삶의 질이 향상되는 법(2)

이제부터는 슬픈일을 딛고 일어나는법을
적어볼게:)

1) 신나는 노래를 틀고 리듬에 맞추어
샤워를 하거나 단 음식 또는 좋아하는 음식을
먹는다

운동과 단 음식은 세로토닌 분비에 효과적이래서
세로토닌은 우리가 좀 더 행복을 느끼게끔
해주고

2) 친구에게 속상한 일을 말하거나
일기장이나 공책에 적는다

그렇게 두서없이 말을 해가면서 생각도
정리되고 감정도 정리되거든
일기장이나 공책을 좀 더 선호하는편인데
글로 적는게 좀 더 생각정리가 잘되기도하고
친구들이 연락이 너무 적어 ㅡㅡ
시간이 없대..

4) 감정을 차분히 정리하게끔
쓸려나가게끔 음악을 틀고
멍하니 창밖을 보거나 가만히 앉아있거나
눕거나 해봐

개인적으로 눕는건 너무 무기력해져서
비추고 창밖을 보는게 특히 새벽이나
밤은 쌀쌀하고 밤거리 보는 재미도 있어서
밤하늘도 그렇고 차분히 아무생각없이
그 기억을 잊을때 좋지

5) 이제 빈 공간을 다른 감정으로 채울거야
영화나 드라마나 책을 읽으면서

개인적으로! 영화나 책 추천
시리즈 말고 단편으로
그래야 깔끔히 끝내지지 몇시간동안
붙잡다보면 책은 모르겠지만 영화, 드라마는
나태해지게 되더라

영화는
월터의 상상은 현실이 된다
예스맨 추천하고

책은
대니쉬 걸
목걸이
어린왕자
추천해

6) 마지막으로 일주일 계획을 짜
촘촘히 짜서 다 해내면 엄청나게
기분이 좋겠지만 우린 못하잖아 간단히
유튜브 몇시간만 보기/
간단한 스트레칭 하기/
영화 보기/ 책 몇페이지 읽기

이정도로 정해보고 일주일을 살아봐
최대한 내가 할 수 있을정도로만 적고
다 끝내면 뿌듯함과 자존감이 회복 되고
못 끝내면 자존감이 상하기전에
우리 다시 1)로 돌아가서

조금더 목표를 낮추어볼까?
계단이 아무리 높아도 수없이 노력하다보면
오를수는 있지만 그렇게 할 시간이 없잖아
차라리 그 시간에 나라면 차근차근
올라갈 작은 사다리를 만들래

그 과정일 뿐이니까 못했다고 속상해하지마
적어도 넌 계획이라도 세웠잖아 :)

그럼 우리 다음에 보자
안녕