편하게 반말로 할게. 난 운동업 종사자는 아닌데 웨이트트레이닝 7년째 하고있는 그냥 몸만들기 좋아하는 직장인이야. 주변에 다이어트 한다는 사람들이 꽤 많이 조언을 구하러 오는데내가 안타까워서 그래. 내 경험상 대부분의 다이어터들이 그렇다는거니까 일부 의지가 정말 강한사람들은 뒤로가기 해줘. ---------------- 1. 다이어트 계획 너무 디테일하게 세우지 마. 디테일하면 좋을것같지? 못지켜. 절대 못지켜. 왜냐고? 너무 디테일하게 계획을 짜다보면자기도 모르게 비현실적인 계획이 되어버리거든. 근데 그 계획을 짤때는 비현실적인지를 몰라. 다 지킬 수 있을것만 같지. 왜냐고? 다이어트 계획을 세우고 있을때는 다이어트 의지가 100%일 때니까. 자신이 세운 계획표를 바라보면 이미 살이 빠진거같고뿌듯하고, 대견하고, 보람차고 그러지? 그때뿐이야. 전부 신기루다 . 예를들면 하루에 뭐를 몇kcal 먹고, 또 뭐를 몇kcal먹고 그리하여 하루 총 섭취칼로리는몇kcal이라로 제한하자! ㅇㅋ! 됐으! 라거나... 오늘은 헬스장가서 스쿼트 빈봉 15 x 3세트, 5키로중량 12 x 3세트 , 10키로중량 10 x 3세트하고나서~런지 덤벨 5키로로 15 x 6세트, 데드리프트 5키로중량 12 x 3세트 , 10키로중량 10 x 3세트하고나서~ 싸이클 13km/h 속도로 40분!! ㅇㅋ!! 됐으!! . 라거나.... 진짜 못지킨다..지키지 못하는 계획을 짜면 안되는게 왜 중요하냐면.. 사람이 그렇잖아?100미터를 10초안에 뛰어야하는데 내가 지금 50미터 뛰었는데 3초밖에 안지났다!! 그럼 더 열심히 달리지. 근데 출발도 안했는데 9초가 지나가버렸다면 니같으면 뛰겠니? 지키지 못할 계획을 세우는건 더 빨리 포기하게 만드는 지름길이라는거 명심해. 2. 몇월며칠까지 몇키로그램 감량!!! 이런목표 세우지 마. 다이어트의 목표는 몇월며칠까지 몇키로그램감량이 아니라 한달에 최소 20번이상 헬스장가서 1시간 이상 운동하고, 삼시세끼 이외에 간식을 일체 안먹는 생활을 1년동안 유지하는것. 이런식의 목표를 세워야해. 그렇게 1년을 해보고도 아무 변화가 없으면 그때 다른 목표를 생각해봐도 늦지않아. 그런 기본적인것도 못하고 디테일한 목표만 지키려고 애써봤자 소용없는 짓일뿐... 3. 효과적인 다이어트 방법 찾지마. '빨리', '쉽게', '대박', '1주일에 몇키로!!' 이런거에 현혹되지마. 다이어트 방법 모르는 사람도 있어? 먹어서 보충한 에너지보다 쓰는 에너지가 더 많으면 살은 자연히 빠진다. 그런데도 왜 수많은 사람들이 획기적인 다이어트 방법들을 찾으러 해매는지 나는 알거같아. 그 기본적인 다이어트 방법을 하고싶지 않아서야. 힘드니까. 귀찮으니까. 기본적인 방법을 충실히 1년동안 했는데도 안빠지니까 다른방법을 찾는거라구? 정말그래? 스스로 운동일지 기록해서 봐바. 운동일지를 안썼을때는 내가 한달에 20번은 헬스장 가는거같지? 막상 운동일지 보면 열흘도안된다. 결론. 위에 이미 써놨어. 1. 지금당장 헬스장을 등록해. 2. 운동 간날 안간날만을 체크하는 운동일지를 만들어. 3. 1주일에 4회 이상. 한달에 20회 이상 헬스장을 간다. 라는 목표를 잡어. (적어도 1년동안) 4. 삼시세끼 외에 간식은 일절 안먹는다. 라는 목표를 잡어. (적어도 1년동안, 부득이한 회식제외) 5. 1년뒤 몸에 변화가 생기면 똑같이 1년 더 하자. 위에 5번까지 다 했으면 심화과정으로 넘어가. 6. 몸매가꾸는데 효과적인 운동을 공부하여 발전시키고 수행하자. 7. 저지방 저염식 식단조절 시작하여 체지방률 몇% 이하로 목표를 잡고 기본운동과 병행하자. 난 너희가 다이어트를 꼭 성공했으면 좋겠고 반복되는 실패로 더이상 스트레스 안받았음 좋겠다. 모두 화이팅해! 82
다이어터들아 제발 이런것좀 하지마
편하게 반말로 할게.
난 운동업 종사자는 아닌데 웨이트트레이닝 7년째 하고있는
그냥 몸만들기 좋아하는 직장인이야.
주변에 다이어트 한다는 사람들이 꽤 많이 조언을 구하러 오는데내가 안타까워서 그래.
내 경험상 대부분의 다이어터들이 그렇다는거니까
일부 의지가 정말 강한사람들은 뒤로가기 해줘.
----------------
1. 다이어트 계획 너무 디테일하게 세우지 마.
디테일하면 좋을것같지? 못지켜. 절대 못지켜. 왜냐고?
너무 디테일하게 계획을 짜다보면자기도 모르게 비현실적인 계획이 되어버리거든.
근데 그 계획을 짤때는 비현실적인지를 몰라. 다 지킬 수 있을것만 같지. 왜냐고?
다이어트 계획을 세우고 있을때는 다이어트 의지가 100%일 때니까.
자신이 세운 계획표를 바라보면 이미 살이 빠진거같고뿌듯하고, 대견하고, 보람차고 그러지?
그때뿐이야. 전부 신기루다 .
예를들면 하루에 뭐를 몇kcal 먹고, 또 뭐를 몇kcal먹고 그리하여
하루 총 섭취칼로리는몇kcal이라로 제한하자! ㅇㅋ! 됐으! 라거나...
오늘은 헬스장가서 스쿼트 빈봉 15 x 3세트, 5키로중량 12 x 3세트 ,
10키로중량 10 x 3세트하고나서~런지 덤벨 5키로로 15 x 6세트,
데드리프트 5키로중량 12 x 3세트 , 10키로중량 10 x 3세트하고나서~
싸이클 13km/h 속도로 40분!! ㅇㅋ!! 됐으!! . 라거나....
진짜 못지킨다..지키지 못하는 계획을 짜면 안되는게 왜 중요하냐면..
사람이 그렇잖아?100미터를 10초안에 뛰어야하는데 내가 지금 50미터 뛰었는데
3초밖에 안지났다!! 그럼 더 열심히 달리지.
근데 출발도 안했는데 9초가 지나가버렸다면 니같으면 뛰겠니?
지키지 못할 계획을 세우는건 더 빨리 포기하게 만드는 지름길이라는거 명심해.
2. 몇월며칠까지 몇키로그램 감량!!! 이런목표 세우지 마.
다이어트의 목표는 몇월며칠까지 몇키로그램감량이 아니라
한달에 최소 20번이상 헬스장가서 1시간 이상 운동하고,
삼시세끼 이외에 간식을 일체 안먹는 생활을 1년동안 유지하는것.
이런식의 목표를 세워야해.
그렇게 1년을 해보고도 아무 변화가 없으면 그때 다른 목표를 생각해봐도 늦지않아.
그런 기본적인것도 못하고 디테일한 목표만 지키려고 애써봤자 소용없는 짓일뿐...
3. 효과적인 다이어트 방법 찾지마.
'빨리', '쉽게', '대박', '1주일에 몇키로!!' 이런거에 현혹되지마.
다이어트 방법 모르는 사람도 있어? 먹어서 보충한 에너지보다 쓰는 에너지가 더 많으면
살은 자연히 빠진다.
그런데도 왜 수많은 사람들이 획기적인 다이어트 방법들을 찾으러 해매는지 나는 알거같아.
그 기본적인 다이어트 방법을 하고싶지 않아서야. 힘드니까. 귀찮으니까.
기본적인 방법을 충실히 1년동안 했는데도 안빠지니까 다른방법을 찾는거라구? 정말그래?
스스로 운동일지 기록해서 봐바.
운동일지를 안썼을때는 내가 한달에 20번은 헬스장 가는거같지?
막상 운동일지 보면 열흘도안된다.
결론. 위에 이미 써놨어.
1. 지금당장 헬스장을 등록해.
2. 운동 간날 안간날만을 체크하는 운동일지를 만들어.
3. 1주일에 4회 이상. 한달에 20회 이상 헬스장을 간다. 라는 목표를 잡어. (적어도 1년동안)
4. 삼시세끼 외에 간식은 일절 안먹는다. 라는 목표를 잡어. (적어도 1년동안, 부득이한 회식제외)
5. 1년뒤 몸에 변화가 생기면 똑같이 1년 더 하자.
위에 5번까지 다 했으면 심화과정으로 넘어가.
6. 몸매가꾸는데 효과적인 운동을 공부하여 발전시키고 수행하자.
7. 저지방 저염식 식단조절 시작하여 체지방률 몇% 이하로 목표를 잡고 기본운동과 병행하자.
난 너희가 다이어트를 꼭 성공했으면 좋겠고 반복되는 실패로 더이상 스트레스 안받았음 좋겠다.
모두 화이팅해!