홈트 하는게 러닝머신띄는것보다 효과좋아?

ㅈㄱㄴ 러닝머신1시간 뛰는것보다홈트하는게 더 잘빠져?? 스트레칭이랑 땅끄부부운동 하는게 더 나아???