유명한 수면 전문가이며 전 맨유 수면 담당 코치인 닉 리틀헬즈(Nick Littlehales)는 최근 <인디펜던트>와의 인터뷰에서 크리스티아누 호날두의 몸상태 유지 비법은 매일 5번 매번 90분씩 잠자는 것이라고 밝혔습니다.
크리스티아누 호날두는 레알 마드리드 시절에 닉 리틀헬즈와 합작이 있었는데 그 당시 닉 리틀헬즈가 크리스티아누 호날두한테 했던 얘기가 바로 아기 수면 자세로 하루에 5번 90분씩 잠을 자고 취침 90분 전부터 핸드폰을 하지 않는다는 것이었습니다.
닉 리틀헬즈는 <안첼로티 감독이 레알 마드리드에 있을 때 저는 구단 요청으로 레알 마드리드에서 근무하게 되었는데 그 당시 크리스티아누 호날두는 저의 공작에 대해 아주 큰 관심을 보였습니다. 크리스티아누 호날두는 운동선수로서 항상 자신을 위한 투자를 하고 있었고 제가 봤던 크리스티아누 호날두는 유행과 음식 그리고 다른 사람을 따라 하는 것에 대해서 별로 관심이 없었으며 오로지 이렇게 하면 자신한테 효과가 있을지 에만 관심을 가졌습니다. >라고 얘기했습니다.
예전부터 닉 리틀헬즈는 수많은 스포츠계 유명인사한테 수면에 대한 제안을 했었는데 그가 제일 처음으로 축구 관련 일 하게 되었던 것은 퍼거슨 감독의 맨유에서 수면 담당 코치로 일 한 것이었습니다.
닉 리틀헬즈는 저녁에 잠을 잘 자는 관건은 10CM짜리 해면 매트리스에서 자는 것이며 운동선수한테 낮잠은 매우 중요하고 수면 퀄리티에 영향 주지 않기 위해서는 저녁에 잠 자기 90분 전 에는 절대로 핸드폰, 태블릿 혹은 PC를 해서는 안된다고 얘기했습니다.
그리고 아기 잠자세, 편안한 옷차림, 적합한 매트리스는 모두 매우 중요하며 크리스티아누 호날두가 해왔던 수면 방법은 <R-90>라는 수면방법 이인데 구체적으로 크리스티아누 호날두는 매일 5번 매번 90분씩 총 450분 잠을 잤습니다.
오른손잡이 사람은 잠잘 때 왼쪽으로 잠을 자고 왼손잡이 사람은 반대로 오른쪽으로 잠을 자야 됩니다. 최적 수면온도는 16-18도 사이이며 소음이 없고 조용한 것도 아주 중요합니다.
아래 내용들은 닉 리틀헬즈의 몇 가지 수면 이론입니다.
1. 90분씩 5번 450분(7시간 30분) 수면시간은 성인한테 충분한 수면시간입니다.
2. 취침 전 90분 전에 티비를 끄고 핸드폰, 태블릿, PC를 하지 마세요.
3. 자기 전에 샤워를 하면 체온이 내려가고 당신이 잠 드는것에 도움이 됩니다.
4. 가급적이면 방 온도를 최적 수면온도인 16-18도에 맞추세요.
5. 자기전에 뜨거운 우유 한잔 권장드리는데 우유 속 풍부한 트립토판(tryptophan)은 수면을 돕는 헤모시아닌(hemocyanin)과 멜라토닌(melatonin)의 생성을 촉진시킵니다.
수면 전문가가 밝힌 크리스티아누 호날두의 몸상태 유지 비법
유명한 수면 전문가이며 전 맨유 수면 담당 코치인 닉 리틀헬즈(Nick Littlehales)는 최근 <인디펜던트>와의 인터뷰에서 크리스티아누 호날두의 몸상태 유지 비법은 매일 5번 매번 90분씩 잠자는 것이라고 밝혔습니다.
크리스티아누 호날두는 레알 마드리드 시절에 닉 리틀헬즈와 합작이 있었는데 그 당시 닉 리틀헬즈가 크리스티아누 호날두한테 했던 얘기가 바로 아기 수면 자세로 하루에 5번 90분씩 잠을 자고 취침 90분 전부터 핸드폰을 하지 않는다는 것이었습니다.
닉 리틀헬즈는 <안첼로티 감독이 레알 마드리드에 있을 때 저는 구단 요청으로 레알 마드리드에서 근무하게 되었는데 그 당시 크리스티아누 호날두는 저의 공작에 대해 아주 큰 관심을 보였습니다. 크리스티아누 호날두는 운동선수로서 항상 자신을 위한 투자를 하고 있었고 제가 봤던 크리스티아누 호날두는 유행과 음식 그리고 다른 사람을 따라 하는 것에 대해서 별로 관심이 없었으며 오로지 이렇게 하면 자신한테 효과가 있을지 에만 관심을 가졌습니다. >라고 얘기했습니다.
예전부터 닉 리틀헬즈는 수많은 스포츠계 유명인사한테 수면에 대한 제안을 했었는데 그가 제일 처음으로 축구 관련 일 하게 되었던 것은 퍼거슨 감독의 맨유에서 수면 담당 코치로 일 한 것이었습니다.
닉 리틀헬즈는 저녁에 잠을 잘 자는 관건은 10CM짜리 해면 매트리스에서 자는 것이며 운동선수한테 낮잠은 매우 중요하고 수면 퀄리티에 영향 주지 않기 위해서는 저녁에 잠 자기 90분 전 에는 절대로 핸드폰, 태블릿 혹은 PC를 해서는 안된다고 얘기했습니다.
그리고 아기 잠자세, 편안한 옷차림, 적합한 매트리스는 모두 매우 중요하며 크리스티아누 호날두가 해왔던 수면 방법은 <R-90>라는 수면방법 이인데 구체적으로 크리스티아누 호날두는 매일 5번 매번 90분씩 총 450분 잠을 잤습니다.
오른손잡이 사람은 잠잘 때 왼쪽으로 잠을 자고 왼손잡이 사람은 반대로 오른쪽으로 잠을 자야 됩니다. 최적 수면온도는 16-18도 사이이며 소음이 없고 조용한 것도 아주 중요합니다.
아래 내용들은 닉 리틀헬즈의 몇 가지 수면 이론입니다.
1. 90분씩 5번 450분(7시간 30분) 수면시간은 성인한테 충분한 수면시간입니다.
2. 취침 전 90분 전에 티비를 끄고 핸드폰, 태블릿, PC를 하지 마세요.
3. 자기 전에 샤워를 하면 체온이 내려가고 당신이 잠 드는것에 도움이 됩니다.
4. 가급적이면 방 온도를 최적 수면온도인 16-18도에 맞추세요.
5. 자기전에 뜨거운 우유 한잔 권장드리는데 우유 속 풍부한 트립토판(tryptophan)은 수면을 돕는 헤모시아닌(hemocyanin)과 멜라토닌(melatonin)의 생성을 촉진시킵니다.
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