안녕 얘들아 편의상 반말로 할게 난 지금 키 155고 몸무게는 49인데 근육량은 17-18kg로 표준미달이고 체지방률은 32%에 내장비만 7이야 ㅠ 진짜 마른비만이라서 팔다리는 가늘고 배랑 가슴(75f)만 볼록 튀어나와서 너무 고민이야. 다이어트를 시작한지 한 달정도 되었는데 잘 하고 있는지 봐줄래? ———————————- 식단 아침 무가당 요거트, 아몬드 10알, 귀리 한 줌, 바나나 1/2 점심 흑미밥 1/3공기, 상추, 깻잎, 치커리같은 기타 채소들, 야채볶음(당근, 양파, 가지 등), 닭가슴살 한 조각, 두부 1/3모 저녁 닭가슴살(1조각), 샐러드, 스트링치즈, 달걀 두 개 운동 일주일에 두 번 필라테스 50분씩 일주일에 세 번 꼴로 유산소 운동(조깅) 30분씩 ——————————— 1. 식단 괜차나? 단백질이 부족한 거 같은 느낌이 드는데 얼마나 더 먹어야 될까 ㅠ 2. 근력부족이라 운동은 일단 천천히 하고 있어. 근력량을 키워야 할 거 같긴한데 근육 운동을 어케 시작해야 할지 몰겟서. 필라테스 끊는 걸로도 돈이 나가서 헬스장을 못가고 있거든. 홈테 유튜브나 노하우 있음 알려주랑. 3. 내 키에 적정 체지방률과 적정 근육량은 어느정도인지 궁금해! 볼륨감이 있으면 28%정도여도 괜찮지 않을까? ㅇㅅㅇ750
20대 여자 마른비만 다이어트 고민이야 들어줘
난 지금 키 155고 몸무게는 49인데 근육량은 17-18kg로 표준미달이고 체지방률은 32%에 내장비만 7이야 ㅠ 진짜 마른비만이라서 팔다리는 가늘고 배랑 가슴(75f)만 볼록 튀어나와서 너무 고민이야. 다이어트를 시작한지 한 달정도 되었는데 잘 하고 있는지 봐줄래?
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식단
아침 무가당 요거트, 아몬드 10알, 귀리 한 줌, 바나나 1/2
점심 흑미밥 1/3공기, 상추, 깻잎, 치커리같은 기타 채소들, 야채볶음(당근, 양파, 가지 등), 닭가슴살 한 조각, 두부 1/3모
저녁 닭가슴살(1조각), 샐러드, 스트링치즈, 달걀 두 개
운동
일주일에 두 번 필라테스 50분씩
일주일에 세 번 꼴로 유산소 운동(조깅) 30분씩
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1. 식단 괜차나? 단백질이 부족한 거 같은 느낌이 드는데 얼마나 더 먹어야 될까 ㅠ
2. 근력부족이라 운동은 일단 천천히 하고 있어. 근력량을 키워야 할 거 같긴한데 근육 운동을 어케 시작해야 할지 몰겟서. 필라테스 끊는 걸로도 돈이 나가서 헬스장을 못가고 있거든. 홈테 유튜브나 노하우 있음 알려주랑.
3. 내 키에 적정 체지방률과 적정 근육량은 어느정도인지 궁금해! 볼륨감이 있으면 28%정도여도 괜찮지 않을까? ㅇㅅㅇ