동처럼 횟수를 정말 천천히 늘려줄 것! 처음 시작하는 분들은 아마도 처음 1일차에는 3~5개 하고 하루하루씩 천천히 늘리는게 정말 좋을 것 같다^.^...나한테도 / 효과는 역시 짱짱! 20일차분께서 식단조절을 하면 효과가 나타난다고 리뷰를 주셨다^^! /쫙쫙 펴면서 정확한 동작 중요!!!)
주소 : https://youtu.be/JaUt6wz6vnQ
4.복근만드는버피?(복근 만드는데 도움이 된다고 한다! 그만큼 뱃살 빼는데 도움이 된다!이거다ㅎㅎㅎ / 이것도 횟수를 천천히 늘려주면서 해주기! 팔,다리 쫙쫙 정확한 동작 중요!)
주소 : https://youtu.be/s0H6XqRH3no
5.17분마법의전신필라테스(인생운동이라는 말이 나올정도로 효과가 좋다고 들었다^^.^(하루에두세트하신분의평) / 횟수천천히늘려주기~ 정확한동작!!!)
주소 : https://youtu.be/dIrF5yyTzvI
6.가늘고섹시한팔만드는운동(2주동안이거하고팔굽혀펴기를 같이 하셨더니 눈에 띄게 얇아졌다는 평이 있다! / 말 그대로 팔에 살도 빠지고 예뻐지는 운동 인 것 같다 / 처음하면 당연히 힘드니 횟수늘려서 하셔용~~)
주소 : https://youtu.be/QhML2ng70dM
7.유리,숀리의할수있어 실전ver.(효과는 역시나 말 필요가 없을정도로 추천하는 운동! /하루에 2번 정도 뛰(추)면 정말 좋을 것 같은 운동! 3~5번 추면 당연히 효과 업..!! / 중간에 하다 웃길 수도 있지만 참고 끝까지 하기^^~~~~!)
주소 : https://youtu.be/ytWuopjOrQw
8.허벅지살,옆구리살,똥뱃살빼기굿나잇텐미닛운동(유튜브 댓글을 살펴보니 효과는 정말 좋아보인다! 하루만 해도 0.5kg 빠진 분이 있다곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ / 하루에 다섯세트씩 하는 분도 많아 보이지만 처음이라면역시 하루에 한세트나 두세트를 해도 괜찮을 것 같다^.^ 그러면서 차차 늘려가며 하루에 다섯세트씩 할 수 있도록 만드는게 최고! 처음부터 무리하지 말고 천천히~^0^~ / 정확한 동작은 항상 잊지말기! 소심하게 하지말고 쫙쫙 펴자(중요)
주소 : https://youtu.be/LhAQsPJxplU
9.아이돌춤!(아이돌 춤은 역시 효과가 있는 것 같다! 운동 후 가볍게 춰줘도 굿~!)
원더걸스 - like this 주소 : https://youtu.be/4bKhbiRaHhU
크레용팝 - 빠빠빠 주소 : https://youtu.be/bZC7yA1Cymc
씨스타 - Shake it 주소 : https://youtu.be/O27fsGdpP-Y
(↑ 위에 있는 거말고 자신이 아는 효과좋은 춤춰도 좋음!)
+ 추가 (자기 전,일어난 후,심심할 때,누워서 폰 게임 하고 있을 때)
- 여자친구소원(172cm)이 알려준 키 크는 운동 : 1.누운 상태에서 다리를 쭉 편다 → 2.발을 벽을 밀어낸다는 느낌으로 몸을 쭉쭉!!!! 펴기!!!!! (등이 살짝 들릴정도로 가슴을 편다!!!) ☆ 몸이 저릴 때까지 5~10분간 자세를 유지한다!!(계속 쭉쭉 힘주며 펴주세영!!) 그럼 몸이 저려오는데 그 때까지 하면 성공!!!!!! 매일 매일 하기~~~
- 일어나면 항상 기지개를 쭉 펴주기!!!!!!!(키 큰다!!!!) - 167cm인 내 친구가 초등학생때 해서 지금의 키가 된거지 않을까 라고 말했다! 친구는 부모님의 유전같지만^.^....
- 중학교 체육 선생님이 알려주신 키 크는 운동! - 차렷자세로 선 후 기지개를 펴듯 팔을 올려주고 까치발을 계속 유지해준다!! 이 때 팔을 계속 쫙 쫙!!! 발도 쫙쫙!!!!!(중요☆★) 자기 전에 하셨다고 하셨다! 자기 전에 하기~~!!
- 점프 뛰기!!!! 이것도 체육 선생님께서 알려주셨다 하지만 빌딩이나 쿵쾅쿵쾅거리면 안되는 집이라면 비추ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ_ㅠㅠㅠ (키큰다)
- 하늘자전거! 소녀시대 태연도 한 운동이다! 하체에 최적화된 운동이니 5분정도 하면 좋을 것 같다!
- L자다리운동 이건 폰 볼때나 누워 있을 때 하면 좋다! 벽에 다리를 쫙 기대는 운동! 잘 모르겠다면 자세는 인터넷 참고! 10~15분이 적당하다고 한다!
+ 생활
☆ 배변이 중요하다! 하루에 1번씩 똥싸면 효과가 굿이다 일단 변비부터 없애는게 최고! 장에 좋은 음식이나 변비에 좋은 음식을 많이 먹을 것! ex)요플레,요거트,물 솔직히 내가 추천하는건 요거트! 내가 경험한 것 중에선 요거트가 많은 효과를 줬던 것 같다 요구르트보단 요거트!
☆ 물 항상 마실 것! 하루에 한 병 마시면 좋다고 들었지만 처음엔 그렇게 마시지 말고 천천히 늘려주면서 마시는게 좋을 것 같다 갑자기 확 들이켜도 좋지 않은 법...
☆ 물론 아침 달리기나 줄넘기도 좋다 +계단 오르락 내리락도 좋음!
+ 식단
※간식은 절대 금물!
닭가슴살,토마토,순두부,브로콜리,수박,양상추,계란(138Kcal -밥대체용으로좋을것같다 포만감도높아서다이어트에많이이용된다),감자,도토리묵 등등이 있다
다이어트 계획표 썼던 거ㅅㅂㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ친구랑 카톡하다가 생각나서 찾아봤더니 남아있었다...
쓴 건 2016년 8월쯤이고 애들이랑 같이 겨울방학되면 해야지^^하고 쓴 거 였는데
지금 현재 개학식 일주일도 안 남았고 방학동안 ㅈㄴ처먹고 다이어트는 무슨...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 침대에 누워서 보기 좋게 만화랑 인소보고 놀았다
친구보라고 열심히 쓴 건지....나 보라고 열심히 쓴 건지ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 언젠간 하겠지 이거 보면서...
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※일단 시작 전, 달력이나 다이어리를 준비해서 오늘은 운동을 했는지 안했는지 꼭 체크해주고 식단도 꼭 잊지말고 체크 할 것! 또 목표는 꼭 확실하게 잡을 것! ex)겨울방학안에 ~키로 빼기,3달동안몸무게재지말고최대한3달운동하기!,식단은 ~ 먹기 / 매일 잊지말고 하고 포기하지 말기 포기만 안 하면 당연한 성공이다^^!!!(젤중요__) / 다이어트운동 후에는 땀이 뻘뻘 나있어야 성공!(유산소운동을하자) 땀 흘려도 괜찮은 옷으로 입고 운동하기! : 운동 후 씻는건 기본!
+ 운동! (물론 목록에 있는 걸 다해도 좋으나, 힘드니 몇 개만 선택해서 하면 좋을 것 같다)
1.이소라다이어트준비운동(처음엔 다하기 힘드니, 횟수 천천히 늘리면서 하기 /오늘은5번, 내일은10번~ 이렇게 천천히 늘리기 (그렇게 힘들지 않다면 확확 늘려도 되고 그냥 늘리지 않고 해도 좋음! / 순서가 다 하기 너무 버거우면 다리나 하고 싶은 부위만 해도 됨!)
주소 : https://youtu.be/QbfjiqWmBug?list=PLfwIZKLXhSzo6PRTAI9RBETB0LCTAts7D
2.5분에 50칼로리(올리신분이 매일 두 번 먹고 간식 안 먹었더니 8키로 빠졌다는 리뷰가!!! / 노래가흥겨워서나도춤춤~~ 편히 출 수는 있다만 자세는 확실히 쫙쫙!!! !!!!뻗으면서 할 것! / 하루에 한 ~두번 뛰어(춰)주세용^^~~많이 출 수록 당연히 이득입니다!)
무자막 주소 : https://youtu.be/1lTiUie65Ag
자막 주소 : https://youtu.be/UeKQOwTcvv4
3.버피테스트(정말 처음하는 분들에겐 죽어난다는 설명이 붙기도 한다ㅎㄷㄷ 쉬워보이지만 힘든 버피! 이소라운동처럼 횟수를 정말 천천히 늘려줄 것! 처음 시작하는 분들은 아마도 처음 1일차에는 3~5개 하고 하루하루씩 천천히 늘리는게 정말 좋을 것 같다^.^...나한테도 / 효과는 역시 짱짱! 20일차분께서 식단조절을 하면 효과가 나타난다고 리뷰를 주셨다^^! /쫙쫙 펴면서 정확한 동작 중요!!!)
주소 : https://youtu.be/JaUt6wz6vnQ
4.복근만드는버피?(복근 만드는데 도움이 된다고 한다! 그만큼 뱃살 빼는데 도움이 된다!이거다ㅎㅎㅎ / 이것도 횟수를 천천히 늘려주면서 해주기! 팔,다리 쫙쫙 정확한 동작 중요!)
주소 : https://youtu.be/s0H6XqRH3no
5.17분마법의전신필라테스(인생운동이라는 말이 나올정도로 효과가 좋다고 들었다^^.^(하루에두세트하신분의평) / 횟수천천히늘려주기~ 정확한동작!!!)
주소 : https://youtu.be/dIrF5yyTzvI
6.가늘고섹시한팔만드는운동(2주동안이거하고팔굽혀펴기를 같이 하셨더니 눈에 띄게 얇아졌다는 평이 있다! / 말 그대로 팔에 살도 빠지고 예뻐지는 운동 인 것 같다 / 처음하면 당연히 힘드니 횟수늘려서 하셔용~~)
주소 : https://youtu.be/QhML2ng70dM
7.유리,숀리의할수있어 실전ver.(효과는 역시나 말 필요가 없을정도로 추천하는 운동! /하루에 2번 정도 뛰(추)면 정말 좋을 것 같은 운동! 3~5번 추면 당연히 효과 업..!! / 중간에 하다 웃길 수도 있지만 참고 끝까지 하기^^~~~~!)
주소 : https://youtu.be/ytWuopjOrQw
8.허벅지살,옆구리살,똥뱃살빼기굿나잇텐미닛운동(유튜브 댓글을 살펴보니 효과는 정말 좋아보인다! 하루만 해도 0.5kg 빠진 분이 있다곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ / 하루에 다섯세트씩 하는 분도 많아 보이지만 처음이라면역시 하루에 한세트나 두세트를 해도 괜찮을 것 같다^.^ 그러면서 차차 늘려가며 하루에 다섯세트씩 할 수 있도록 만드는게 최고! 처음부터 무리하지 말고 천천히~^0^~ / 정확한 동작은 항상 잊지말기! 소심하게 하지말고 쫙쫙 펴자(중요)
주소 : https://youtu.be/LhAQsPJxplU
9.아이돌춤!(아이돌 춤은 역시 효과가 있는 것 같다! 운동 후 가볍게 춰줘도 굿~!)
원더걸스 - like this 주소 : https://youtu.be/4bKhbiRaHhU
크레용팝 - 빠빠빠 주소 : https://youtu.be/bZC7yA1Cymc
씨스타 - Shake it 주소 : https://youtu.be/O27fsGdpP-Y
(↑ 위에 있는 거말고 자신이 아는 효과좋은 춤춰도 좋음!)
+ 추가 (자기 전,일어난 후,심심할 때,누워서 폰 게임 하고 있을 때)
- 여자친구소원(172cm)이 알려준 키 크는 운동 : 1.누운 상태에서 다리를 쭉 편다 → 2.발을 벽을 밀어낸다는 느낌으로 몸을 쭉쭉!!!! 펴기!!!!! (등이 살짝 들릴정도로 가슴을 편다!!!) ☆ 몸이 저릴 때까지 5~10분간 자세를 유지한다!!(계속 쭉쭉 힘주며 펴주세영!!) 그럼 몸이 저려오는데 그 때까지 하면 성공!!!!!! 매일 매일 하기~~~
- 일어나면 항상 기지개를 쭉 펴주기!!!!!!!(키 큰다!!!!) - 167cm인 내 친구가 초등학생때 해서 지금의 키가 된거지 않을까 라고 말했다! 친구는 부모님의 유전같지만^.^....
- 중학교 체육 선생님이 알려주신 키 크는 운동! - 차렷자세로 선 후 기지개를 펴듯 팔을 올려주고 까치발을 계속 유지해준다!! 이 때 팔을 계속 쫙 쫙!!! 발도 쫙쫙!!!!!(중요☆★) 자기 전에 하셨다고 하셨다! 자기 전에 하기~~!!
- 점프 뛰기!!!! 이것도 체육 선생님께서 알려주셨다 하지만 빌딩이나 쿵쾅쿵쾅거리면 안되는 집이라면 비추ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ_ㅠㅠㅠ (키큰다)
- 하늘자전거! 소녀시대 태연도 한 운동이다! 하체에 최적화된 운동이니 5분정도 하면 좋을 것 같다!
- L자다리운동 이건 폰 볼때나 누워 있을 때 하면 좋다! 벽에 다리를 쫙 기대는 운동! 잘 모르겠다면 자세는 인터넷 참고! 10~15분이 적당하다고 한다!
+ 생활
☆ 배변이 중요하다! 하루에 1번씩 똥싸면 효과가 굿이다 일단 변비부터 없애는게 최고! 장에 좋은 음식이나 변비에 좋은 음식을 많이 먹을 것! ex)요플레,요거트,물 솔직히 내가 추천하는건 요거트! 내가 경험한 것 중에선 요거트가 많은 효과를 줬던 것 같다 요구르트보단 요거트!
☆ 물 항상 마실 것! 하루에 한 병 마시면 좋다고 들었지만 처음엔 그렇게 마시지 말고 천천히 늘려주면서 마시는게 좋을 것 같다 갑자기 확 들이켜도 좋지 않은 법...
☆ 물론 아침 달리기나 줄넘기도 좋다 +계단 오르락 내리락도 좋음!
+ 식단
※간식은 절대 금물!
닭가슴살,토마토,순두부,브로콜리,수박,양상추,계란(138Kcal -밥대체용으로좋을것같다 포만감도높아서다이어트에많이이용된다),감자,도토리묵 등등이 있다
잘 조절해서 먹을 것!
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그리고 친구도 같이 놀고 먹고 다이어트 ㄹㅇ안함...ㅅㅂㅋㅋㅋ인생