위와 장이 않좋은 사람한테 좋은 음식 & 운동법

저는 위와 장이 않좋은 사람인데 위와 장을 편하게 해주려면 어떤음식이좋고 어떤 운동이 좋은지 고민인데 혹시 아는 분들은   글 부탁드립니다~ㅎㅎㅎㅎㅎ제가 진짜 부탁드릴께욧 ㅎㅎㅎㅎㅎ