안녕하세요 20대 후반 직장녀입니다
2년전까지만해도 키 164에 57kg로 날씬한건 아니지만 몸매가 딱 보기좋단 소리도 듣고 나름대로 정상이었는데요
2년동안 밥 많이 먹고 술도 많이 마시다보니 지금은 69kg까지 쪘어요 지금도 완전 고도 비만은 아니지만 곧 70kg 찍겠단 생각 드니까 아차싶어서 이번주부터 다이어트를 시작했어요 일단 식이요법으로 3kg정도 감량하고 운동할거구 지금은 식단조절만 하고있어요 아 짬 날때 스쿼트 40개정도 해요
원래는 밥은 기본 2공기 라면은 무조건 2개 먹을정도로 탄수화물 중독이었거든요 그게 살이 찐 제일 큰 원인인듯...ㅠㅠ
일단 제가 요즘 하고있는 식단은
아침-7시~7:30분 사이에
저염 닭가슴살 100g 방울토마토 3~5개 바나나 1개
점심-1시에
일반식(밥 반공기 국물은 안먹고 반찬은 웬만하면 야채 위주로 먹으려고 하지만 장조림이나 김치같이 소금 좀 들어간것도 조금씩 먹어요..나트륨 아예 끊어버리면 힘들어서 오래 유지 못할거같아서요ㅠ)
저녁-6시에
방울토마토 6~8개 바나나 1개 or 삶은 달걀 1개
식사시간은 회사에서 정해진 시간이 저래서 조정 못하구요 야식과 간식은 안먹구 하루에 물 2리터씩 마십니다 (30분당 2모금씩 따뜻한 물로)
친언니랑 같이 사는데 언니가 저 식단을 지적하더라구요 너무 많다구요 아침 먹을때도 너무 많다구 바나나 빼구 방울토마토랑 닭가슴살만 먹으래요ㅠㅠ제가 의지박약이라 이 정도도 못먹으면 금방 포기할거같아요 저 정도의 포만감은 있어야 군것질 하거나 고삐 풀려서 야식 먹지않을거같아요 사실 저 정도 먹어도 배고픕니다 1년안에 10kg은 독하게 빼고싶은데 다이어트 할때 저게 과식인가요?제가 다이어트는 거의 처음이라 잘 모르겠네요
식단 구성에도 보완할점 있으면 조언 좀 해주세요ㅠ
극단적으로 굶지 않고 건강하게 살 빼고싶어요
제가 과식하는건가요??조언 좀 해주세요
2년전까지만해도 키 164에 57kg로 날씬한건 아니지만 몸매가 딱 보기좋단 소리도 듣고 나름대로 정상이었는데요
2년동안 밥 많이 먹고 술도 많이 마시다보니 지금은 69kg까지 쪘어요 지금도 완전 고도 비만은 아니지만 곧 70kg 찍겠단 생각 드니까 아차싶어서 이번주부터 다이어트를 시작했어요 일단 식이요법으로 3kg정도 감량하고 운동할거구 지금은 식단조절만 하고있어요 아 짬 날때 스쿼트 40개정도 해요
원래는 밥은 기본 2공기 라면은 무조건 2개 먹을정도로 탄수화물 중독이었거든요 그게 살이 찐 제일 큰 원인인듯...ㅠㅠ
일단 제가 요즘 하고있는 식단은
아침-7시~7:30분 사이에
저염 닭가슴살 100g 방울토마토 3~5개 바나나 1개
점심-1시에
일반식(밥 반공기 국물은 안먹고 반찬은 웬만하면 야채 위주로 먹으려고 하지만 장조림이나 김치같이 소금 좀 들어간것도 조금씩 먹어요..나트륨 아예 끊어버리면 힘들어서 오래 유지 못할거같아서요ㅠ)
저녁-6시에
방울토마토 6~8개 바나나 1개 or 삶은 달걀 1개
식사시간은 회사에서 정해진 시간이 저래서 조정 못하구요 야식과 간식은 안먹구 하루에 물 2리터씩 마십니다 (30분당 2모금씩 따뜻한 물로)
친언니랑 같이 사는데 언니가 저 식단을 지적하더라구요 너무 많다구요 아침 먹을때도 너무 많다구 바나나 빼구 방울토마토랑 닭가슴살만 먹으래요ㅠㅠ제가 의지박약이라 이 정도도 못먹으면 금방 포기할거같아요 저 정도의 포만감은 있어야 군것질 하거나 고삐 풀려서 야식 먹지않을거같아요 사실 저 정도 먹어도 배고픕니다 1년안에 10kg은 독하게 빼고싶은데 다이어트 할때 저게 과식인가요?제가 다이어트는 거의 처음이라 잘 모르겠네요
식단 구성에도 보완할점 있으면 조언 좀 해주세요ㅠ
극단적으로 굶지 않고 건강하게 살 빼고싶어요