다이어트 중인 직장인인데 잘하고 있는 건지 조언부탁드려요 ㅠㅠ 키 : 169cm최초 몸무게 : 93.9kg (2020.06.22 측정 / 아침 공복)현재 몸무게 : 85.8kg (2020.08.03 측정 / 아침 공복) 총 8.1kg 감량 아침 : 계란 1개 / 호박즙 1봉 / 마시는 유산균 1병점심 : 일반식 (회사동료들과 먹어요)저녁 : 방울토마토 12알 / 계란 1개 / 호박즙 1봉 / 아몬드 브리즈 1병운동 : 실내싸이클 50분 (이렇게 타면 거리측정결과가 22.5km정도 나옵니다!) 홈트도 해보고 밖에 나가서 무작정 걸어도 보고헬스장에 PT도 등록해서 받아봤는데 제가 키나 덩치에 비해발사이즈가 작아서 엄청 힘들더라구요...(격한 운동 많이 하다가 무릎이 안좋아져서 병원갔더니 병원에서 실내싸이클 추천해서 타고있습니다) 앞자리가 '9' 일때는 싸이클을 40분 정도 탔었고, '8'로 바뀌자 마자 10분 (약 4.5km) 정도 늘려서 타고있습니다. 정체기가 오겠지만 '7'로 바뀌면 또 10분 (약 4.5km) 늘려서 타려고 하고,75정도가 되면 추가로 홈트(근력)도 할 계획입니다. 못해도 주에 1kg 정도는 계속 감량중인데 (그만큼 제가 저녁에 뭘 많이 먹었다는거겠죠 ㅠㅠ) 문제는 저 식사량으로 계속 가자니 너무 힘이듭니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어느정도 적응이 되었다고 생각했는데 요즘에 운동을 하다가도 배가 너무 고프다는거죠... 식단 구성은 처음 생각했을 때 '가지고 다니면서 먹기 제일 간단한 것' 이었는데,한 달 정도 됬을 때 적응 되나 싶더니 또 다시 미친듯이 배가 고프기 시작해요. 이 배고픔이 정상인지도 모르겠고, 뭘 먹으면 살이 찔거 같아서 무섭습니다.ㅠㅠㅠ 무겁지 않게 공복감을 없앨 수 있는 법 공유좀 부탁드려요 ㅠㅠㅠ
조언부탁드려요!
키 : 169cm최초 몸무게 : 93.9kg (2020.06.22 측정 / 아침 공복)현재 몸무게 : 85.8kg (2020.08.03 측정 / 아침 공복)
총 8.1kg 감량
아침 : 계란 1개 / 호박즙 1봉 / 마시는 유산균 1병점심 : 일반식 (회사동료들과 먹어요)저녁 : 방울토마토 12알 / 계란 1개 / 호박즙 1봉 / 아몬드 브리즈 1병운동 : 실내싸이클 50분 (이렇게 타면 거리측정결과가 22.5km정도 나옵니다!)
홈트도 해보고 밖에 나가서 무작정 걸어도 보고헬스장에 PT도 등록해서 받아봤는데 제가 키나 덩치에 비해발사이즈가 작아서 엄청 힘들더라구요...(격한 운동 많이 하다가 무릎이 안좋아져서 병원갔더니 병원에서 실내싸이클 추천해서 타고있습니다)
앞자리가 '9' 일때는 싸이클을 40분 정도 탔었고, '8'로 바뀌자 마자 10분 (약 4.5km) 정도 늘려서 타고있습니다.
정체기가 오겠지만 '7'로 바뀌면 또 10분 (약 4.5km) 늘려서 타려고 하고,75정도가 되면 추가로 홈트(근력)도 할 계획입니다.
못해도 주에 1kg 정도는 계속 감량중인데 (그만큼 제가 저녁에 뭘 많이 먹었다는거겠죠 ㅠㅠ)
문제는 저 식사량으로 계속 가자니 너무 힘이듭니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어느정도 적응이 되었다고 생각했는데 요즘에 운동을 하다가도 배가 너무 고프다는거죠...
식단 구성은 처음 생각했을 때 '가지고 다니면서 먹기 제일 간단한 것' 이었는데,한 달 정도 됬을 때 적응 되나 싶더니 또 다시 미친듯이 배가 고프기 시작해요.
이 배고픔이 정상인지도 모르겠고, 뭘 먹으면 살이 찔거 같아서 무섭습니다.ㅠㅠㅠ
무겁지 않게 공복감을 없앨 수 있는 법 공유좀 부탁드려요 ㅠㅠㅠ