안녕하세요. 운동을 시작하셨군요. 근데 유산소운동만 하시는군요. 여성분들은 남성분들보다 근육만들기 훨씬 힘듭니다. 힘도 약하고 근육의 양도 작고 근육의 질도 다르죠. 만들기 힘드니 더 열심히 하셔야 겠죠. 고도 비만이신가요? 지나치게 비만이신분은 유산소운동으로 지방을 약간 줄이시고 무산소운동을 하시는게 좋습니다. 고도비만 아니시죠? 그럼 무산소운동을 열심히 하시고 체지방 제거를 위해 유산소운동을 하시는게 좋습니다. 지방을 태우는 원천은 근육이예요. 근육은 우리몸의 난로와 같은 역할을 해서 운동안하고 있어도 체지방을 태우게 됩니다. 근육질인 사람은 쉽게 배가 고파옵니다. 그만큼 에너지 소비를 많이 한다는거죠. 이때 단백질풍부한 식단을 꾸미셔셔 규칙적인 식사를 하시면 몸매 예뻐집니다.
그러나 나중에 반듯이 스쿼트나 런지를 하시는게 좋습니다. 스쿼트나 런지운동이 효과가 좋거든요.
2셋트로 해보세요. 15회 반복으로 하시고 상체는 12회 반복으로 하세요. 언제나 마지막 반복할때는 힘이 드셔야 합니다. 그만큼의 무게를 설정하세요. 쉬우면 과감하게 무게를 올리세요. 첨에는 온몸을 다 운동하세요. 팔운동은 마지막에 복근운동은 무산소운동 맨마지막에 하세요. 그후에 유산소운동을 30분 정도 하시면 됩니다. 유산소운동하실때는 힘이 없어야 되요. 그래야 체지방을 태우죠. 굴곡있는 멋진 몸을 만드세요. 몸무게는 중요하지 않습니다. 무산소운동은 40분정도 하시면 됩니다.
스트레칭
유산소운동(워밍업으로 땀한번 흘리기)
무산소운동
유산소운동
스트레칭
순서로 하세요. 그리고 맘에 안들면 체육관을 옮기세요. 체육관은 많습니다. 열심히 하세요. 화이팅!!
답변입니다.
안녕하세요. 운동을 시작하셨군요. 근데 유산소운동만 하시는군요. 여성분들은 남성분들보다 근육만들기 훨씬 힘듭니다. 힘도 약하고 근육의 양도 작고 근육의 질도 다르죠. 만들기 힘드니 더 열심히 하셔야 겠죠. 고도 비만이신가요? 지나치게 비만이신분은 유산소운동으로 지방을 약간 줄이시고 무산소운동을 하시는게 좋습니다. 고도비만 아니시죠? 그럼 무산소운동을 열심히 하시고 체지방 제거를 위해 유산소운동을 하시는게 좋습니다. 지방을 태우는 원천은 근육이예요. 근육은 우리몸의 난로와 같은 역할을 해서 운동안하고 있어도 체지방을 태우게 됩니다. 근육질인 사람은 쉽게 배가 고파옵니다. 그만큼 에너지 소비를 많이 한다는거죠. 이때 단백질풍부한 식단을 꾸미셔셔 규칙적인 식사를 하시면 몸매 예뻐집니다.
몸짱이 되는거죠. 운동은 대근육 위주로 시작하세요. 가슴운동, 등운동, 다리운동을 하시는데 3489번을 참고하시고 다리운동은 런지나 스쿼트는 첨에 알려주지도 않으니 앉아서 다리로 미는 레그프레스와
레그익스텐션을 하세요. 그리고
레그컬을 하세요.
그러나 나중에 반듯이 스쿼트나 런지를 하시는게 좋습니다. 스쿼트나 런지운동이 효과가 좋거든요.
2셋트로 해보세요. 15회 반복으로 하시고 상체는 12회 반복으로 하세요. 언제나 마지막 반복할때는 힘이 드셔야 합니다. 그만큼의 무게를 설정하세요. 쉬우면 과감하게 무게를 올리세요. 첨에는 온몸을 다 운동하세요. 팔운동은 마지막에 복근운동은 무산소운동 맨마지막에 하세요. 그후에 유산소운동을 30분 정도 하시면 됩니다. 유산소운동하실때는 힘이 없어야 되요. 그래야 체지방을 태우죠. 굴곡있는 멋진 몸을 만드세요. 몸무게는 중요하지 않습니다. 무산소운동은 40분정도 하시면 됩니다.
스트레칭
유산소운동(워밍업으로 땀한번 흘리기)
무산소운동
유산소운동
스트레칭
순서로 하세요. 그리고 맘에 안들면 체육관을 옮기세요. 체육관은 많습니다. 열심히 하세요. 화이팅!!