안녕하세요. 처음 하셨으니 지금 재밌으시겠군요. 그럼 기분 계속 유지하셔셔 꾸준히 하시기 바랍니다. 단기간에 뭔가가 이루어지지 않는 운동이 웨이트트레이닝입니다. 식사+운동+휴식 모두 중요합니다.
체중감량이나 체중증가 목적이나 웨이트트레이닝을 하시면 불필요한 지방은 날라가고 몸에 필요한 근육을 잡는 것이죠. 근육으로 체중이 나가면 몸무게보다 날씬해 보입니다. 몸무게에 너무 집착하지 마시고 몸매에 집착하세요. 일단 운동순서는 꺼구로 됐습니다. 유산소운동을 나중에 하세요. 심한 비만도 아니신데 유산소운동을 그리 많이 하십니까? 거의 1시간 30분넘게 유산소운동만 하시는군요. 그럴필요없습니다. 그렇게 유산소운동만 하신다고 살이 빨리 빠지고 예쁘게 빠지는건 아닙니다. 전신 운동을 하세요. 가슴, 등, 다리운동을 중심으로하시는데 아직 1달밖에 안되셨으니 스쿼트나 런지등은 나중에 배우신다고 하셔도 가슴이나 등(지금하시는 운동)운동 다리운동은 레그익스텐션이나 레그컬정도 하시면 됩니다. 그리고 난후에 유산소운동으로 러닝머신위에서 30분이상 하세요.꼭 러닝머신을 하실 필요는 없습니다. 자전거나 스텦퍼, 엘립티컬 크라이머를 하시면 됩니다. 29살이시면 아직 한창때입니다. 그리고 건강이나 몸에 투자하신다고 생각하시는거 같으신데 정말 잘 생각하셨습니다. 그건 일종의 개인 자산입니다.
무산소운동은 역기들고 아령들고 하면서 숨을 참으면서 하는 운동을 말합니다. 여성분들은 무조건 러닝머신만 신뢰하시는데 러닝머신 아무리 뛰어도 몸매는 예뻐지지 않습니다. 스트레칭 하시고 간단히 땀한번 흘린다고 러닝머신위에서 강하게 뛰세요. 땀났으면 잠시 쉬셨다가 기구운동 하시고 완전히 힘을 다 빼신후에 러닝머신등의 유산소운동을 하세요. 그후에 정리 운동으로 스트레칭과 벨트마사지 정도 해주시고 샤워하고 집에 오시면 됩니다. 상체 비만은 운동하시다 보면 제자리 찾게 될껍니다. 너무 급하게 생각 하지 마시고 나중에 운동꾸준히 하시다가 약점 보완하면 되니까요. 식사는 굶으면 안됩니다. 공복에 운동하는건 유산소운동만 하실때 해당되는 사항이구요. 그렇게 하시면 근육손실이 많이 일어나서 나중에 쉽게 살찌는 체질로 바뀝니다. 지금 근육이 약간 있으신거 같으니 음식조절 잘하시고 운동하시면
근육 없는 사람보다 더 빨리 체지방 뺄수있습니다. 근육도 빼고 싶다고 생각하실지 모르겠지만 근육 빼시면 몸에 탄력이 사라집니다. 탄력이 사라지면 나이보다 더 먹어 보이죠. 근육량은 지방이 빠지면서 일정량 같이 빠지게 되면서 균형이 잡힐테니까요. 너무 걱정하지 마시기 바랍니다. 물은 수시로 드세요.
수분이 손실되면 운동이 안돼고 지방도 빠지지 않습니다. 물많이 드세요. 저는 체육관에서만 2리터를 마십니다. 평상시에 물 많이드시고 체육관에 있는 기구 한번씩 다 해보세요. 운동열심히 하셔셔 자신의 가치를 아주 높게 올리시기 바랍니다. 화이팅!!
답변입니다.
안녕하세요. 처음 하셨으니 지금 재밌으시겠군요. 그럼 기분 계속 유지하셔셔 꾸준히 하시기 바랍니다. 단기간에 뭔가가 이루어지지 않는 운동이 웨이트트레이닝입니다. 식사+운동+휴식 모두 중요합니다.
체중감량이나 체중증가 목적이나 웨이트트레이닝을 하시면 불필요한 지방은 날라가고 몸에 필요한 근육을 잡는 것이죠. 근육으로 체중이 나가면 몸무게보다 날씬해 보입니다. 몸무게에 너무 집착하지 마시고 몸매에 집착하세요. 일단 운동순서는 꺼구로 됐습니다. 유산소운동을 나중에 하세요. 심한 비만도 아니신데 유산소운동을 그리 많이 하십니까? 거의 1시간 30분넘게 유산소운동만 하시는군요. 그럴필요없습니다. 그렇게 유산소운동만 하신다고 살이 빨리 빠지고 예쁘게 빠지는건 아닙니다. 전신 운동을 하세요. 가슴, 등, 다리운동을 중심으로하시는데 아직 1달밖에 안되셨으니 스쿼트나 런지등은 나중에 배우신다고 하셔도 가슴이나 등(지금하시는 운동)운동 다리운동은 레그익스텐션이나 레그컬정도 하시면 됩니다. 그리고 난후에 유산소운동으로 러닝머신위에서 30분이상 하세요.꼭 러닝머신을 하실 필요는 없습니다. 자전거나 스텦퍼, 엘립티컬 크라이머를 하시면 됩니다. 29살이시면 아직 한창때입니다. 그리고 건강이나 몸에 투자하신다고 생각하시는거 같으신데 정말 잘 생각하셨습니다. 그건 일종의 개인 자산입니다.
무산소운동은 역기들고 아령들고 하면서 숨을 참으면서 하는 운동을 말합니다. 여성분들은 무조건 러닝머신만 신뢰하시는데 러닝머신 아무리 뛰어도 몸매는 예뻐지지 않습니다. 스트레칭 하시고 간단히 땀한번 흘린다고 러닝머신위에서 강하게 뛰세요. 땀났으면 잠시 쉬셨다가 기구운동 하시고 완전히 힘을 다 빼신후에 러닝머신등의 유산소운동을 하세요. 그후에 정리 운동으로 스트레칭과 벨트마사지 정도 해주시고 샤워하고 집에 오시면 됩니다. 상체 비만은 운동하시다 보면 제자리 찾게 될껍니다. 너무 급하게 생각 하지 마시고 나중에 운동꾸준히 하시다가 약점 보완하면 되니까요. 식사는 굶으면 안됩니다. 공복에 운동하는건 유산소운동만 하실때 해당되는 사항이구요. 그렇게 하시면 근육손실이 많이 일어나서 나중에 쉽게 살찌는 체질로 바뀝니다. 지금 근육이 약간 있으신거 같으니 음식조절 잘하시고 운동하시면
근육 없는 사람보다 더 빨리 체지방 뺄수있습니다. 근육도 빼고 싶다고 생각하실지 모르겠지만 근육 빼시면 몸에 탄력이 사라집니다. 탄력이 사라지면 나이보다 더 먹어 보이죠. 근육량은 지방이 빠지면서 일정량 같이 빠지게 되면서 균형이 잡힐테니까요. 너무 걱정하지 마시기 바랍니다. 물은 수시로 드세요.
수분이 손실되면 운동이 안돼고 지방도 빠지지 않습니다. 물많이 드세요. 저는 체육관에서만 2리터를 마십니다. 평상시에 물 많이드시고 체육관에 있는 기구 한번씩 다 해보세요. 운동열심히 하셔셔 자신의 가치를 아주 높게 올리시기 바랍니다. 화이팅!!