안녕난 31살 남자야키는 178 몸무게는 76정도.딱히 몸무게는 빼거나 늘리고 싶지 않고 몸에 근육이 좀 더 생겼으면 해.평소 홈트레이닝을 하는 편이고 몸은 조금 작은 근육돼지 정도? 엄청 크다 이정도는 아니고 듬직하다 이런 정도야. 뱃살도 어느정도 있고. 이번에 운동 2달정도 빡세게 해보려하는데 식단좀 봐줬으면 해.평소 먹는 식단이 아침 : 퀘이커 오트밀 + 오트밀 , 단백질 10g 점심 : 일반 식사 신타 6 46g, 단백질 22g 저녁 : 일반 식사 자정에 운동 이 후 신타 6 46g, 단백질 22g 이정도 먹거든.사실 단백질 섭취량이 좀 부족한 편 같은데 뭘 더 추가할지 고민이야.사실 닭가슴살은 먹기도 불편하고 입맛에 안맞아서 추가하고 싶지 않고...근데 저렇게 프로틴만 몇잔씩 먹는게 효능이 있을까 싶어. 헬스 형들 조언좀 부탁할게
남자 헬스 식단좀 봐주실분
엄청 크다 이정도는 아니고 듬직하다 이런 정도야. 뱃살도 어느정도 있고.
이번에 운동 2달정도 빡세게 해보려하는데 식단좀 봐줬으면 해.평소 먹는 식단이
아침 : 퀘이커 오트밀 + 오트밀 , 단백질 10g
점심 : 일반 식사
신타 6 46g, 단백질 22g
저녁 : 일반 식사
자정에 운동 이 후 신타 6 46g, 단백질 22g
이정도 먹거든.사실 단백질 섭취량이 좀 부족한 편 같은데 뭘 더 추가할지 고민이야.사실 닭가슴살은 먹기도 불편하고 입맛에 안맞아서 추가하고 싶지 않고...근데 저렇게 프로틴만 몇잔씩 먹는게 효능이 있을까 싶어.
헬스 형들 조언좀 부탁할게