[상남자]가 되는법

상남자가 되기 위해선 우선 1. 와꾸 2. 패션 3. 성격 이 3요소가 갖춰줘야한다.

와꾸는 보통 피지컬을 말하는데

우선 근육량을 일반인 3명 붙여놓은것만큼 불려야하고 스트랭스도 어마무시하게 키워야한다.

즉 너의 피지컬목표는 

이정도 수준의 패션근육으로 [절대] 끝나선 안된다 . 우리의 목표는

알. 겠 . 나?

기집에들처럼 보여주기식 근육보다는 그 딴 잔근육보다는 위압감을 위해

적당한 지방이 섞인 근매스에 스트랭스가 들어가야한다.

여기까지 이해했다면 운동방법을 알아보자.

*운동방법*

난 솔직히 운동방법 따위는 간결하게 해야된다고 생각한다.

맨몸운동 + 웨이트를 병행하는게 제일 좋다고 생각하는데 그 이유는

맨몸운동은 다관절 복합운동으로 운동능력의 전반적인 향상과 스트랭스 향상을 주목적으로 하고

웨이트는 고립운동을 통한 근매스 증가  + 역시 3대운동 위주의 쇠질로 스트랭스 향상을 목적으로 한다.

고로 선 웨이트 1시간 후 맨몸운동 1시간내외로 해서 운동시간을 2시간 이내로 잡고

웨이트는 다음과 같은 종목이 있다.

등 - 데드리프트, 바벨로우 , 덤벨로우 

가슴 - 벤치프레스 , (인클라인/디클라인)덤벨 프레스, 덤벨 플라이

어깨 - (원암) 덤벨 숄더프레스 , 밀리터리 프레스 ,비하인드 넥프레스 , 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레터럴 레이즈

하체 - 스쿼트

뭐 간단하게 여기까지 소개한다. 자세한건 귀찮으니 알아서 찾아보고 (상남자가 되고싶으면

그정도 열정은 있어야한다고 생각한다.)

맨몸운동은 대표적으로 등 -풀업 가슴-딥스 어깨-물구나무푸쉬업(안되면 파이크푸쉬업)

그리고 하체는 맨몸스쿼트 되겠다.

처음 운동을 시작하는 니네들은 몸이 병신일테니

우선은 맨몸운동으로 기본을 다지고 웨이트를 시작해도 좋다.

 자 몸만드는 과정은 최소 1년이상은 바라봐야한다.

쳐먹는것도 매일매일 니 몸뚱아리숫자*2배수g의 단백질을 섭취해야된다.

그것도 닭가슴살과 단백질로 알아서 드시고

한두달하다 포기하는놈은 애초에 글러먹은놈이니 딸이나 마저 치러가라

몇년이 지났다

넌 몸이 너의 dna가 허락하는 한계에 근접하게 커져있을것이다.

그럼 이제됬다. 응 행님 저는 면상이 안여돼라 몸만좋아서 [상남자]가 될수있을까요?

일단 전보단 살이빠지고 남성호르몬이 몇배나 분비되있는 상태가 되었으니 

굳이 칼을 대지 않아도 충분히 남자답게 변해있을것이다. 턱선은 날카롭고 

T존또한 두드러졌겠지. 물론 그래도 노답인놈은 성형을 하던가

이제 외형적인건 끝났다.

이제 가서 어깨펴고 살아라 비굴하게 살지말고 강한놈한텐 대결을 신청하고

여자는 때리면 안된다지만 예외는 있다고 판년은 뒈지게 패라

그럼 ㅅㄱ