건강해지기 위해서인가? 물론 체중을 줄이면 뚱뚱한 사람에 비해 여러 성인병에 걸릴 확률이 크게 줄어드는 것은 사실이다.
그러나 다이어트로 얻어지는 건강 효소는 솔직히 부수적인 것일 뿐이다. 우리는 더 멋있어지기 위해, 마음에 드는 옷을 마음껏 입기 위해 다이어트를 한다. 그렇다면 ‘옷발’이 더 잘 받는 다이어트 방법도 있지 않을까?
다이어트의 시작은 목표를 정하는 것이다. 목표가 있는 사람은 성공 확률이 높지만 그렇지 않은 경우에는 중도에 포기하게 된다. 처음부터 무리하지 말고 실천 가능한 것부터 해야 성취감을 맛볼 수 있고, 다이어트를 계속 진행할 수 있다.
*몸매는 옷으로 가려지지 않는다.
샤워할 때 빼고는 맨살을 드러낼 일도 거의 없으니 의욕에 넘쳐 끊어놓은 피트니스클럽은 한동안 쉬어도 되겠다는 생각하는 사람이 많을 것이다. 사실 긴 옷과 두꺼운 외투는 다이어트 의지를 상실하게 만드는 주범이다. 출렁이는 뱃살은 옷이 가려줄 것이고, 운동은 내년 봄이나 여름에 시작하면 되겠지, 하고 생각하는 사람들. 단단히 착각을 하고 있는 것이다. 엄밀히 말하자면 뚱뚱한 사람은 아무리 두꺼운 옷으로 가려도 다 표시가 난다. 사실 누구나 그 사실을 알고 있다. 다만 옷으로 감춰졌으면 하고 바라는 것일 뿐이다. 반면 날씬하고 탄탄한 몸매를 가지고 있으면 굳이 노출할 필요도 없어, 상대에게 자신의 매력을 어필할 수 있다. 생각해보라. 저쪽에 있는 여자 혹은 남자가 나의 옷맵시를 보고 나의 탄탄한 몸매를 상상한다면 그것 자체가 얼마나 매력적인가? 어떤 옷을 입어도 잘 어울린다. 옷맵시가 좋다는 소리를 들으면 대체 얼마나 기분이 좋을까?
*허리가 펴져야 옷발도 살아난다.
물론 다이어트에 성공하고 운동을 열심히 해서 날씬해지면 웬만한 옷은 다 잘 어울리게 되어 있다. 그러나 ‘옷맵시’가 사는 몸매는 따로 있다. 특히 남자든 여자든 허리와 척추가 똑바로 펴고 곧은 자세가 유지될 때 진정한 옷맵시가 살아난다. 허리라인은 아름다운 뒤태의 기본이다. 등과 허리 다음이 바로 하체다. 전체적으로 날씬해도 엉덩이가 너무 펑퍼짐하거나 아예 살이 없는 경우, 허벅지가 너무 얇거나 과도한 근육이 붙어 있는 경우에는 바지와 치마를 고를 때 애를 먹을 수밖에 없다. 특히 등과 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 라인은 자기 눈으로 확인하기 어렵기 때문에 관리하기가 더욱 힘들다. 등과 허리, 하체를 아름답게 가꾸려면 어떻게 해야 할까? 놀라지 마시라. 딱 한 가지 운동만으로 위의 걱정들을 날려버릴 수가 있다. 바로 ‘데드리프트(Dead Lift)’다.
데드리프트는 여러 관절을 한꺼번에 사용하는 진정성 운동으로, 탄탄한 다리와 군살 없는 등을 만들어 준다. 실제 데드리프트를 해보면 등 근육이 자극을 받아 가만히 있어도 굽혔던 허리가 펴지고 등이 꼿꼿하게 세워지는 경험을 하게 된다. 남자들은 잘 모를 수도 있지만 여자라면 누구나 공감할 것이다. 달라붙는 상의를 입으면 흡사 잠수복이라도 입은 것처럼 보이는 황당함! 하지만 데드리프트를 꾸준히 하면 겨울철 필수 아이템인 ‘터틀넥 니트’를 마음껏 입을 수 있다.
*가슴을 펴고 당당하게 자랑하라
남자든 여자든 신경을 많이 쓰이는 부위가 또 있다. 바로 ‘가슴’이다. 가슴에 자신이 있다면 대충 아무 티셔츠나 한 장 걸쳐도 전체적으로 맵시가 살아나게 된다. 위에서 말한 데드리프트를 꾸준히 하여 탄탄한 다리, 볼륨 있는 엉덩이, 아름다운 뒤태를 가지게 되었다 해도 가슴에 탄력이 없으면 맵시가 살아나지 않는다. 특히 남성의 경우 가슴이 밋밋하면 슈트를 입어도 꼭 아버지 옷 꺼내 입은 것처럼 어색해 보이게 된다.
여자의 경우 가슴근육보다 가슴의 볼륨 자체에 더 관심이 갈 텐데, 가슴이 크든 작든 가슴운동은 필수다. 가슴운동은 가슴을 키워주지 못해도 가슴이 처지지 않게 만들어줄 수는 있기 때문이다. 가슴운동은 ‘덤벨 플라이(Dumbbell Fly)’가 제격이다. 이 운동은 동작이 어렵지 않고 작은 무게라도 큰 효과를 볼 수 있기 때문에 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다.
*다이어트에 꼭 필요한 것!
1) 다이어트 다이어리를 만들자
먼저 노트를 준비하자. 다이어트에 성공한 사람들 중 약 70%가 다이어트 다이어리를 작성했다고 한다. 연인과 함께 하는 다이어리도 괜찮다. 다이어리에는 자신의 목표, 식생활, 운동량 등을 기록하면서 다이어트 중에 잘못된 점들을 반성하고 바로잡아주어 성공할 수 있도록 한다. 첫 페이지에는 비만 지수나, 복부비만 지수, 하루 소모 칼로리양을 체크해 적어보자. 그리고 매달 비교해 보자. 연인끼리 라면 서로 바꿔보면서 체크해 주는 것도 좋다. 계획 달성 정도에 따라 상. 벌을 정하는 것도 사기 진작에 도움이 될 것이다.
2) 자신을 알아야 성공한다
자신을 모델로 삼고 다이어트 시작 전 신체 사이즈를 정확히 재서 기록한다. 사진으로 자신의 몸매를 찍어두는 것도 좋은 방법이다. 다이어트를 시작한 후 한 달에 한 번씩 비교해본다.
3) 다이어트 계획표를 만들자
다이어트 계획표는 자신이 다이어트를 어떻게 진행할 것인지 계획하는 것으로 매우 중요하다. 계획표에는 운동 계획, 식사 계획 등이 필요하다.
4) 날마다 빠짐없이 다이어트 다이어리를 작성한다.
날마다 다이어리를 쓴다. 자신이 먹은 음식량, 운동량 등 하루 동안의 다이어트 일과를 기록하는 것이다. 그리고 지키지 못한 일이나 문제점들을 체크하고 반성한다.
옷맵시 살려주는 '초 간단'운동법!
우리가 다이어트를 하는 이유가 무엇인지 생각해보자.
건강해지기 위해서인가? 물론 체중을 줄이면 뚱뚱한 사람에 비해 여러 성인병에 걸릴 확률이 크게 줄어드는 것은 사실이다.
그러나 다이어트로 얻어지는 건강 효소는 솔직히 부수적인 것일 뿐이다. 우리는 더 멋있어지기 위해, 마음에 드는 옷을 마음껏 입기 위해 다이어트를 한다. 그렇다면 ‘옷발’이 더 잘 받는 다이어트 방법도 있지 않을까?
다이어트의 시작은 목표를 정하는 것이다. 목표가 있는 사람은 성공 확률이 높지만 그렇지 않은 경우에는 중도에 포기하게 된다. 처음부터 무리하지 말고 실천 가능한 것부터 해야 성취감을 맛볼 수 있고, 다이어트를 계속 진행할 수 있다.
*몸매는 옷으로 가려지지 않는다.
샤워할 때 빼고는 맨살을 드러낼 일도 거의 없으니 의욕에 넘쳐 끊어놓은 피트니스클럽은 한동안 쉬어도 되겠다는 생각하는 사람이 많을 것이다. 사실 긴 옷과 두꺼운 외투는 다이어트 의지를 상실하게 만드는 주범이다. 출렁이는 뱃살은 옷이 가려줄 것이고, 운동은 내년 봄이나 여름에 시작하면 되겠지, 하고 생각하는 사람들. 단단히 착각을 하고 있는 것이다. 엄밀히 말하자면 뚱뚱한 사람은 아무리 두꺼운 옷으로 가려도 다 표시가 난다. 사실 누구나 그 사실을 알고 있다. 다만 옷으로 감춰졌으면 하고 바라는 것일 뿐이다. 반면 날씬하고 탄탄한 몸매를 가지고 있으면 굳이 노출할 필요도 없어, 상대에게 자신의 매력을 어필할 수 있다. 생각해보라. 저쪽에 있는 여자 혹은 남자가 나의 옷맵시를 보고 나의 탄탄한 몸매를 상상한다면 그것 자체가 얼마나 매력적인가? 어떤 옷을 입어도 잘 어울린다. 옷맵시가 좋다는 소리를 들으면 대체 얼마나 기분이 좋을까?
*허리가 펴져야 옷발도 살아난다.
물론 다이어트에 성공하고 운동을 열심히 해서 날씬해지면 웬만한 옷은 다 잘 어울리게 되어 있다. 그러나 ‘옷맵시’가 사는 몸매는 따로 있다. 특히 남자든 여자든 허리와 척추가 똑바로 펴고 곧은 자세가 유지될 때 진정한 옷맵시가 살아난다. 허리라인은 아름다운 뒤태의 기본이다. 등과 허리 다음이 바로 하체다. 전체적으로 날씬해도 엉덩이가 너무 펑퍼짐하거나 아예 살이 없는 경우, 허벅지가 너무 얇거나 과도한 근육이 붙어 있는 경우에는 바지와 치마를 고를 때 애를 먹을 수밖에 없다. 특히 등과 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 라인은 자기 눈으로 확인하기 어렵기 때문에 관리하기가 더욱 힘들다. 등과 허리, 하체를 아름답게 가꾸려면 어떻게 해야 할까? 놀라지 마시라. 딱 한 가지 운동만으로 위의 걱정들을 날려버릴 수가 있다. 바로 ‘데드리프트(Dead Lift)’다.
데드리프트는 여러 관절을 한꺼번에 사용하는 진정성 운동으로, 탄탄한 다리와 군살 없는 등을 만들어 준다. 실제 데드리프트를 해보면 등 근육이 자극을 받아 가만히 있어도 굽혔던 허리가 펴지고 등이 꼿꼿하게 세워지는 경험을 하게 된다. 남자들은 잘 모를 수도 있지만 여자라면 누구나 공감할 것이다. 달라붙는 상의를 입으면 흡사 잠수복이라도 입은 것처럼 보이는 황당함! 하지만 데드리프트를 꾸준히 하면 겨울철 필수 아이템인 ‘터틀넥 니트’를 마음껏 입을 수 있다.
*가슴을 펴고 당당하게 자랑하라
남자든 여자든 신경을 많이 쓰이는 부위가 또 있다. 바로 ‘가슴’이다. 가슴에 자신이 있다면 대충 아무 티셔츠나 한 장 걸쳐도 전체적으로 맵시가 살아나게 된다. 위에서 말한 데드리프트를 꾸준히 하여 탄탄한 다리, 볼륨 있는 엉덩이, 아름다운 뒤태를 가지게 되었다 해도 가슴에 탄력이 없으면 맵시가 살아나지 않는다. 특히 남성의 경우 가슴이 밋밋하면 슈트를 입어도 꼭 아버지 옷 꺼내 입은 것처럼 어색해 보이게 된다.
여자의 경우 가슴근육보다 가슴의 볼륨 자체에 더 관심이 갈 텐데, 가슴이 크든 작든 가슴운동은 필수다. 가슴운동은 가슴을 키워주지 못해도 가슴이 처지지 않게 만들어줄 수는 있기 때문이다. 가슴운동은 ‘덤벨 플라이(Dumbbell Fly)’가 제격이다. 이 운동은 동작이 어렵지 않고 작은 무게라도 큰 효과를 볼 수 있기 때문에 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다.
*다이어트에 꼭 필요한 것!
1) 다이어트 다이어리를 만들자
먼저 노트를 준비하자. 다이어트에 성공한 사람들 중 약 70%가 다이어트 다이어리를 작성했다고 한다. 연인과 함께 하는 다이어리도 괜찮다. 다이어리에는 자신의 목표, 식생활, 운동량 등을 기록하면서 다이어트 중에 잘못된 점들을 반성하고 바로잡아주어 성공할 수 있도록 한다. 첫 페이지에는 비만 지수나, 복부비만 지수, 하루 소모 칼로리양을 체크해 적어보자. 그리고 매달 비교해 보자. 연인끼리 라면 서로 바꿔보면서 체크해 주는 것도 좋다. 계획 달성 정도에 따라 상. 벌을 정하는 것도 사기 진작에 도움이 될 것이다.
2) 자신을 알아야 성공한다
자신을 모델로 삼고 다이어트 시작 전 신체 사이즈를 정확히 재서 기록한다. 사진으로 자신의 몸매를 찍어두는 것도 좋은 방법이다. 다이어트를 시작한 후 한 달에 한 번씩 비교해본다.
3) 다이어트 계획표를 만들자
다이어트 계획표는 자신이 다이어트를 어떻게 진행할 것인지 계획하는 것으로 매우 중요하다. 계획표에는 운동 계획, 식사 계획 등이 필요하다.
4) 날마다 빠짐없이 다이어트 다이어리를 작성한다.
날마다 다이어리를 쓴다. 자신이 먹은 음식량, 운동량 등 하루 동안의 다이어트 일과를 기록하는 것이다. 그리고 지키지 못한 일이나 문제점들을 체크하고 반성한다.
https://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=102&oid=009&aid=0004262568 (매일경제 11.29일자 글: 블랙비)