수면에 영향주는 요소에는 여러가지가 있는데 주로 스트레스,과로,근심걱정,지병,신경관능증 등이 있으며 이런 요소들은 중추 신경 기능에 영향 줄 뿐만 아니라 수면과 관련되는 신경전달물질인 세르토닌(serotonin)의 방출과도 연관 됩니다.
세르토닌(serotonin)은 수면조절,감정제어와 연관될 뿐만 아니라 식욕과 운동에도 영향주며 세르토닌(serotonin)이 부족하면 수면장애를 초래할수 있습니다.
이 밖에 미량원소인 아연,동 도 신경계통과 밀접한 연관이 있는데 아연은 대뇌세포의 에너지 대사에 영향주고 동이 부족하면 신경계통의 내재적 억제가 균형을 잃고 불면을 초래할수 있습니다.때문에 우리가 수면에 도움 되는 음식물들을 선택하여 섭취할 때 이런 요소들도 염두에 둬야 됩니다.
1. 산조인
멧대추는 대추의 변종인데 잎,뿌리,껍질,과육,씨는 모두 훌륭한 약용효과와 보건효과가 있고 멧대추 씨앗인 산조인에는 사포닌이 함유 되여서 진정 효과가 있습니다.산조인은 중추신경을 직접 억제함으로서 정신안정,마음평정 등 효과가 있고 불면증,신경쇠약과 고혈압 증상 완화에 도움이 됩니다.
산조인의 식용 방법
(1) 직접 끓여 먹거나 차를 우려서 먹습니다.
(2) 가루낸 후 불에 볶아서 물에 타서 먹습니다.
(3) 흑미,좁쌀,산조인으로 죽을 끓여서 먹습니다.(혈당이 높지 않은 분들은 입쌀을 사용하셔도 좋습니다.)
2. 통밀빵
밀기울 미립을 함유하고 풍부한 식이섬유,비타민E,비타민B 와 미량원소 아연이 들어있어 식감이 좋고 소화가 잘 됩니다.적당한 량의 통밀빵을 식용한 후 췌장의 랑게르한스섬은 인슐린을 분비하여 당류를 분해하며 아미노산중의 트립토판(tryptophan)은 세르토닌(serotonin)을 생성시켜서 최면작용을 합니다.이 밖에 통밀빵의 혈장지수는 비교적 낮은 수준이고 포만감을 증가시켜 다이어트에 좋고 당뇨병 예방 효과도 있습니다.
3. 굴
굴은 영양이 풍부하고 대량의 칼슘을 함유하고 있으며 또 비타민A,B,D와 여러가지 아미노산 및 아연,동,망간,셀렌 등 미량원소도 함유하여 바다속의 우유로 불리웁니다.싱싱한 굴을 생식 할수도 있고 볶아서 요리를 만들거나 국 끓여 먹을수도 있습니다.굴에 들어있는 아연과 동은 대뇌세포의 에너지 대사를 개선시키고 신경기능도 조절할수 있어서 수면에 아주 유익 합니다.
4. 오징어
오징어는 흔히 볼수 있는 해산물로서 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 많으며 인체에 필요한 여러가지 아미노산과 콜레스트롤을 억제할수 있는 성분도 들어 있습니다.오징어는 간기능 보호와 피로회복 효과가 있으며 함유된 B류 비타민은 편두통 완화 효과도 있습니다.이 밖에 오징어에는 인체에 유익한 불포화 지방산과 동,아연,요드 등 미량원소가 들어 있으며 인체의 생리적 기능을 전반적으로 조절 할수 있는데 이중에서 미량원소 동은 인체의 수면에 유리 합니다.
5. 원추리나물
원추리나물에는 풍부한 레시틴(lecithin)이 들어있는데 이것은 여러가지 세포의 성분이며 특히 대뇌세포에 있어서 빠질수 없는 구성부분 입니다.동맥속의 노폐물을 제거해주고 대뇌기능을 강화하여 기억력 감퇴와 수면문제 등 신경관능증상에 특별한 치료 효과가 있습니다.그리고 고혈압 예방 효과도 있으며 혈청속의 콜레스트롤 수치를 낮추고 면역력을 제고 시킬수도 있고 수면 퀄리티 개선 효과도 있습니다.
위에서 얘기드린 5가지 음식물을 제외 하고도 물고기류,우유와 유제품,새우,버섯,옥수수,연밥도 일정한 진정효과와 최면효과가 있습니다.
수면에 유익한 5가지 음식
수면에 영향주는 요소에는 여러가지가 있는데 주로 스트레스,과로,근심걱정,지병,신경관능증 등이 있으며 이런 요소들은 중추 신경 기능에 영향 줄 뿐만 아니라 수면과 관련되는 신경전달물질인 세르토닌(serotonin)의 방출과도 연관 됩니다.
세르토닌(serotonin)은 수면조절,감정제어와 연관될 뿐만 아니라 식욕과 운동에도 영향주며 세르토닌(serotonin)이 부족하면 수면장애를 초래할수 있습니다.
이 밖에 미량원소인 아연,동 도 신경계통과 밀접한 연관이 있는데 아연은 대뇌세포의 에너지 대사에 영향주고 동이 부족하면 신경계통의 내재적 억제가 균형을 잃고 불면을 초래할수 있습니다.때문에 우리가 수면에 도움 되는 음식물들을 선택하여 섭취할 때 이런 요소들도 염두에 둬야 됩니다.
1. 산조인
멧대추는 대추의 변종인데 잎,뿌리,껍질,과육,씨는 모두 훌륭한 약용효과와 보건효과가 있고 멧대추 씨앗인 산조인에는 사포닌이 함유 되여서 진정 효과가 있습니다.산조인은 중추신경을 직접 억제함으로서 정신안정,마음평정 등 효과가 있고 불면증,신경쇠약과 고혈압 증상 완화에 도움이 됩니다.
산조인의 식용 방법
(1) 직접 끓여 먹거나 차를 우려서 먹습니다.
(2) 가루낸 후 불에 볶아서 물에 타서 먹습니다.
(3) 흑미,좁쌀,산조인으로 죽을 끓여서 먹습니다.(혈당이 높지 않은 분들은 입쌀을 사용하셔도 좋습니다.)
2. 통밀빵
밀기울 미립을 함유하고 풍부한 식이섬유,비타민E,비타민B 와 미량원소 아연이 들어있어 식감이 좋고 소화가 잘 됩니다.적당한 량의 통밀빵을 식용한 후 췌장의 랑게르한스섬은 인슐린을 분비하여 당류를 분해하며 아미노산중의 트립토판(tryptophan)은 세르토닌(serotonin)을 생성시켜서 최면작용을 합니다.이 밖에 통밀빵의 혈장지수는 비교적 낮은 수준이고 포만감을 증가시켜 다이어트에 좋고 당뇨병 예방 효과도 있습니다.
3. 굴
굴은 영양이 풍부하고 대량의 칼슘을 함유하고 있으며 또 비타민A,B,D와 여러가지 아미노산 및 아연,동,망간,셀렌 등 미량원소도 함유하여 바다속의 우유로 불리웁니다.싱싱한 굴을 생식 할수도 있고 볶아서 요리를 만들거나 국 끓여 먹을수도 있습니다.굴에 들어있는 아연과 동은 대뇌세포의 에너지 대사를 개선시키고 신경기능도 조절할수 있어서 수면에 아주 유익 합니다.
4. 오징어
오징어는 흔히 볼수 있는 해산물로서 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 많으며 인체에 필요한 여러가지 아미노산과 콜레스트롤을 억제할수 있는 성분도 들어 있습니다.오징어는 간기능 보호와 피로회복 효과가 있으며 함유된 B류 비타민은 편두통 완화 효과도 있습니다.이 밖에 오징어에는 인체에 유익한 불포화 지방산과 동,아연,요드 등 미량원소가 들어 있으며 인체의 생리적 기능을 전반적으로 조절 할수 있는데 이중에서 미량원소 동은 인체의 수면에 유리 합니다.
5. 원추리나물
원추리나물에는 풍부한 레시틴(lecithin)이 들어있는데 이것은 여러가지 세포의 성분이며 특히 대뇌세포에 있어서 빠질수 없는 구성부분 입니다.동맥속의 노폐물을 제거해주고 대뇌기능을 강화하여 기억력 감퇴와 수면문제 등 신경관능증상에 특별한 치료 효과가 있습니다.그리고 고혈압 예방 효과도 있으며 혈청속의 콜레스트롤 수치를 낮추고 면역력을 제고 시킬수도 있고 수면 퀄리티 개선 효과도 있습니다.
위에서 얘기드린 5가지 음식물을 제외 하고도 물고기류,우유와 유제품,새우,버섯,옥수수,연밥도 일정한 진정효과와 최면효과가 있습니다.
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