제 인바디좀 봐주세요

키 169
몸무게 71.2
골격근량 28.3
체지방률 29%(21kg)
bmi 25.2

운동주5회
월수금 필라테스한시간 댄스한시간
주2~3회 웨이트

식사를불규칙하게하는 직종이라
저녁을스킵하는경우가많음
아침엔 먹을때도있고안먹을때도있고
점싱은 그날먹고픈걸로
저녁은 도시락싸서먹거나 가끔야식

지금이상태에서
어떻게해야 체지방만좀더뺄수잇을까요?
참고로
기초대사량은 1469입니다