수면부족은 여러가지 문제를 야기 시킬수 있는데 우리가 잠드는 것에 도움이 되는 취침 전 마시면 좋은 5가지 음료수에 대해 알아 보겠습니다. 1、 우유우유는 아주 좋은 취침 전 음료수인데 차거운 우유거나 따뜻한 우유를 막론하고 모두 풍부한 트립토판(tryptophan)을 함유하고 있기에 수면을 도울수 있습니다.그리고 우유는 인체에 충분한 단백질도 제공할수 있는데 이것은 밤중에 근육이 유실 되는것을 막을수 있습니다. 2、 레몬 생강차생강과 레몬은 인체 신지대사를 활성화 시킬수 있기에 잠 자기 전에 레몬 생강차를 마시면 신진대사를 개선할뿐만 아니라 면역력도 제고 시킬수 있습니다.1L 뜨거운 물에 생강과 레몬 몇 조각 넣으면 되는데 달달하게 먹으려면 꿀을 조금 추가하면 됩니다. 3、 카모마일차수면부족은 인체의 면역력과 저항력을 낮출수 있고 또 체중 증가를 야기 시킬수 있습니다.카모마일차는 진정효과가 있어서 수면을 촉진하고 불면증 치료 효과가 있습니다. 4、 케피어케피어는 우유 발효 제품인데 풍부한 이산화탄소와 프로바이오틱이 함유되여 있으며 우리의 장 건강과 신진대사를 도울수 있습니다.그리고 케피어는 풍부한 단백질을 함유하고 있기에 한컵만 먹어도 포만감을 느낄수 있게 하고 수면 과정에 근육한테 단백질을 공급할수 있습니다. 5、 두유두유는 사르코신(Sarcosine)과 트립토판(tryptophan)을 함유하고 있어서 혈액속의 스트레스 호르몬 코티솔 (Cortisol)의 농도를 낮출수 있으며 높은 수치의 코티솔 (Cortisol)은 복부 지방량을 증가 시킬수 있습니다.때문에 잠 잘때 다이어트 하려면 취침 전의 두유 한잔은 괜찮은 선택입니다. #수면 #불면증 #꿀잠 #sleeptheory
취침 전 좋은 5가지 음료수
수면부족은 여러가지 문제를 야기 시킬수 있는데 우리가 잠드는 것에 도움이 되는 취침 전 마시면 좋은 5가지 음료수에 대해 알아 보겠습니다.
1、 우유
우유는 아주 좋은 취침 전 음료수인데 차거운 우유거나 따뜻한 우유를 막론하고 모두 풍부한 트립토판(tryptophan)을 함유하고 있기에 수면을 도울수 있습니다.그리고 우유는 인체에 충분한 단백질도 제공할수 있는데 이것은 밤중에 근육이 유실 되는것을 막을수 있습니다.
2、 레몬 생강차
생강과 레몬은 인체 신지대사를 활성화 시킬수 있기에 잠 자기 전에 레몬 생강차를 마시면 신진대사를 개선할뿐만 아니라 면역력도 제고 시킬수 있습니다.1L 뜨거운 물에 생강과 레몬 몇 조각 넣으면 되는데 달달하게 먹으려면 꿀을 조금 추가하면 됩니다.
3、 카모마일차
수면부족은 인체의 면역력과 저항력을 낮출수 있고 또 체중 증가를 야기 시킬수 있습니다.카모마일차는 진정효과가 있어서 수면을 촉진하고 불면증 치료 효과가 있습니다.
4、 케피어
케피어는 우유 발효 제품인데 풍부한 이산화탄소와 프로바이오틱이 함유되여 있으며 우리의 장 건강과 신진대사를 도울수 있습니다.그리고 케피어는 풍부한 단백질을 함유하고 있기에 한컵만 먹어도 포만감을 느낄수 있게 하고 수면 과정에 근육한테 단백질을 공급할수 있습니다.
5、 두유
두유는 사르코신(Sarcosine)과 트립토판(tryptophan)을 함유하고 있어서 혈액속의 스트레스 호르몬 코티솔 (Cortisol)의 농도를 낮출수 있으며 높은 수치의 코티솔 (Cortisol)은 복부 지방량을 증가 시킬수 있습니다.때문에 잠 잘때 다이어트 하려면 취침 전의 두유 한잔은 괜찮은 선택입니다.
#수면 #불면증 #꿀잠 #sleeptheory