얼마나 운동해야 근육생김?

막 쳐지는 살 물렁거리는 살 말고 탄탄한 몸매 만들고 싶은데 이 지방샛기들 다 근육으로 교환시킬라면 언제까지 해야 효과 나타남? 어제 전신 유산소하고 온몸 다 근육통 온 상태임