안녕하세요~먼저 방탈해서 죄송합니다ㅜ 모두에게 도움되고 싶은 마음에 많은 분들이 볼 수 있도록 여기에 올렸습니다
저는 대학교 졸업하자마자 항암치료를 받은 24살 여자입니다
제목에서 분명 건강하게 뺐다고 했는데 쓰니가 항암환자라니 당황할 수도 있겠지만 정말 건강하게 뺐습니다ㅎㅎㅎ 항암치료 하면서 빠진 살들 말하는거 아닙니다~!
수능 끝난 고3분들이나 다른 연령대 분들도 다이어트에 대한 고민이 많을텐데 이왕이면 건강하게 빼는게 몸을 망치지 않고, 저처럼 고생할 일도 없으니ㅠㅠ 조금이라도 도움이 되고자 열심히 적어봤습니다
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우선! 본인의 몸상태부터 점검을 하고 제가 말씀드린 방법대로 하시길 권장합니다~!
왜냐하면 제가 "무슨 몸 상태를 알고 해;; 그냥 운동하다 보면 빠지겠지." 딱 이 마인드로 운동하다가 거의 4개월을 아깝게 낭비했거든요 ㅠㅠ
심지어 그때 몸무게가 빠지지도 않았어요ㅠㅠ 생각할수록 더 억울하네ㅠ
흔히들 말하는 '운동은 하는데 몸뭄게가 안 빠져요ㅠㅠ' 이런 상황이 발생할 수 있으니 꼭!! 본인 몸상태를 먼저 인지하고 다이어트 시작하시길 바랍니다!
여기서 몸상태라는게 인바디가 몇 %인지 이런걸 말하는게 아니라 내 체력은 어느정도인지, 지금 상태에서는 유산소 운동만 해야하는지/ 근력 운동도 같이 해도 되는지, 식사시간은 규칙적인지, 군것질/밀가루는 얼마나 먹는지, 기상/취침시간은 규칙적인지, 충분히 숙면은 취했는지 등등의 기초적인 것을 말합니다! (그러니 부담 ㄴㄴ)
그럼 이것을 전제로 하고 제 운동방법/생활꿀팁을 알려드릴게요!
1. 규칙적인 3끼 먹기
- 분명 살 빼야하니까 아침이나 저녁 거르는 분들 있을거예요(저도 그런 적 있습니다)> 3끼 먹는게 제!!일!! 이상적이지만, 다이어트를 급히 해야한다면 차라리 아침을 드세요.
그리고 아침/저녁별로 추천은 다르게 할게용
! 아침 식단 추천 !
1) 서리태 콩물(이거 정말 강추!! 약 250ml에 45칼로리밖에 안 하고, 단백질 함량도 높아서 효자 노릇 톡톡히 하는 친구, 게다가 맛있어용! + 탈모나 머리숱 적으신 분들에게 특효)
저도 항암으로 머리가 다 빠졌는데 이거 먹으니까 확실히 빨리 자라더라구요...ㅎ(민망;;) 그리고 무엇보다 포만감이 장난아닙니다.이거 500ml 마시면 아침 식사 1끼 든든히 한거랑 똑같이 배불러서 다이어트 음식 중에 제일 만족스러웠던 친구입니다!ㅎㅎㅎ
2) 과일 + 샐러드 + 고구마 1개(작은거)/누룽지 1그릇
!저녁 식단 추천 !
- 닭가슴살 + 샐러드(드레싱 ㄴㄴ)샐러드에 드레싱 안 뿌리는 대신! 닭가슴살은 먹고싶은 맛으로 드셔도 됩니다. 이거 정말 중요해요ㅋㅋㅋ 닭가슴살 맛별로 칼로리 차이라고 해봐야 20-30칼로리 정도니까 차라리 불고기맛, 크림소스 닭가슴살 맛있게 드시고 나중에 올 요요를 피하세요^^
그리고 제가 이렇게 먹고 일주일만에 3키로 뺐습니다. 저를 믿으세요 :)(나머지 2키로는 식단 + 운동으로 뺐습니당)
3) 점심 식사
- 일반식으로 드시되 되도록 현미밥으로 2/3 (2/3가 익숙해지면 1/2로 서서히 줄이기!)
- 저염식 식단으로 먹기(필수!!)
- 빨간 국/반찬 피하기 (원래는 국을 아예 먹으면 안되지만, 저는 국 없이 못 먹는 한식쟁이여서ㅠㅠ 고추장 들어간 국은 안 먹되 다른 국들로 건더기만 먹었습니다)
- 수육, 삼겹살, 회 등등 먹을 때 초장, 쌈장 절대 금지!! (당이 많이 들어가있어서 같이 먹으면 순식간에 살 쪄요!) 대신 스리라차 소스(당 0%)나 된장은 가능합니다!
+ 간식이 너어어어무 땡긴다! 이럴 땐 아메리카노/서리태 콩물 + 아이비(?) 에이스 비슷하게 생긴 과자 드시거나, 견과류, 통밀빵 이런 종류로 드시길 바랍니다 (어쩌다 한번 빵, 피자 등등을 먹은 날에는 운동 더 빡시게 하고 저녁을 안 먹었습니당)
2. 운동 시간
- 가장 이상적인 루틴 : 아침 식사 후 1시간 조깅(운동 전 스트레칭 필수), (수정! : 공복운동은 지방 연소가 아니어서 비추천합니다) / 2~4시 사이에 싸이클 or 런닝 30-40분 / 저녁 식사 후 1시간 운동(유산소 운동)
저는 최대한 이 루틴을 지키려고 노력했습니다. 물론 환자라서 2주 정도만 3시간을 지켰고, 나머지 2주는 체력이 딸려서 2시간만 했습니다ㅜㅜ (아마 다 채우면서 운동하면 한달 뒤엔 더 많이 빠질거예요)
일반인이라면 이정도는 가볍게 할 수 있을테니! 너무 겁 먹지 마시고 3시간을 반드시 나눠서 운동하세요! 몰아서 하면 다이어트 의지가 짜게 식어버립니다ㅜㅜ
그리고 다시 말씀드리지만 항암환자는 일반인보다 면역력, 체력, 기억력 등 장기 전체가 약한 상태이기 때문에 무리한 운동은 못합니다.
그러니 이 루트로 일반인이 한다면 분명 한달에 5키로 이상은 무리없이 빼실겁니다!
3. 다이어트 유지 팁- 친구나 가족과 함께 다이어트 하면서 서로 의지 잡아주기- 식단, 운동 공유하기 (저는 사진을 '타임스탬프' 라는 어플로 찍어서 모두에게 공유했습니다.이 어플이 사진에 날짜 적어주는 어플인데 굉장히 감성있어 보이더라구요 ㅎㅎ)
즉 식단이나 운동이 질리지 않도록 재밌는 분위기로 만들어가는게 중요합니다
- 가급적이면 운동 혼자하지 말기
쓰다보니 많이 길어졌는데 일단 생각나는 것은 이정도네요ㅜ 혹시 어떤 운동영상 보고했는지, 식단 사진, 직장인들은 운동을 어떻게 해야하는지 등등이 궁금하시다면 반응 보고 2탄으로 돌아오겠습니다! 급하신 분들은 자세한 문의 댓글로 남겨주세용~ 제 버킷리스트 중 하나가 살 빼고 후기 네이트판에 쓰는거였는데 성공했네요 ㅎㅎㅎ 도움이 되셨다면 추천부탁드립니다! 부족한 제 글 읽어주신 모든 분들께 감사합니다~^^!
(후기)한달에 5키로 건강하게 빼는 방법 공유!!
일단 많은 분들이 관심 가지고 봐주셔서 감사합니다!
또 많이 궁금해하시는게 "쓰니가 쓴 식습관/운동루틴이
결국은 규칙적이고 열심히 하면 된다는건데 그걸 누가 모르냐?","이런거 알아도 어차피 할 의지가 없는거다" 등등인데
제가 전하고자 했던 최종 목적은
"환자가 이런 식사/운동 루틴을 따라서 한 결과 건강하게 5키로 빠졌으니, 일반인이 한다면 효과는 더 클 것이다. 그러니! 할 수 있다 생각하고 이글을 동기부여 삼아 다이어트 성공하셨으면 좋겠다!"입니다
그리고 일반식은 어떻게 먹어야할지 감이 안 잡히는 분들은 댓글로 말씀해주시면 제가 2탄 때는 일반식 식단을 찍어서 보여드리겠습니다~
(그리고 2탄을 원하는 반응이 없으면 여기서 끝낼 생각입니다ㅠㅜ저 혼자 북치고 장구치고 하는 느낌이라서ㅜㅜㅎㅎ)
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안녕하세요~먼저 방탈해서 죄송합니다ㅜ 모두에게 도움되고 싶은 마음에 많은 분들이 볼 수 있도록 여기에 올렸습니다
저는 대학교 졸업하자마자 항암치료를 받은 24살 여자입니다
제목에서 분명 건강하게 뺐다고 했는데 쓰니가 항암환자라니 당황할 수도 있겠지만 정말 건강하게 뺐습니다ㅎㅎㅎ 항암치료 하면서 빠진 살들 말하는거 아닙니다~!
수능 끝난 고3분들이나 다른 연령대 분들도 다이어트에 대한 고민이 많을텐데 이왕이면 건강하게 빼는게 몸을 망치지 않고, 저처럼 고생할 일도 없으니ㅠㅠ 조금이라도 도움이 되고자 열심히 적어봤습니다
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우선! 본인의 몸상태부터 점검을 하고 제가 말씀드린 방법대로 하시길 권장합니다~!
왜냐하면 제가 "무슨 몸 상태를 알고 해;; 그냥 운동하다 보면 빠지겠지." 딱 이 마인드로 운동하다가 거의 4개월을 아깝게 낭비했거든요 ㅠㅠ
심지어 그때 몸무게가 빠지지도 않았어요ㅠㅠ 생각할수록 더 억울하네ㅠ
흔히들 말하는 '운동은 하는데 몸뭄게가 안 빠져요ㅠㅠ' 이런 상황이 발생할 수 있으니 꼭!! 본인 몸상태를 먼저 인지하고 다이어트 시작하시길 바랍니다!
여기서 몸상태라는게 인바디가 몇 %인지 이런걸 말하는게 아니라
내 체력은 어느정도인지, 지금 상태에서는 유산소 운동만 해야하는지/ 근력 운동도 같이 해도 되는지, 식사시간은 규칙적인지, 군것질/밀가루는 얼마나 먹는지, 기상/취침시간은 규칙적인지, 충분히 숙면은 취했는지 등등의 기초적인 것을 말합니다! (그러니 부담 ㄴㄴ)
그럼 이것을 전제로 하고 제 운동방법/생활꿀팁을 알려드릴게요!
1. 규칙적인 3끼 먹기
- 분명 살 빼야하니까 아침이나 저녁 거르는 분들 있을거예요(저도 그런 적 있습니다)> 3끼 먹는게 제!!일!! 이상적이지만, 다이어트를 급히 해야한다면 차라리 아침을 드세요.
그리고 아침/저녁별로 추천은 다르게 할게용
! 아침 식단 추천 !
1) 서리태 콩물(이거 정말 강추!! 약 250ml에 45칼로리밖에 안 하고, 단백질 함량도 높아서 효자 노릇 톡톡히 하는 친구, 게다가 맛있어용! + 탈모나 머리숱 적으신 분들에게 특효)
저도 항암으로 머리가 다 빠졌는데 이거 먹으니까 확실히 빨리 자라더라구요...ㅎ(민망;;) 그리고 무엇보다 포만감이 장난아닙니다.이거 500ml 마시면 아침 식사 1끼 든든히 한거랑 똑같이 배불러서 다이어트 음식 중에 제일 만족스러웠던 친구입니다!ㅎㅎㅎ
2) 과일 + 샐러드 + 고구마 1개(작은거)/누룽지 1그릇
!저녁 식단 추천 !
- 닭가슴살 + 샐러드(드레싱 ㄴㄴ)샐러드에 드레싱 안 뿌리는 대신! 닭가슴살은 먹고싶은 맛으로 드셔도 됩니다. 이거 정말 중요해요ㅋㅋㅋ
닭가슴살 맛별로 칼로리 차이라고 해봐야 20-30칼로리 정도니까 차라리 불고기맛, 크림소스 닭가슴살 맛있게 드시고 나중에 올 요요를 피하세요^^
그리고 제가 이렇게 먹고 일주일만에 3키로 뺐습니다. 저를 믿으세요 :)(나머지 2키로는 식단 + 운동으로 뺐습니당)
3) 점심 식사
- 일반식으로 드시되 되도록 현미밥으로 2/3 (2/3가 익숙해지면 1/2로 서서히 줄이기!)
- 저염식 식단으로 먹기(필수!!)
- 빨간 국/반찬 피하기 (원래는 국을 아예 먹으면 안되지만, 저는 국 없이 못 먹는 한식쟁이여서ㅠㅠ 고추장 들어간 국은 안 먹되 다른 국들로 건더기만 먹었습니다)
- 수육, 삼겹살, 회 등등 먹을 때 초장, 쌈장 절대 금지!! (당이 많이 들어가있어서 같이 먹으면 순식간에 살 쪄요!) 대신 스리라차 소스(당 0%)나 된장은 가능합니다!
+ 간식이 너어어어무 땡긴다! 이럴 땐 아메리카노/서리태 콩물 + 아이비(?) 에이스 비슷하게 생긴 과자 드시거나, 견과류, 통밀빵 이런 종류로 드시길 바랍니다 (어쩌다 한번 빵, 피자 등등을 먹은 날에는 운동 더 빡시게 하고 저녁을 안 먹었습니당)
2. 운동 시간
- 가장 이상적인 루틴 : 아침 식사 후 1시간 조깅(운동 전 스트레칭 필수), (수정! : 공복운동은 지방 연소가 아니어서 비추천합니다) / 2~4시 사이에 싸이클 or 런닝 30-40분 / 저녁 식사 후 1시간 운동(유산소 운동)
저는 최대한 이 루틴을 지키려고 노력했습니다. 물론 환자라서 2주 정도만 3시간을 지켰고, 나머지 2주는 체력이 딸려서 2시간만 했습니다ㅜㅜ (아마 다 채우면서 운동하면 한달 뒤엔 더 많이 빠질거예요)
일반인이라면 이정도는 가볍게 할 수 있을테니! 너무 겁 먹지 마시고 3시간을 반드시 나눠서 운동하세요! 몰아서 하면 다이어트 의지가 짜게 식어버립니다ㅜㅜ
그리고 다시 말씀드리지만 항암환자는 일반인보다 면역력, 체력, 기억력 등 장기 전체가 약한 상태이기 때문에 무리한 운동은 못합니다.
그러니 이 루트로 일반인이 한다면 분명 한달에 5키로 이상은 무리없이 빼실겁니다!
3. 다이어트 유지 팁- 친구나 가족과 함께 다이어트 하면서 서로 의지 잡아주기- 식단, 운동 공유하기 (저는 사진을 '타임스탬프' 라는 어플로 찍어서 모두에게 공유했습니다.이 어플이 사진에 날짜 적어주는 어플인데 굉장히 감성있어 보이더라구요 ㅎㅎ)
즉 식단이나 운동이 질리지 않도록 재밌는 분위기로 만들어가는게 중요합니다
- 가급적이면 운동 혼자하지 말기
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쓰다보니 많이 길어졌는데 일단 생각나는 것은 이정도네요ㅜ 혹시 어떤 운동영상 보고했는지, 식단 사진, 직장인들은 운동을 어떻게 해야하는지 등등이 궁금하시다면 반응 보고 2탄으로 돌아오겠습니다!
급하신 분들은 자세한 문의 댓글로 남겨주세용~
제 버킷리스트 중 하나가 살 빼고 후기 네이트판에 쓰는거였는데 성공했네요 ㅎㅎㅎ
도움이 되셨다면 추천부탁드립니다! 부족한 제 글 읽어주신 모든 분들께 감사합니다~^^!