우선 몸무게 인증부터 할게!원래 20대 초까지는 50초였는데 남친 만나서 맛집투어 했더니1년새에 63까지 불어버렸던 것이었따..ㅎ빼야겠다 마음먹었던 계기는 최근에 직장 관둬서구직하느라 면접을 봐야하는데 면접용 H라인 스커트가 안 맞..아..!서..진짜 살 많이쪘구나 충격받고 다이어트를 시작하게 되었슴다. (치마 찢어서 입고 면접봤는데 떨어짐ㅋ ㅅㅂ)나는 거의 두 달가량 운동했고, 백수라서 운동량이 많은 건 물론관리할 시간이 많았단 건 참고하고 봐줘 ✧٩(ˊωˋ*)و✧자세한 건 아래 내리면서 알랴줄게 1.운동은 무조건 무산소 > 유산소 다들 물어보면 무산소가 먼저인지, 유산소가 먼저인지 헷갈려하는 경우가 많더라고이건 목적에 따라서 먼저 하는 운동이 바뀌어.만약에 몸에 근육이 없어서 근육을 만들어주고 싶다 -> 유산소 후 무산소다이어트 목적으로 살 빼는 게 우선이다! -> 무산소 후 유산소우리는 다이어트 목적이니까 무산소 후 유산소가 맞겠지?무산소 운동으로 체내 탄수화물을 다 조져버린 다음 유산소 운동을 해주면 지방 분해가 빨리 된다고 해!이건 내가 다니던 헬스장 트레이너님 공식 피셜이야ㅋㅋㅋ아 그리고, 운동 한 후에 몸무게 쟀더니 1-2키로가 늘어있다 하는 경우 있자나?이거는 거의 근육이 펌핑돼서 그럴 확률이 높아!사용한 근육 잘 풀어주고, 꾸준히 운동하면 다시 빠지니까 걱정 ㄴㄴ해!2. 걷기를 일상화 하자! 다이어트 전에는 진짜 가까운 친구네 갈 때도 버스나 택시타고 다녔는데다이어트 시작하고서는 지하철 역 2-3개는 그냥 걸어다녀 (시간이 많기때무내..)요즘 날씨가 더워서 어떻게 걸어다녀?! 하겠찌만!!걱정 ㄴㄴ햇. 작은 핸디선풍기 있자나. 그거 하나만 있으면 갠차나 ㅋㅋ그걸 틀어도 정 덥다! 하면 그냥 오후 5시 이후에 걷는 게 좋아.나 빼고는 다들 직장인 혹은 학생일 테니까 퇴근/하교 하고집이 가깝다면 집까지 걸어가는 게 최선일 듯!걷기를 일상화하고, 오후에 좀 걸어주면 돼!나는 거의 하루 3시간 이상 걸었어!3. 물 많이 먹기 (많이 먹는 팁!) 물 많이 마시는 거 진짜 중요해.어디서 소용없다는 말 봤는데 절대 틀린 말임.일단 나는 피부가 극극극지성이라 기름이 정말 많아.근데 다이어트하면서 식사랑도 줄고, 먹는 내용도 급하게 바뀌다보니트러블이 진짜 많이 나더라구 ㅠㅜㅠ.. 푸석푸석해지고..거의 15일째부터 물 많이 먹기 시작했는데, 먹고나서 확실히 나아졌어!배출량이 늘어서 다이어트에도 도움됐고. 피부에 드름이가 사라졌어...b물 많이 먹어야 한다는 건 알면서도 꾸준히 먹기가 힘들텐데아예 저런 생수통 1L짜리를 사서 용량봐가면서 먹는 게 나아.머그컵으로 먹으면 얼마나 먹었는지 몇번 먹었는지 감이 안 오더라고 ㅠㅠ4. 마일리 사이러스 다리운동(한글자막 https://www.youtube.com/watch?v=xpzMr3nSOIE이건 다들 아는 죽음의 마일리사이러스 다리 운동..이거 하다가 천국보는줄..후; 그냥 영상 틀어놓고 하면 돼이게 확실히 쉐입 잡는데는 효과 좋아. ㅈㄴ 힘들어서 그렇지이거 한 3주만해도 다리 쉐입 바뀌어 :) /이건 무산소 운동쪽에 속하니까, 이거 하고 힘들겠지만유산소 운동 조금만 하면 효과 진짜 톡톡히 볼거얏~!~!5. 유산균 및 영양제 챙겨먹기 다이어트 하다보면 먹는 음식이 한정적일 수 있어서몸에 필수로 필요한 영양소가 부족할 때가 종종 있오그 예로 들자면 설사, 변비, 여드름, 만성피로, 눈꺼풀 떨림 증상 등등등!!여러가지 증상들이 잇찌,.나는 대표적으로 마그네슘/유산균 부족땜에조금 고생을 했었지.. ^^.. 고통여러가지 영양제 중에서도 비타민이랑 유산균은 꼭 챙겨먹어!비타민은 운동하고나서 느끼는 피로감도 덜하고 좋아!유산균은 숙변빠지면서 살도 좀 빠지고, 장도 건강해지는 느낌적인 느낌.진짜루 영양제는 다이어트 안 하는 새럼들도 챙겨먹는 게 좋아6. 대망의 백수의 하루 일과 공개 (루틴)백수라고 11시 12시 이렇게 일어나면 살 절대 못빼무조건 늦어도 9시에는 일어날 것! *제일 중요*중간중간 물 계속 섭취해줘 500씩 나눠마시는 게 좋아1)아침에 일어나면 일단 물을 마셔2)아침밥은 호화롭게 먹으라는 말 잊고원래 식사량 절반으로 줄이고, 브로콜리나 샐러리 같은 초록채소 마니 먹어.3)물이랑 프로바이오틱스 먹어주기4)씻고나서 요가매트 깔고 무산소 운동 30분 해줘 (사이러스 이때 해도 됨)5)집 근처 하천이나, 공원가서 1시간 정도 걷기6)점심에는 두부나 단백질 쉐이크 먹는 거 추천!7)TV보거나 책읽으면서 꾸준히 박봄 다리 운동해줘8)고기 아예 안 먹으면 갑자기 폭식할 수도 있고 인생이 너무 슬퍼지니까 주말 한 끼 정도는 고기 먹어도 돼피자나 햄버거 말하는 거 아님. (밥 같이 먹지마 살쪄) (이거)9)근육 한 번 풀어줘. 종아리쪽 마사지 꼭 해죠…뭉치면 답없어10)플랭크/마일리사이러스 해주고 공원가서 1시간정도 걸으면 끝!!!나도 첫주에 이렇게 하다 힘들어서 울었음..첫주부터 의욕감에 무리해서 하지말고 천천히 운동량을 늘리는 게 좋아스쿼트 달력이라고 네이버에 치면 나오는데, 그거 보면서 운동량 조절하는 게 좋아.꼭 기억해! 처음부터 무리하면 몸 아작나!조금씩 천천히 늘려 나가는 게 제일 중요해~ 왼쪽 살쪘을 때 / 오른쪽 지금!살찌고 찍은 풀샷은 어느정도 포토샵이가미되어 있다는 것을 알아주길 바라..진짜 기본적인 것들이라 김빠졌을 수도 있겠지만기본이 가장 중요하단 것..! 다들 다이어트 성공해서늦여름엔 원하는 옷 입고 휴가 가길 바라~!~!궁금한 거 있으면 댓글로 물어봐조! 71
몸무게 앞자리 바꾸는 다이어트 루틴 (후기 포함)
우선 몸무게 인증부터 할게!
원래 20대 초까지는 50초였는데 남친 만나서 맛집투어 했더니
1년새에 63까지 불어버렸던 것이었따..ㅎ
빼야겠다 마음먹었던 계기는 최근에 직장 관둬서
구직하느라 면접을 봐야하는데 면접용 H라인 스커트가 안 맞..아..!서..
진짜 살 많이쪘구나 충격받고 다이어트를 시작하게 되었슴다.
(치마 찢어서 입고 면접봤는데 떨어짐ㅋ ㅅㅂ)
나는 거의 두 달가량 운동했고, 백수라서 운동량이 많은 건 물론
관리할 시간이 많았단 건 참고하고 봐줘 ✧٩(ˊωˋ*)و✧
자세한 건 아래 내리면서 알랴줄게
1.운동은 무조건 무산소 > 유산소
다들 물어보면 무산소가 먼저인지, 유산소가 먼저인지 헷갈려하는 경우가 많더라고
이건 목적에 따라서 먼저 하는 운동이 바뀌어.
만약에 몸에 근육이 없어서 근육을 만들어주고 싶다 -> 유산소 후 무산소
다이어트 목적으로 살 빼는 게 우선이다! -> 무산소 후 유산소
우리는 다이어트 목적이니까 무산소 후 유산소가 맞겠지?
무산소 운동으로 체내 탄수화물을 다 조져버린 다음 유산소 운동을 해주면 지방 분해가 빨리 된다고 해!
이건 내가 다니던 헬스장 트레이너님 공식 피셜이야ㅋㅋㅋ
아 그리고, 운동 한 후에 몸무게 쟀더니 1-2키로가 늘어있다 하는 경우 있자나?
이거는 거의 근육이 펌핑돼서 그럴 확률이 높아!
사용한 근육 잘 풀어주고, 꾸준히 운동하면 다시 빠지니까 걱정 ㄴㄴ해!
2. 걷기를 일상화 하자!
다이어트 전에는 진짜 가까운 친구네 갈 때도 버스나 택시타고 다녔는데
다이어트 시작하고서는 지하철 역 2-3개는 그냥 걸어다녀 (시간이 많기때무내..)
요즘 날씨가 더워서 어떻게 걸어다녀?! 하겠찌만!!
걱정 ㄴㄴ햇. 작은 핸디선풍기 있자나. 그거 하나만 있으면 갠차나 ㅋㅋ
그걸 틀어도 정 덥다! 하면 그냥 오후 5시 이후에 걷는 게 좋아.
나 빼고는 다들 직장인 혹은 학생일 테니까 퇴근/하교 하고
집이 가깝다면 집까지 걸어가는 게 최선일 듯!
걷기를 일상화하고, 오후에 좀 걸어주면 돼!
나는 거의 하루 3시간 이상 걸었어!
3. 물 많이 먹기 (많이 먹는 팁!)
물 많이 마시는 거 진짜 중요해.
어디서 소용없다는 말 봤는데 절대 틀린 말임.
일단 나는 피부가 극극극지성이라 기름이 정말 많아.
근데 다이어트하면서 식사랑도 줄고, 먹는 내용도 급하게 바뀌다보니
트러블이 진짜 많이 나더라구 ㅠㅜㅠ.. 푸석푸석해지고..
거의 15일째부터 물 많이 먹기 시작했는데, 먹고나서 확실히 나아졌어!
배출량이 늘어서 다이어트에도 도움됐고. 피부에 드름이가 사라졌어...b
물 많이 먹어야 한다는 건 알면서도 꾸준히 먹기가 힘들텐데
아예 저런 생수통 1L짜리를 사서 용량봐가면서 먹는 게 나아.
머그컵으로 먹으면 얼마나 먹었는지 몇번 먹었는지 감이 안 오더라고 ㅠㅠ
4. 마일리 사이러스 다리운동(한글자막
https://www.youtube.com/watch?v=xpzMr3nSOIE
이건 다들 아는 죽음의 마일리사이러스 다리 운동..
이거 하다가 천국보는줄..후; 그냥 영상 틀어놓고 하면 돼
이게 확실히 쉐입 잡는데는 효과 좋아. ㅈㄴ 힘들어서 그렇지
이거 한 3주만해도 다리 쉐입 바뀌어 :) /
이건 무산소 운동쪽에 속하니까, 이거 하고 힘들겠지만
유산소 운동 조금만 하면 효과 진짜 톡톡히 볼거얏~!~!
5. 유산균 및 영양제 챙겨먹기
다이어트 하다보면 먹는 음식이 한정적일 수 있어서
몸에 필수로 필요한 영양소가 부족할 때가 종종 있오
그 예로 들자면 설사, 변비, 여드름, 만성피로, 눈꺼풀 떨림 증상 등등등!!
여러가지 증상들이 잇찌,.
나는 대표적으로 마그네슘/유산균 부족땜에
조금 고생을 했었지.. ^^.. 고통
여러가지 영양제 중에서도 비타민이랑 유산균은 꼭 챙겨먹어!
비타민은 운동하고나서 느끼는 피로감도 덜하고 좋아!
유산균은 숙변빠지면서 살도 좀 빠지고, 장도 건강해지는 느낌적인 느낌.
진짜루 영양제는 다이어트 안 하는 새럼들도 챙겨먹는 게 좋아
6. 대망의 백수의 하루 일과 공개 (루틴)
백수라고 11시 12시 이렇게 일어나면 살 절대 못빼
무조건 늦어도 9시에는 일어날 것! *제일 중요*
중간중간 물 계속 섭취해줘 500씩 나눠마시는 게 좋아
1)아침에 일어나면 일단 물을 마셔
2)아침밥은 호화롭게 먹으라는 말 잊고
원래 식사량 절반으로 줄이고, 브로콜리나 샐러리 같은 초록채소 마니 먹어.
3)물이랑 프로바이오틱스 먹어주기
4)씻고나서 요가매트 깔고 무산소 운동 30분 해줘 (사이러스 이때 해도 됨)
5)집 근처 하천이나, 공원가서 1시간 정도 걷기
6)점심에는 두부나 단백질 쉐이크 먹는 거 추천!
7)TV보거나 책읽으면서 꾸준히 박봄 다리 운동해줘
8)고기 아예 안 먹으면 갑자기 폭식할 수도 있고 인생이 너무 슬퍼지니까 주말 한 끼 정도는 고기 먹어도 돼
피자나 햄버거 말하는 거 아님. (밥 같이 먹지마 살쪄)
(이거)
9)근육 한 번 풀어줘. 종아리쪽 마사지 꼭 해죠…뭉치면 답없어
10)플랭크/마일리사이러스 해주고 공원가서 1시간정도 걸으면 끝!!!
나도 첫주에 이렇게 하다 힘들어서 울었음..
첫주부터 의욕감에 무리해서 하지말고 천천히 운동량을 늘리는 게 좋아
스쿼트 달력이라고 네이버에 치면 나오는데, 그거 보면서 운동량 조절하는 게 좋아.
꼭 기억해! 처음부터 무리하면 몸 아작나!
조금씩 천천히 늘려 나가는 게 제일 중요해~
왼쪽 살쪘을 때 / 오른쪽 지금!
살찌고 찍은 풀샷은 어느정도 포토샵이
가미되어 있다는 것을 알아주길 바라..
진짜 기본적인 것들이라 김빠졌을 수도 있겠지만
기본이 가장 중요하단 것..! 다들 다이어트 성공해서
늦여름엔 원하는 옷 입고 휴가 가길 바라~!~!
궁금한 거 있으면 댓글로 물어봐조!