사이코패스 같은 상사때문에 멘탈이 탈탈 털려계신분들,계속되는 질책에 자존감이 무너지고, 하루라도 빨리 이 지옥같은상황에서 벗어나고싶은 분들을위해 영상을 준비하였습니다.사이코패스 상사의 정서적 학대에 조금이라도 덜 상처받고이겨내는 방법에대해 알아보겠습니다. 사이코패스 같은 사람들이 타인의심리나 상황을 교묘하게 조작하고 자존감을 파괴해 누군가를 조종하려고 하는 행위가 생활전반에서꽤 많이 일어나고 있다는 사실에대해서 살펴봤습니다. 이를 전문용어로 가스라이팅이라고 한다고 말씀드렸는데요. 가스라이팅 형태의 정서적학대를 당하게되면 자존감이 망가지는등심리적으로 사회적으로 큰외상을 입게됩니다.이를 완벽히 해결할수있는방법을 찾기는 어렵지만 피해를 최소화하고 우울감으로부터 빨리 극복하도록 도와주는 방법은 있겠는데요그런방법들을 살펴보도록 하겠습니다. 1.제 3자의 시각으로 바라보기 돼지우리에 불이나면 돼지들은 도망갈 생각을 않고 불에다 타 죽는다는 옛말이 있습니다.얼마나 근거있는 이야기인지는 모르겠습니다만 돼지우리안의 공간이 돼지들에게는 세상의 전부로 인식된다는 것을 말해준다는 점에서나름 의미가있는 이야기입니다. 돼지들은 우리밖에 불이 붙지않은세상이 있다는걸 생각조차 못한다는 것이지요.직장 상사로부터 정서적학대를 당하면 그 상황 자체가 얼마나 고통스러운지,우리의 모든 생각들이 고통스러운 상황 한곳으로 매몰되어 버리는 경우가 많습니다.돼지 우리가 세상의 전부가 아닌것처럼, 직장은 세상의전부가 아닙니다. 내 주변에는 날 학대하는 상사 말고도, 사랑하는 가족이있고, 친구가 있습니다.이 직장 말고도 세상에는 또다른 직장이 널려있습니다.퇴근후나 휴가때 삶을 즐길수있는 행복한 많은일들이 있습니다.그런데 모든 생각은 날 괴롭히는 상사와 공격의빌미를 제공했던 나의 부족함에만 매몰되어버립니다. 그럴필요가 없습니다. 이런상황을 극복하기위해 가장 먼저 해야할일은 내게 처한상황을 먼 발치서 제 3자의 시각으로 바라보는것입니다.내가 아는 가장 현명한 누군가를 떠올리고, 그사람이 현상황을 바라본다면 어떻게 인식하고 해석할것인지생각해보는것이 도움이될수있습니다.내가 외계에서 온 우주인이되어 우주선안에서 날 바라보는 상황을 설정하는 방법도 사용해볼수있습니다. 10년후의 내가 지금 일어나는 일을 회상하며 누군가에게 이일을 전달해주는 상황을 설정하고 정리해보는것도 좋습니다. 자기적성에 맞는 방법을 하나잡아서 객관적으로 현상황을 정리해보는것이 필요합니다. 국이 끓고있어서 맛이 안느껴진다면 식혀서 맛을보시면 됩니다. 먼 발치에서 날 바라보면 보이지 않던 것들이 보이기 시작합니다.어떤 이유에 의해서인지는 모르지만 날 죽어라 괴롭히는 상사가 있습니다상사로부터 공격의빌미를 제공했던 나의 문제점도 보일거고요택도없이 날 중상모략하는 상사에의해 터무니없이 매도당하는 전혀 문제가아닌 문제도 보입니다.각각의것들은 각기 개별적으로 존재하지만 서로 원인과 결과의관계로 엮여있기도하고 우연히 발생해 서로 뒤섞이며 사태를 키우고있기도 합니다. 현재사안과 전혀 관련이없는데내머리속을 차지해 혼란을 주고있는것들도 있습니다.이것들이 어떻게 생성되었던 현재는 그 모든것들이 하나로 혼재되어 뒤죽박죽인채로 날 괴롭히고 있을 겁니다.이번건과 관련이없는것은 별개로 떼어내서 잊어버리시거나 나중에 생각하십시오잘못한게 있었다면 반성하고 개선해서 바꾸겠다고 마음을 먹으시면 됩니다. 내 잘못이아닌데 내잘못이라고 부당하게 공격받고 있는것이 있다면 내 스스로는 적어도 그것이 부당하다고 강하게 확신하십시오. 터무니없이 날 공격하는 상사가 왜 나를 공격하는지도 생각해봅니다. 이해관계에따라 나를 몰아내기위한 사전작업일수도 있습니다.자존감을 흔들어 나를 무뇌충의 조종로봇으로 만들기위한 계략일수도 있습니다.만만한 누군가를 괴롭히며 희열을 느끼기위한 대상이 되었을수도 있습니다. 그가 어떤부류이며 어떤의도를 가진사람이라는것을 추론하고 깨닫게되면 그에의해서 지배당하지 않을수 있습니다.지배당하지않으면 심리적으로나마 당당히 맞설수있습니다.공격하는상사가 있을때 내가 힘들어지는 이유는 공격받는 그순간의 두려움 불쾌함,거부감 때문만은 아닙니다 내가 내스스로를 초라하고 불쌍하게보기 시작하기때문입니다.초라하고 불쌍하게 보는이유는 실제로 나로부터 무언가 부족한행동이 발생했기 때문입니다.내가 정말 하나도 잘못없다고 생각하는상태에서 누군가 날 공격하면 억울한감정이 생기더라도 자괴감이들진 않습니다. 자괴감이들고 내 스스로 쪼그라드는건 나스스로가 내게서 문제가있다고 생각하기 떄문입니다.그런데 그게 문제가 되는이유는실제 이상으로 과도하게 작동하고있기 때문입니다. 자괴감의형태로 내가 나자신에게 화살을 계속 쏘게되면 필요이상으로 문제제기가 일어나게되고 필요이상으로 내가 나를 찌그러들게 만들기때문에 문제가 됩니다. 내가 좀 부족하면 고치면됩니다.남들만큼 빨리 개선하지못하면 좀 낮게 평가받으면되고 그리그게 심각한문제라면 월급좀 적게받고 승진좀 늦게하면됩니다. 그런데 상사로부터 정서적학대를 받게되면 나의 자그마한 실수나 부족함이 내존재와 인생전체를 싸잡아 비난하는것처럼 느껴지기때문에 문제가됩니다. 내게 닥친환경은 내가 컨트롤못합니다. 내문제점을 집요하게 공격하는 저런상사를 만나는것역시 내가 컨트롤하지 못합니다. 하지만 발생한환경을 바라보는 관점만큼은 내 스스로가 결정할수 있습니다.이런상황이 발생한것은 나의문제가 아닙니다. 나의 부족한 업무역량이 전혀 원인이 아니었던것은 아니겠지만 이런 지옥같은상황을 오게한 원인은 나에게 있지 않습니다.나의탓이라고 자괴감을 느낄필요가 없습니다. 나는 이걸 나 개인의문제로 규정짓지않겠다고 의사결정 할수있습니다.그건 선택의문제입니다.나의의지로 결정할수있습니다. 영화 굿윌헌팅에서 두 주인공 멧데이먼과 로빈윌리엄스는 어릴적 폭력가정에서 자라났습니다.멧데이먼은 폭력을쓰는 아버지로부터 동생을 지키지못한것때문에 자괴감에 시달리고 있었습니다.또 그렇게 될까봐 사랑하는 여자친구를 독설과함께 떠나보내기도 했습니다. 부인을잃으며 비슷한경험을했던 로빈윌리엄스는 멧데이먼에게 그건 너의잘못이 아니라고 말해줍니다. 죽은아내를 자기탓으로 돌리는 본인스스로에게 하는말이기도 합니다. 그런상사를 만난것은 나의잘못이아닙니다. 그런상황에 처한것도 나의잘못이 아닙니다.누구든 그상황에 처했을때 나랑똑같이 자괴감에 빠질수있다면 , 그건 내잘못이 아닙니다. 내 잘못이 아니라는것을 이해하면 , 내가 나를 더 이상 괴롭히지않을수 있습니다. 나를 공격하는 상사가 더이상 나를 흔들지 못합니다. 자존감유지하기 현실감각유지하기 이제 나는 내가 잘못한 부분에서만 책임을지면 됩니다.부족한부분이 있었다면 고치면됩니다.그것은 개선의영역이지 비난의영역이 아닙니다.누군가에의해 의도적으로 개선의영역이 비난의대상이 되고있다면 내스스로가 개선의영역으로 인식하면됩니다. 누가오던 그건 비난의대상이 될수없다.그건 나를 괴롭히는 상사 당신이 내 위치에와도 마찬가지다 라고 생각합니다.그런비난은 당신의 정치적 의도일뿐이므로 나는 흔들리지않겠노라고 생각을합니다.상대방의실체와 의도를 이해하고있으면 심리적으로나마 대등한관계를 유지할수있습니다. 나의판단과 나의 의사결정에 스스로 신뢰감을 유지하기위해선 현실감각을 유지할필요도 있습니다.내 업무패턴을 그전의상태와 비교해서 어느정도의 상태인지 가늠해보기도하고 다른 주변지인분들로부터 나의 현재상황에대해 객관적으로 들어보는것도 좋습니다. 내판단이 틀리지않다는 생각이 들게되면 내 자존감은 흔들리지 않을수 있습니다. 사이코패스는 초인이 아닙니다. 현재상황을 최대한활용하여 자기에게 유리하도록 만드는데 최적화된 사고패턴을 가진것일뿐입니다.공감능력과 양심이없어서 남들은 잘못하는것을 서슴없이 할수있다는 경쟁력우위는 가지고있지만그렇다고 그가 초인은 아닙니다 사이코패스같은 사람들에게도 약점이 있습니다. 사이코패스는 편도체의 기능부족으로 공포와 불안을 느끼진않습니다.하지만 성충동은 일반인 수준이고 , 지배욕은 일반인보다 강합니다심리적으로는 고독감에 취약하다는 약점을 가집니다. 사내 역할관계상 내게도 파워는있습니다.팀원이기떄문에 생기는파워 내가 맡은바 전문영역이 있기때문에 생기는 파워 나를 신뢰하는 동료 선후배의 지지에서나오는 파워가있습니다. 고독을회피하고자 하는 그들의욕구를이용해 그들이쓰는 방법대로 그들에게 접근해서 파워게임을 같이할수도 있습니다.회사를 그만둬야할만큼 심각한상황에 처한사람이 발휘할수있는 매우강력한 에너지를 활용해서 그들을 궁지에 몰아넣을수도 있습니다. 맞짱뜨기와 관련해서는 정치적 기초체력을 배양하고 심리적 전투의지를 고양시키는 노력까지 다양한상황에 다양한 대처방법이 있을수 있습니다. 154
사이코패스 상사의 정서적학대를 이겨내는방법
사이코패스 같은 상사때문에 멘탈이 탈탈 털려계신분들,
계속되는 질책에 자존감이 무너지고, 하루라도 빨리 이 지옥같은
상황에서 벗어나고싶은 분들을위해 영상을 준비하였습니다.
사이코패스 상사의 정서적 학대에 조금이라도 덜 상처받고
이겨내는 방법에대해 알아보겠습니다.
사이코패스 같은 사람들이 타인의심리나 상황을 교묘하게 조작하고
자존감을 파괴해 누군가를 조종하려고 하는 행위가 생활전반에서
꽤 많이 일어나고 있다는 사실에대해서 살펴봤습니다.
이를 전문용어로 가스라이팅이라고 한다고 말씀드렸는데요.
가스라이팅 형태의 정서적학대를 당하게되면 자존감이 망가지는등
심리적으로 사회적으로 큰외상을 입게됩니다.
이를 완벽히 해결할수있는방법을 찾기는 어렵지만
피해를 최소화하고 우울감으로부터 빨리 극복하도록 도와주는 방법은 있겠는데요
그런방법들을 살펴보도록 하겠습니다.
1.제 3자의 시각으로 바라보기
돼지우리에 불이나면 돼지들은 도망갈 생각을 않고 불에다 타 죽는다는 옛말이 있습니다.
얼마나 근거있는 이야기인지는 모르겠습니다만
돼지우리안의 공간이 돼지들에게는 세상의 전부로 인식된다는 것을 말해준다는 점에서
나름 의미가있는 이야기입니다.
돼지들은 우리밖에 불이 붙지않은세상이 있다는걸 생각조차 못한다는 것이지요.
직장 상사로부터 정서적학대를 당하면 그 상황 자체가 얼마나 고통스러운지,
우리의 모든 생각들이 고통스러운 상황 한곳으로 매몰되어 버리는 경우가 많습니다.
돼지 우리가 세상의 전부가 아닌것처럼, 직장은 세상의전부가 아닙니다.
내 주변에는 날 학대하는 상사 말고도, 사랑하는 가족이있고, 친구가 있습니다.
이 직장 말고도 세상에는 또다른 직장이 널려있습니다.
퇴근후나 휴가때 삶을 즐길수있는 행복한 많은일들이 있습니다.
그런데 모든 생각은 날 괴롭히는 상사와 공격의빌미를 제공했던 나의 부족함에만 매몰되어버립니다.
그럴필요가 없습니다.
이런상황을 극복하기위해 가장 먼저 해야할일은 내게 처한상황을 먼 발치서 제 3자의 시각으로 바라보는것입니다.
내가 아는 가장 현명한 누군가를 떠올리고, 그사람이 현상황을 바라본다면 어떻게 인식하고 해석할것인지
생각해보는것이 도움이될수있습니다.
내가 외계에서 온 우주인이되어 우주선안에서 날 바라보는 상황을 설정하는 방법도 사용해볼수있습니다.
10년후의 내가 지금 일어나는 일을 회상하며 누군가에게 이일을 전달해주는 상황을 설정하고 정리해보는것도 좋습니다.
자기적성에 맞는 방법을 하나잡아서 객관적으로 현상황을 정리해보는것이 필요합니다.
국이 끓고있어서 맛이 안느껴진다면 식혀서 맛을보시면 됩니다.
먼 발치에서 날 바라보면 보이지 않던 것들이 보이기 시작합니다.
어떤 이유에 의해서인지는 모르지만 날 죽어라 괴롭히는 상사가 있습니다
상사로부터 공격의빌미를 제공했던 나의 문제점도 보일거고요
택도없이 날 중상모략하는 상사에의해 터무니없이 매도당하는 전혀 문제가아닌 문제도 보입니다.
각각의것들은 각기 개별적으로 존재하지만 서로 원인과 결과의관계로 엮여있기도하고
우연히 발생해 서로 뒤섞이며 사태를 키우고있기도 합니다. 현재사안과 전혀 관련이없는데
내머리속을 차지해 혼란을 주고있는것들도 있습니다.
이것들이 어떻게 생성되었던 현재는 그 모든것들이 하나로 혼재되어 뒤죽박죽인채로 날 괴롭히고 있을 겁니다.
이번건과 관련이없는것은 별개로 떼어내서 잊어버리시거나 나중에 생각하십시오
잘못한게 있었다면 반성하고 개선해서 바꾸겠다고 마음을 먹으시면 됩니다.
내 잘못이아닌데 내잘못이라고 부당하게 공격받고 있는것이 있다면
내 스스로는 적어도 그것이 부당하다고 강하게 확신하십시오.
터무니없이 날 공격하는 상사가 왜 나를 공격하는지도 생각해봅니다.
이해관계에따라 나를 몰아내기위한 사전작업일수도 있습니다.
자존감을 흔들어 나를 무뇌충의 조종로봇으로 만들기위한 계략일수도 있습니다.
만만한 누군가를 괴롭히며 희열을 느끼기위한 대상이 되었을수도 있습니다.
그가 어떤부류이며 어떤의도를 가진사람이라는것을 추론하고 깨닫게되면 그에의해서 지배당하지 않을수 있습니다.
지배당하지않으면 심리적으로나마 당당히 맞설수있습니다.
공격하는상사가 있을때 내가 힘들어지는 이유는 공격받는 그순간의 두려움 불쾌함,거부감 때문만은 아닙니다
내가 내스스로를 초라하고 불쌍하게보기 시작하기때문입니다.
초라하고 불쌍하게 보는이유는 실제로 나로부터 무언가 부족한행동이 발생했기 때문입니다.
내가 정말 하나도 잘못없다고 생각하는상태에서 누군가 날 공격하면 억울한감정이 생기더라도 자괴감이들진 않습니다.
자괴감이들고 내 스스로 쪼그라드는건 나스스로가 내게서 문제가있다고 생각하기 떄문입니다.
그런데 그게 문제가 되는이유는
실제 이상으로 과도하게 작동하고있기 때문입니다.
자괴감의형태로 내가 나자신에게 화살을 계속 쏘게되면 필요이상으로 문제제기가 일어나게되고 필요이상으로 내가 나를 찌그러들게 만들기때문에
문제가 됩니다.
내가 좀 부족하면 고치면됩니다.남들만큼 빨리 개선하지못하면 좀 낮게 평가받으면되고 그리그게 심각한문제라면 월급좀 적게받고 승진좀 늦게하면됩니다.
그런데 상사로부터 정서적학대를 받게되면 나의 자그마한 실수나 부족함이 내존재와 인생전체를 싸잡아 비난하는것처럼 느껴지기때문에 문제가됩니다.
내게 닥친환경은 내가 컨트롤못합니다.
내문제점을 집요하게 공격하는 저런상사를 만나는것역시 내가 컨트롤하지 못합니다.
하지만 발생한환경을 바라보는 관점만큼은 내 스스로가 결정할수 있습니다.
이런상황이 발생한것은 나의문제가 아닙니다.
나의 부족한 업무역량이 전혀 원인이 아니었던것은 아니겠지만 이런 지옥같은상황을 오게한 원인은 나에게 있지 않습니다.
나의탓이라고 자괴감을 느낄필요가 없습니다.
나는 이걸 나 개인의문제로 규정짓지않겠다고 의사결정 할수있습니다.
그건 선택의문제입니다.
나의의지로 결정할수있습니다.
영화 굿윌헌팅에서 두 주인공 멧데이먼과 로빈윌리엄스는 어릴적 폭력가정에서 자라났습니다.
멧데이먼은 폭력을쓰는 아버지로부터 동생을 지키지못한것때문에 자괴감에 시달리고 있었습니다.
또 그렇게 될까봐 사랑하는 여자친구를 독설과함께 떠나보내기도 했습니다.
부인을잃으며 비슷한경험을했던 로빈윌리엄스는 멧데이먼에게 그건 너의잘못이 아니라고 말해줍니다.
죽은아내를 자기탓으로 돌리는 본인스스로에게 하는말이기도 합니다.
그런상사를 만난것은 나의잘못이아닙니다. 그런상황에 처한것도 나의잘못이 아닙니다.
누구든 그상황에 처했을때 나랑똑같이 자괴감에 빠질수있다면 , 그건 내잘못이 아닙니다.
내 잘못이 아니라는것을 이해하면 , 내가 나를 더 이상 괴롭히지않을수 있습니다.
나를 공격하는 상사가 더이상 나를 흔들지 못합니다.
자존감유지하기 현실감각유지하기
이제 나는 내가 잘못한 부분에서만 책임을지면 됩니다.
부족한부분이 있었다면 고치면됩니다.
그것은 개선의영역이지 비난의영역이 아닙니다.
누군가에의해 의도적으로 개선의영역이 비난의대상이 되고있다면 내스스로가 개선의영역으로 인식하면됩니다.
누가오던 그건 비난의대상이 될수없다.
그건 나를 괴롭히는 상사 당신이 내 위치에와도 마찬가지다 라고 생각합니다.
그런비난은 당신의 정치적 의도일뿐이므로 나는 흔들리지않겠노라고 생각을합니다.
상대방의실체와 의도를 이해하고있으면 심리적으로나마 대등한관계를 유지할수있습니다.
나의판단과 나의 의사결정에 스스로 신뢰감을 유지하기위해선 현실감각을 유지할필요도 있습니다.
내 업무패턴을 그전의상태와 비교해서 어느정도의 상태인지 가늠해보기도하고
다른 주변지인분들로부터 나의 현재상황에대해 객관적으로 들어보는것도 좋습니다.
내판단이 틀리지않다는 생각이 들게되면 내 자존감은 흔들리지 않을수 있습니다.
사이코패스는 초인이 아닙니다.
현재상황을 최대한활용하여 자기에게 유리하도록 만드는데 최적화된 사고패턴을 가진것일뿐입니다.
공감능력과 양심이없어서 남들은 잘못하는것을 서슴없이 할수있다는 경쟁력우위는 가지고있지만
그렇다고 그가 초인은 아닙니다
사이코패스같은 사람들에게도 약점이 있습니다.
사이코패스는 편도체의 기능부족으로 공포와 불안을 느끼진않습니다.
하지만 성충동은 일반인 수준이고 , 지배욕은 일반인보다 강합니다
심리적으로는 고독감에 취약하다는 약점을 가집니다.
사내 역할관계상 내게도 파워는있습니다.
팀원이기떄문에 생기는파워 내가 맡은바 전문영역이 있기때문에 생기는 파워
나를 신뢰하는 동료 선후배의 지지에서나오는 파워가있습니다.
고독을회피하고자 하는 그들의욕구를이용해 그들이쓰는 방법대로
그들에게 접근해서 파워게임을 같이할수도 있습니다.
회사를 그만둬야할만큼 심각한상황에 처한사람이 발휘할수있는 매우강력한 에너지를 활용해서
그들을 궁지에 몰아넣을수도 있습니다.
맞짱뜨기와 관련해서는 정치적 기초체력을 배양하고 심리적 전투의지를 고양시키는 노력까지
다양한상황에 다양한 대처방법이 있을수 있습니다.