어떤 사람은 식단조절을 아주 잘하는 반면 다른 사람은 운동 끝나고 라면에 삼각김밥먹고 오늘 운동 했으니 안찔거야 라고 생각하는 사람도 있어..
다이어트의 필수 요소 몇가지만 딱 집고 넘어갈테니 방법론 적인건 너희들이 짜 맞춰봐.
1. 운동보단 식이조절
운동 10시간해도 매일 치킨 피자 햄버거 먹으면 그냥 똑같애. 어느정도 살이 찐 선에서 찌지도 빠지지도 않겠지.
가장중요한건 내가 하루에 얼만큼 먹어야 살이 안찌고 유지되는 칼로리를 알아야돼.
이걸 알수 있는 방법은 최대한 내 몸으로 실험을 해봐야지. 그리고 인바디도 재보고...
여자는 평균 1200~1500 정도 남자는 1800~2000정도 운동을 열심히 한다는 가정하에 섭취해주면 될거 같다.
2. 운동.. 유산소? 무산소?
운동은 둘다하는게 최고야.. 다만 위에 적었듯 운동보다는 식이조절이기 때문에 너무 많은 양의 운동은 추천하지 않아...
너희가 다이어트가 힘든 이유중 하나가 극단적이라는거야. 내가 여기서 여러사람에게 조언 해봤는데... 뭐 자기들이 극단적인 선택을 하는 이유를 인정하라고 하더라고.. 그때 약간 내가 여기에 댓을 달지 말까 라는 생각을 갖게 되더라구...
무튼.. 운동은 내가 선택을 하자면 무산소다. 이유는 너무나 많지만 가장 중요한건 예쁜 몸 아니겠어? 너네가 하려는 다이어트의 목적 아니야?
다만 근력운동은 멈추면 안돼. 계속 최소 주3~5일 매회 한시간정도 꾸준히 해줘야돼. 이럴 자신이 없는 사람은 인터넷이나 방송매체에 나오는 몸은 기대도 하지마.
이게 자신이 없으면 유산소 운동이야. 유산소 운동은 눈에 가장 확실하게 보여. 빨리빠지는거지. 다만 큰 단점이 있어... 예쁜 몸이랑은 작별 해야돼.
무산소: 정말 느리지만 공들인만큼 얻어간다.
유산소: 빠른 변화가 가능하다. 예쁜 몸을 얻긴 힘들다.
잘 판단해서 맞춰가.
3. 수면
무조껀 8시간 이상 푹 자. 여기서 박사들이 쓴 잠과 지방이 빠지는 논문들 보여주며 이러쿵 저러쿵 할수 있지만 그런거 보기 싫자나?
그럼 그냥 내가 쓸게. 잠을 7시간 이상 푹자. 다만! 12시간을 넘으면 안돼. 그리고 살을 빼다 보면 몸이 힘들어서 어후쯤에 잠이 오는 경우가 있어..
가능하다면 그때 30분이라도 꼭 자. 이건 내 경험인데 다이어트 당시 그때 수면을 취하면 내 컨디션이 좋아지더라구...
4. 인슐린에 대해 이해해라.
살을 빼고 싶다? 인슐린이 키다. 인슐린이 하는 일은 너무 많아서 다 적긴 그렇고.. 그냥 인슐린이 낮을때 지방이 빠지며 인슐린이 높으면 지방을 사용하지 않는다.
너가 음식물을 먹으면 인슐린이 올라간다 특히 탄수화물에 반응을 잘하고 설탕같은 단순 당은 정말 하늘높이 올라간다..
중요한건 그런 정제당 같은경우엔 하늘높이 올라가지만 떨어질때도 빠른 속도로 떨어져 너를 더 허기지게 만드는 효과를 내기도해.
따라서 가장 좋은건 1500칼로리 다이어트를 한다면 300씩 다섯번에 걸쳐 조금씩 자주 먹는게 이 인슐린 컨트롤하기 가장 좋은거다. 물론 그만큼 근육량 보존에도 최고 상태를 유지하는거고...
5. 한가지 영양소에 올인하지마..
원푸드 다이어트 이런건 절대 쳐다보지도 말고... 내가 말하는건 이런거야.
바나나만 먹는것과 바나나와 닭가슴살 그리고 오메가 3 이렇게 먹는것의 차이는 소화시간의 다름이 있다. 그리고 위에 쓴 인슐린릐 분비로 내가 원하는 곳으로 영양분을 ㅇ옮길수 있다(다른 인슐린이 하는 일중 하나가 영양분을 피를 통해 필요한 부위에 옮겨 주는 역할을 한다)
이런식으로 단탄지 구성을 하는 식단으로 매끼 챙겨야 내가 필요한 영양분을 제때제때 몸속에 저장을 하거나 필요한 곳으로 운반을 시킨다.
다이어트한답시고 영양분이 한쪽으로 치우친것만 먹는다면 탈모, 골밀도 등등 여러쪽에서 문제가 생길수 있다. 알아둬라.
쓰다보니 쓰고 싶은 내용이 엄청 많은데 여기서 일단 줄일게.. 다이어트는 급하다고 빨리 빼면 절대 안돼.
빨리 빼야 되는 우리를 이해해줘가 아니라 너희가 그동안 잘못 해온 습관인 거야. 그걸 고치는게 다이어트고..
극단적으로 살을 뺀다면 난 절대 추천하지 않는다. 어차피 돌아온다. 그냥 먹을걸 조금 줄여