다이어트 고수님들 제발답변좀 해주세요

제가 시간상도 그렇고 밥먹는시간이

7시 12시 5시 입니다 7시에 밥을먹고 8시쯤 나가서 2시간동안 무산소&유산소 다하고

10시쯤 집에들어와요 그리고 12시에 밥먹고 2시쯤에 알바갑니다 피방알바라서 .. 어쩔수없어서

고구마 보통사이즈한개들고가거나 두부&김치로 먹습니다 그리고 피시방 10시에 끝나구요 ..

집에오면.. 바로 뻗어요 아!피시방에서 군것질 절대안합니다 저는 현제 과체중이고

씻고 뭐하고 하면 11시정도 되는데 .. 제가 걱정되는건

공복상태에서 운동을하는게 효과가 더 좋다고하네요 그래서 오늘 농담아니고 5시에 일어났습니다 그런데....너무 캄캄합니다......밖에나갔다가 얼어죽는줄알았지요 ....비몽사몽인상태로 나갔다가 바로 집에들어와서 ... 너무 졸려서 자버렸더니 11시에 일어났습니다..

어떻게 해야할까요 ?

기간은 상관없습니다 20kg뺄수있게 도와주세요 제발요