사람은 일생의 1/3시간을 수면 중에서 보내게 되는데 어떻게 하면 건강한 수면을 취할 수 있을까요? 이 문제는 우리가 끊임없이 탐구해야 될 문제입니다. 수면은 생명의 필수적 과정이며 생물적 리듬과 법칙이기에 우리는 수면에 대하여 정확한 인식이 필요합니다.
수면의 작용
1. 인체 에너지를 충분히 보충
수면상태에서 인체 기초대사율은 낮아지고 에너지 소모가 감소되며 동시에 인체의 합성 대사가 분해 대사를 초과하기 때문에 여러 가지 인체조직은 소모된 에너지를 보충받을 수 있고 피로가 사라지며 체력이 회복될 수 있습니다.
2. 면역기능 강화
수면상태에서 인체의 내분비계통은 일련의 변화가 발생하는데 이런 변화를 통하여 유기체를 강화시키고 항체를 생성하여 인체의 질병에 대항하는 능력을 향상할 수 있습니다. 그리고 수면은 혈액 중의 T임파 세포와 B임파 세포의 수치를 높여 면역력과 재생 면역기능을 강화시킬 수 있습니다.
3. 인체의 성장발육을 촉진
수면상태에서 인체는 성장호르몬을 분비하는데 아동은 생장 발육이 촉진되고 성인은 단백질 합성이 촉진되어 인체조직의 회복에 도움이 됩니다.
4. 지력을 향상
수면은 대부분 뇌세포를 휴식 상태에 처해 있게 할 수 있는데 이때 신경세포는 에너지 보충하고 기능 복구할 수 있으며 인체의 기억력을 강화하고 작업 효율을 제고시킬 수 있습니다. 동시에 꿈이 동반하는 렘수면(REM Sleep)은 기억력에 유익하며 대뇌가 새로운 지식을 잊어버리는 것을 막을 수 있어서 우리의 창조적 사유에 도움이 됩니다.
5. 연년익수
수면부족은 일련의 인체 심리적, 생리적 변화와 문제를 야기할 수 있고 건강에 불리하며 충분한 수면은 건강을 증진시키고 수명을 연장할 수 있습니다.
그리고 수면은 우리의 심리건강을 보호하고 정상적인 심리활동에 대하여 매우 중요하며 수면 과정에 피부 모세혈관 수량이 증가되어 분비와 노폐물 제거 능력이 강화되기에 피부미용에도 아주 중요한 역할을 하고 있다는 사실은 이미 연구를 통하여 검증되었습니다.
수면의 단계
뇌파분석 기술의 발전에 따라 수면에 대한 더욱 깊은 인지를 할 수 있게 되었는데 연구를 통하여 우리의 정상적 수면 구조 주기는 두 개 시간 위상으로 나뉜다는 것을 발견했습니다. 즉 논렘수면(Non-REM Sleep)과 렘수면(REM Sleep)으로 나뉘며 NREM과 REM은 번갈아 나타나고 한번 바뀌는 것을 한 개 수면주기라고 하는데 하룻밤 사이에 보통 4~5개 수면주기가 있고 매개 수면주기는 90~110분 좌우이며 이 90~110분 사이에 5개 수면 단계를 겪게 되는데 이 5개 단계는 각각 입면기、천면기、숙면기,심수기，쾌속동안기 입니다.
과학적 수면
보통 합리적인 수면 시간은 매일 밤 7~9시간이며 이렇게 하면 수면 퀄리티가 보장될 수 있습니다. 연구결과에 의하면 일찍 자고 일찍 깨어나는 사람들이 자주 밤새는 사람보다 스트레스가 적고 정신건강 상태도 더욱 양호합니다. 과학적인 취침시간은 22시~22시 30분이고 30분~90분 지나면 깊은 수면에 진입할 수 있는데 자정부터 새벽3시까지는 인체가 자연적으로 깊은 수면에 진입할수 있는 최적 시간이며 다음날 깨어나면 정신이 번쩍 들 수 있습니다.
우리가 과학적인 수면과 건강한 수면을 하려면 우선 수면에 대하여 정확히 알고 있어야 됩니다.
수면의 모든 것
사람은 일생의 1/3시간을 수면 중에서 보내게 되는데 어떻게 하면 건강한 수면을 취할 수 있을까요? 이 문제는 우리가 끊임없이 탐구해야 될 문제입니다. 수면은 생명의 필수적 과정이며 생물적 리듬과 법칙이기에 우리는 수면에 대하여 정확한 인식이 필요합니다.
수면의 작용
1. 인체 에너지를 충분히 보충
수면상태에서 인체 기초대사율은 낮아지고 에너지 소모가 감소되며 동시에 인체의 합성 대사가 분해 대사를 초과하기 때문에 여러 가지 인체조직은 소모된 에너지를 보충받을 수 있고 피로가 사라지며 체력이 회복될 수 있습니다.
2. 면역기능 강화
수면상태에서 인체의 내분비계통은 일련의 변화가 발생하는데 이런 변화를 통하여 유기체를 강화시키고 항체를 생성하여 인체의 질병에 대항하는 능력을 향상할 수 있습니다. 그리고 수면은 혈액 중의 T임파 세포와 B임파 세포의 수치를 높여 면역력과 재생 면역기능을 강화시킬 수 있습니다.
3. 인체의 성장발육을 촉진
수면상태에서 인체는 성장호르몬을 분비하는데 아동은 생장 발육이 촉진되고 성인은 단백질 합성이 촉진되어 인체조직의 회복에 도움이 됩니다.
4. 지력을 향상
수면은 대부분 뇌세포를 휴식 상태에 처해 있게 할 수 있는데 이때 신경세포는 에너지 보충하고 기능 복구할 수 있으며 인체의 기억력을 강화하고 작업 효율을 제고시킬 수 있습니다. 동시에 꿈이 동반하는 렘수면(REM Sleep)은 기억력에 유익하며 대뇌가 새로운 지식을 잊어버리는 것을 막을 수 있어서 우리의 창조적 사유에 도움이 됩니다.
5. 연년익수
수면부족은 일련의 인체 심리적, 생리적 변화와 문제를 야기할 수 있고 건강에 불리하며 충분한 수면은 건강을 증진시키고 수명을 연장할 수 있습니다.
그리고 수면은 우리의 심리건강을 보호하고 정상적인 심리활동에 대하여 매우 중요하며 수면 과정에 피부 모세혈관 수량이 증가되어 분비와 노폐물 제거 능력이 강화되기에 피부미용에도 아주 중요한 역할을 하고 있다는 사실은 이미 연구를 통하여 검증되었습니다.
수면의 단계
뇌파분석 기술의 발전에 따라 수면에 대한 더욱 깊은 인지를 할 수 있게 되었는데 연구를 통하여 우리의 정상적 수면 구조 주기는 두 개 시간 위상으로 나뉜다는 것을 발견했습니다. 즉 논렘수면(Non-REM Sleep)과 렘수면(REM Sleep)으로 나뉘며 NREM과 REM은 번갈아 나타나고 한번 바뀌는 것을 한 개 수면주기라고 하는데 하룻밤 사이에 보통 4~5개 수면주기가 있고 매개 수면주기는 90~110분 좌우이며 이 90~110분 사이에 5개 수면 단계를 겪게 되는데 이 5개 단계는 각각 입면기、천면기、숙면기,심수기，쾌속동안기 입니다.
과학적 수면
보통 합리적인 수면 시간은 매일 밤 7~9시간이며 이렇게 하면 수면 퀄리티가 보장될 수 있습니다. 연구결과에 의하면 일찍 자고 일찍 깨어나는 사람들이 자주 밤새는 사람보다 스트레스가 적고 정신건강 상태도 더욱 양호합니다. 과학적인 취침시간은 22시~22시 30분이고 30분~90분 지나면 깊은 수면에 진입할 수 있는데 자정부터 새벽3시까지는 인체가 자연적으로 깊은 수면에 진입할수 있는 최적 시간이며 다음날 깨어나면 정신이 번쩍 들 수 있습니다.
우리가 과학적인 수면과 건강한 수면을 하려면 우선 수면에 대하여 정확히 알고 있어야 됩니다.
우리한테 이렇게 중요한 수면 Sleeptheory를 사용하여 지켜보시죠~
Sleeptheory 주요 기능
a. 수면 음악(자연소리, ASMR 등)
b. 수면 도움 스트레칭
c. 수면도움 호흡법
d. 21일 스마트 수면 계획
수면 리포트도 받아볼 수 있어서 전반적 수면 상황 체크도 가능합니다
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