20가지 성공비법 내가 성공하지 못하는 이유는?
오늘은 당신 스스로 정한 ‘날씬한 하루’ 체험의 날이다.
먼저 당신이 오늘 하루 동안 하고 싶거나 해야 할 일의 20가지 목록 리스트와 하루동안의 식사 메뉴리스트를 챙겨보자.
자 그럼 성공을 위한 시간과 환경적 요건이 다 갖추어진 셈. 이제 크게 심호흡을 하고 미소를 지어보자. 자 시작이다.~~
다음의 20가지 절차는 성공을 위한 가이드이다. (‘날씬한 하루’를 보내는 동안 순서대로 차근차근 체크 해 나가도록 하자. 특히 식사를 하기 전에 다시 한번 읽어보는 것도 좋은 방법일 것이다.)
1. 각 끼니를 먹기 전에 배가 고플 때까지 기다린다. 당신이 하루에 세번 배가 고프지 않다면 하루 한번이나 두번의 식사를 할 수도 있을 것이다. 그것은 저녁에 아침 식사를 먹든지, 아침에 저녁 식사를 먹든지에 상관 없이 당신이 정확히 원하는 때에만 먹는다는 것을 의미한다.
2. 각 끼니를 먹기 전에 당신의 배고픔을 수치로 생각해보고 당신이 생각한 숫자를 적어본다.
3. 각 끼니를 먹기 전에, 가장 소중한 사람을 초대한 것처럼 테이블을 셋팅하고 식기를 준비한다.
4. 이제 앉아서 먹을 준비를 하자. 접시에 담겨진 음식을 마치 이전에 한 번도 본 적이 없었던 음식인 것처럼 바라보자. 심지어 얼마 전에 당신이 먹었던 음식이라 하더라도 마치 지구 이외의 다른 혹성으로부터 온 음식인 것처럼.. 다음에는 각각의 음식의 냄새를 맡아보자. 냄새를 맡고 그 음식이 어떤 맛을 낼지 상상해보자. 만약 음식을 안 본 상태라면 냄새로 음식의 색깔도 상상해보자.
5. 다음은 접시에 담긴 음식 중 가장 맛있어 보이는 것을 집어 들고 천천히 들어 올려 향을 맡아보자. 눈 앞 가까이에서 그 음식을 바라보자. 그 후에 입 안으로 음식을 넣자. 하지만 반드시 음식을 씹기 전에 수저를 내려 놓도록 하자.
6. 씹기 전에 음식의 향미, 풍미를 맡도록 하자. 그것을 입 안에서 이리저리 움직여 보고 입 안의 다른 장소로 옮겨 질 때마다 향이 달라지는 차이를 느껴보자.
7. 이제 되도록 천천히 음식을 씹는다. 가능한한 천천히, 그리고 음식이 이로 끊어지게 되는 감각을 즐겨보자.
8. 충분히 씹은 후에 음식을 삼키고, 삼킨 후 입 안에 남아 있는 음식의 맛을 느껴보자. 후미가 사라질 때까지 느껴보도록 한다.
9. 이제 다시 처음 했던 방식과 똑같이 음식을 한 입씩 먹는다. 순서는 가장 좋아하는 음식부터 먹도록 한다. 당신이 날씬한 사람들처럼 생각하며 음식을 먹은 후에는 당신이 선호하는 음식의 등급도 날씬한 사람들과 비슷하게 변하게 될 거라고 생각하자.
10. 접시에서 각각의 음식을 먹은 후에는 반드시 수저를 내려 놓고 잠시 멈추자. 그런 후에 음식을 다시 보자. 당신을 위한 10가지 음식은 무엇인지, 얼마나 많이, 다른 음식들을 추가할 수 있는지…
11. 식사를 계속 하기 전에 당신의 배고픔에 대한 지수가 얼마쯤인지 생각해보자. 처음 식사를 할 때와 비교해서 얼마나 작아졌는지..
12. 계속하기 전에 당신은 어머니로부터 절대로 해서는 안 된다는 소리를 들을 일을 해야 한다. 일명 ‘음식과 놀기’ 접시의 음식을 그림을 그리듯이 혹은 디자인하듯이 재배열해본다. 음식을 으깨거나 섞어본다. 음식을 집어서 적당히 떨어져 있는 접시로 목표를 정하고 던져본다. 이렇게 음식과 놀면서 당신 머리에 떠오르는 생각을 들어보자. 멈추라는 소리가 들리더라도 지겨워질 때까지 음식과 놀이를 한다. 이제 음식에 대해 감정적인 생각보다는 단지 그것이 ‘음식’ 그 자체로 느껴지기 시작할 것이다.
13. 이제 당신의 배고픔의 수치가 5가 될 때까지(더 이상 배고프지 않을 때) 음식 먹기를 계속한다. 천천히 먹고, 반드시 씹기 전에 수저를 내려 놓아야 한다. 당신이 먹고자 했던 7, 8, 9, 10등급의 음식 중 남아 있는 음식을 먹는다.
14. 식사를 마쳤을 때 당신의 배고픔의 수치를 체크해보자.
15. 이번 단계는 매우 중요하다. 심호흡을 먼저 하고, 이제 더 이상 배고프다고 느껴지지 않을 때 접시를 들고 쓰레기통으로 가져간다. 그리고 ‘천천히’ 남아 있는 음식들을 버린다. 이때, 남은 음식이 내 몸 속에 채워지지 않고 쓰레기통에 버려진다는 것이 어떤 느낌인지 느껴보자.
16. 각 식사가 끝난 후에 5분 정도의 시간을 갖고 당신의 경험에 대해서 생각해보자. 그리고 그 느낌을 적어 보자.
17. 첫 번째 식사가 끝난 후 15번 절차의 남은 음식을 버리는 것 대신에 랩으로 싸서 내일을 위해 보관해 두어도 괜찮다.
18. 매 식사가 끝난 후에는 당신이 오늘 하기 원했던 일들의 목록을 읽어보자. 그리고 가장 중요한 혹은 가장 하고 싶은 일을 한가지 정하여 시작한다. 반드시 각 일을 끝마쳤을 때의 즐거움을 맛보면서…
19. 잠자리에 들기 전에 반드시 체크할 사항! 오늘 식사 중간에 행했던 리스트의 일들에 대해 기쁨을 느꼈었는지 적어보자. 쉬웠는지, 재밌었는지, 힘들지는 않았는지… 그 일을 끝낸 후 성취감을 맛보았는지, 그리고 달성한 일들에 대해 스스로 칭찬해주자.
20. 잠을 청하면서 오늘의 ‘날씬한 하루’를 되돌아 보자. 그리고 스스로 오늘의 날씬한 하루를 성공적으로 보낸 것에 대해 축하를 하자.
하루를 정해서 날씬한 하루를 경험해보자. 되도록 주말을 선택하도록 하는 것이 좋겠다. 이렇게 하루를 보낸 후에는 내가 날씬한 사람들과 다른 점이 무엇인지 조금이나마 느낄 수 있을 것이고 더 오랫동안 날씬한 생활을 유지할 수 있는 밑거름이 될 수 있을 것이다.
[다이어트] 20가지 성공비법
20가지 성공비법 내가 성공하지 못하는 이유는? 오늘은 당신 스스로 정한 ‘날씬한 하루’ 체험의 날이다.
먼저 당신이 오늘 하루 동안 하고 싶거나 해야 할 일의 20가지 목록 리스트와 하루동안의 식사 메뉴리스트를 챙겨보자. 자 그럼 성공을 위한 시간과 환경적 요건이 다 갖추어진 셈. 이제 크게 심호흡을 하고 미소를 지어보자. 자 시작이다.~~
다음의 20가지 절차는 성공을 위한 가이드이다. (‘날씬한 하루’를 보내는 동안 순서대로 차근차근 체크 해 나가도록 하자. 특히 식사를 하기 전에 다시 한번 읽어보는 것도 좋은 방법일 것이다.)
1. 각 끼니를 먹기 전에 배가 고플 때까지 기다린다.
당신이 하루에 세번 배가 고프지 않다면 하루 한번이나 두번의 식사를 할 수도 있을 것이다. 그것은 저녁에 아침 식사를 먹든지, 아침에 저녁 식사를 먹든지에 상관 없이 당신이 정확히 원하는 때에만 먹는다는 것을 의미한다.
2. 각 끼니를 먹기 전에 당신의 배고픔을 수치로 생각해보고 당신이 생각한 숫자를 적어본다.
3. 각 끼니를 먹기 전에, 가장 소중한 사람을 초대한 것처럼 테이블을 셋팅하고 식기를 준비한다.
4. 이제 앉아서 먹을 준비를 하자.
접시에 담겨진 음식을 마치 이전에 한 번도 본 적이 없었던 음식인 것처럼 바라보자. 심지어 얼마 전에 당신이 먹었던 음식이라 하더라도 마치 지구 이외의 다른 혹성으로부터 온 음식인 것처럼..
다음에는 각각의 음식의 냄새를 맡아보자. 냄새를 맡고 그 음식이 어떤 맛을 낼지 상상해보자. 만약 음식을 안 본 상태라면 냄새로 음식의 색깔도 상상해보자.
5. 다음은 접시에 담긴 음식 중 가장 맛있어 보이는 것을 집어 들고 천천히 들어 올려 향을 맡아보자.
눈 앞 가까이에서 그 음식을 바라보자. 그 후에 입 안으로 음식을 넣자. 하지만 반드시 음식을 씹기 전에 수저를 내려 놓도록 하자.
6. 씹기 전에 음식의 향미, 풍미를 맡도록 하자.
그것을 입 안에서 이리저리 움직여 보고 입 안의 다른 장소로 옮겨 질 때마다 향이 달라지는 차이를 느껴보자.
7. 이제 되도록 천천히 음식을 씹는다.
가능한한 천천히, 그리고 음식이 이로 끊어지게 되는 감각을 즐겨보자.
8. 충분히 씹은 후에 음식을 삼키고, 삼킨 후 입 안에 남아 있는 음식의 맛을 느껴보자.
후미가 사라질 때까지 느껴보도록 한다.
9. 이제 다시 처음 했던 방식과 똑같이 음식을 한 입씩 먹는다.
순서는 가장 좋아하는 음식부터 먹도록 한다. 당신이 날씬한 사람들처럼 생각하며 음식을 먹은 후에는 당신이 선호하는 음식의 등급도 날씬한 사람들과 비슷하게 변하게 될 거라고 생각하자.
10. 접시에서 각각의 음식을 먹은 후에는 반드시 수저를 내려 놓고 잠시 멈추자.
그런 후에 음식을 다시 보자. 당신을 위한 10가지 음식은 무엇인지, 얼마나 많이, 다른 음식들을 추가할 수 있는지…
11. 식사를 계속 하기 전에 당신의 배고픔에 대한 지수가 얼마쯤인지 생각해보자.
처음 식사를 할 때와 비교해서 얼마나 작아졌는지..
12. 계속하기 전에 당신은 어머니로부터 절대로 해서는 안 된다는 소리를 들을 일을 해야 한다.
일명 ‘음식과 놀기’
접시의 음식을 그림을 그리듯이 혹은 디자인하듯이 재배열해본다. 음식을 으깨거나 섞어본다. 음식을 집어서 적당히 떨어져 있는 접시로 목표를 정하고 던져본다.
이렇게 음식과 놀면서 당신 머리에 떠오르는 생각을 들어보자. 멈추라는 소리가 들리더라도 지겨워질 때까지 음식과 놀이를 한다. 이제 음식에 대해 감정적인 생각보다는 단지 그것이 ‘음식’ 그 자체로 느껴지기 시작할 것이다.
13. 이제 당신의 배고픔의 수치가 5가 될 때까지(더 이상 배고프지 않을 때) 음식 먹기를 계속한다.
천천히 먹고, 반드시 씹기 전에 수저를 내려 놓아야 한다. 당신이 먹고자 했던 7, 8, 9, 10등급의 음식 중 남아 있는 음식을 먹는다.
14. 식사를 마쳤을 때 당신의 배고픔의 수치를 체크해보자.
15. 이번 단계는 매우 중요하다.
심호흡을 먼저 하고, 이제 더 이상 배고프다고 느껴지지 않을 때 접시를 들고 쓰레기통으로 가져간다. 그리고 ‘천천히’ 남아 있는 음식들을 버린다. 이때, 남은 음식이 내 몸 속에 채워지지 않고 쓰레기통에 버려진다는 것이 어떤 느낌인지 느껴보자.
16. 각 식사가 끝난 후에 5분 정도의 시간을 갖고 당신의 경험에 대해서 생각해보자.
그리고 그 느낌을 적어 보자.
17. 첫 번째 식사가 끝난 후 15번 절차의 남은 음식을 버리는 것 대신에 랩으로 싸서 내일을 위해 보관해 두어도 괜찮다.
18. 매 식사가 끝난 후에는 당신이 오늘 하기 원했던 일들의 목록을 읽어보자.
그리고 가장 중요한 혹은 가장 하고 싶은 일을 한가지 정하여 시작한다. 반드시 각 일을 끝마쳤을 때의 즐거움을 맛보면서…
19. 잠자리에 들기 전에 반드시 체크할 사항!
오늘 식사 중간에 행했던 리스트의 일들에 대해 기쁨을 느꼈었는지 적어보자. 쉬웠는지, 재밌었는지, 힘들지는 않았는지…
그 일을 끝낸 후 성취감을 맛보았는지, 그리고 달성한 일들에 대해 스스로 칭찬해주자.
20. 잠을 청하면서 오늘의 ‘날씬한 하루’를 되돌아 보자.
그리고 스스로 오늘의 날씬한 하루를 성공적으로 보낸 것에 대해 축하를 하자.
하루를 정해서 날씬한 하루를 경험해보자. 되도록 주말을 선택하도록 하는 것이 좋겠다. 이렇게 하루를 보낸 후에는 내가 날씬한 사람들과 다른 점이 무엇인지 조금이나마 느낄 수 있을 것이고 더 오랫동안 날씬한 생활을 유지할 수 있는 밑거름이 될 수 있을 것이다.