여고, 여대생 시기에는 자신의 외모에 관심이 매우 높을 때이다. 그래서 유행하는 다이어트를 이것저것 시도하는 시기이기도 하다. 또한 고등학교 때 입시에 매달리면서 늘었던 체중이 대학생이 되면서 어느 정도는 자연스럽게 감소하는 경우도 있다. 너무 무리하지만 않다면 성인과 같은 다이어트를 시도해 볼 수 있는 때이다.
1.여고, 여대생 다이어트는 이렇게!
①간식을 조심하자. 친구들과 어울리다 보면 고칼로리 간식을 먹게 되기 쉽다. 특히 피자,햄버거,떡볶이,순대,튀김 등은 피해야 할 목록!
② 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자. 식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다. 식구들이 없더라도 나의 건강과 체중을 위해 꼭 정해진 시간에 식사를 하자.
③ 무조건 유행을 따르지 말자. 개성 존중! 이 시기는 주위 사람이나 연예인들이 어떤 방법으로 성공했다고 하면 어떤 무리한 방법이라도 따라할 만큼 용감한 시기이기도 하다. 그러나 유행다이어트는 한 때 유행으로 지나칠 근거없는 것들이 많다는 것을 명심하자. 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다. 또한 무리한 다이어트는 요요현상의 주요한 원인이기도 하다.
④ 친구들과 함께 할 수 있는 즐거운 운동 계획을 짜자. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다. 혼자 하는 운동은 쉽게 지치고 중도에 포기 하기 쉬우니 친한 친구와 함께 할 수 있도록 재미있는 계획을 짜보자. 학생이라면 학교에서 식사 전후 시간, 등하교 시간을 이용하거나 아예 아침 일찍 함께 조깅, 수영, 테니스 등을 즐겨도 좋다.
⑤ 만일 무리한 다이어트를 하다가 월경불순이나 무월경등의 증상이 나타나면 꼭 전문가와 상의하도록 하고 무리하게 다이어트를 지속하지 않도록 한다.
직장 여성들은 바쁜 출근시간에 쫓겨 아침식사를 거르기 일쑤이다. 그러다가 점심이 되어 과식을 하게 되고 또한 저녁엔 집에 가서 늦은 저녁을 먹게 된다. 또한 직장에서 동료들과 회식을 하면서 술이나 기름진 안주도 접하게 된다. 게다가 운동할 시간이 부족하므로 소비에너지는 적게 된다. 이런 것들이 직장 여성들의 체중을 늘리는 요인이 된다.
혹은 경우에 따라서는 낮에는 바쁜 직장생활이나 혹은 주변 사람들의 안목을 의식하여 먹는 양을 최소화 하다가 저녁에 집에 가서 하루 섭취칼로리의 대부분을 먹게 되는 야식증후군이 있는 경우도 있다. 이런 요인들이 직장 여성들의 체중을 늘리는 주요 요인이다.
1.직장여성의 다이어트는 이렇게!
① 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자!! 식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다.
② 간식을 조심하자. 오후 4~5시 정도가 되면 출출한 기분에 떡볶이,순대 등을 간식으로 먹게 되는 경우가 있다. 이런 것들은 칼로리가 높은 간식에 속하므로 이보다는 녹차나 우유,요구르트 등으로 간단하게 섭취하는 것이 바람직하다.
③ 회식시에는 채소와 과일안주를! 육류위주의 안주는 아무래도 살이 찌기 쉽게 만든다. 또한 알코올도 1g당 7칼로리 씩이나 나가는 고칼로리 식품이다. 그러므로 알코올을 섭취할 기회가 있다면 칼로리가 적으면서 미량영양소도 충분히 공급해 줄 수 있는 채소나 과일안주를 선택하도록 하는 것이 좋을 듯.
④ 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
⑤ 정기적인 운동계획을 세우자. 무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다. 매일 할 수 있도록 헬스클럽 등에 가입하는 것도 좋다. 그렇게 정기적으로 계획을 잡지 않으면 실천에 옮기기가 어렵다. 가능하면 아침에 운동 계획을 잡는 것이 실천가능성이 높다는 것도 잊지 말자.
전업주부들이 살찌기 쉬운 요인은 불규칙한 식사와 고칼로리 간식,운동부족,남은 음식 처분하기 등이다. 특히 낮에는 온 가족이 학교나 직장으로 간 후 혼자서 적당히 간식으로 때우거나 혹은 식사시간이 지난 뒤 배가 고픈 상태에서 허겁지겁 폭식을 하게 되는 경우가 많다.
이렇게 굶었다가 먹으면 먹은 음식이 지방으로 전환되어 저장되는 능력이 매우 높아지게 된다. 또한 식구들이 먹다 남긴 음식을 아까워서 전부 처분(?) 하는 것은 체중을 늘게 만드는 중요한 요인이다. 남은 음식도 아깝지만 이 음식을 과식하여 칼로리가 과잉되면 체중이 늘게 되고 이론 인해 각종 성인병이 올 수 있으므로 자신이 처음에 먹고자 했던 양만큼 먹고 식사를 마치도록 한다. 남은 음식은 살림의 지혜를 발휘하여 재활용하도록 하자!
가사노동에 시달리다 보면 몸은 피곤하지만 정작 운동효과는 별로 나타나지 않는다. 운동센터를 이용하거나 아니면 동네를 빠르게 걷기 등을 해보자. 아이가 어려서 밖에 나가기 어려운 경우에는 TV를 보면서 맨손체조라도 하자. 영차,영차!!
1.전업주부 다이어트는 이렇게!
① 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자. 식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다. 식구들이 없더라도 나의 건강과 체중을 위해 꼭 정해진 시간에 식사를 하자.
② 간식을 조심하자. 집에 있는 시간이 많다 보면 냉장고를 자꾸 열었다 닫았다가 하게 되고 특별히 배가 고프지 않아도 심심해서 음식을 먹게 되는 경우도 많다. 가계부를 쓰듯 하루 섭취한 음식을 기록해 보자. 의외로 고칼로리를 섭취하고 있음을 깨닫게 될 것이다.
③ 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
④ 정기적인 운동계획을 세우자. 무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다고 한다. 그보다는 이웃끼리 운동모임을 만들어 배드민턴이나 조깅, 약수 뜨러 가기, 기체조 등을 함께 해 보는 것도 좋다.
⑤ 저녁은 7시 이전에 먹도록 한다. 식구들을 기다리다 저녁 늦게 과식을 하게 되는 경우가 있다. 혹은 저녁을 혼자 미리 먹고 남편이 오면 또 같이 앉아서 먹는다는 경우도 있다. 물론 식구와 같이 식사를 한다는 것도 중요하지만 체중조절을 위해서는 식구들의 양해를 구하고 저녁을 7시 이전에 먹도록 한다. 7시 이후에는 우리 모두 ‘꾸..욱’ 참읍시다.
미혼 젊은 남성들문제는 불규칙한 식사와 잦은 음주, 또한 지나친 간식,패스트푸드 등 고칼로리 식품의 과잉섭취, 과식 등에서 올 수 있다. 특히 공부하는 학생일 경우에는 군것질이 가장 살찌는 요인이 된다. 활동은 적고 계속 당질 위주의 군것질을 하다 보면 어느새 체중이 많이 늘어있는 자신을 발견하게 된다.
1.미혼 젊은 남성의 다이어트는 이렇게!
① 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다. 많이 움직이는 만큼 충분히 영양섭취를 할 수 있도록 주의한다.
② 정기적인 운동 스케줄을 잡는다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 계획 할 필요는 없다. 시간이 많지 않다면 일주일에 한번 조기 축구 또는 테니스 동호회 같은 것에라도 참가하여 운동을 생활화 하자. 가능하면 매일, 그게 힘들면 주 3회라도 하는 것이 바람직하므로 어려운 운동보다는 쉽게 생활 속에서 실천 가능한 종목을 택하는 것이 바람직하다. 최근 출근 전 회사 근처에서 수영장이나 헬스클럽을 찾는 직장인들도 많이 늘고 있다고 한다.
③ 저녁은 가능한 한 7시 이전에 가족과 함께 하는 것이 좋다. 바쁜 사회생활로 집에서 먹기 어렵다면 회사에서 먹되 저녁시간을 너무 늦게 하지 말고 7시 이전에 먹도록 해 보자. 바쁜 일정에 쫓기다 보면 저녁도 대부분 패스트푸드나 술집등에서 고칼로리 음식으로 대충 먹기가 쉽다.
④ 꼭 술을 먹어야 한다면 채소나 과일로 안주를! 다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다.그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 또한 술을 많이 마시는 건 금물! 분위기를 해치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에 가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 물론 삼가야 한다.
⑤ 식사를 천천히 먹자. 빨리 먹게 되면 과식하기 쉽다. 20분 이상 섭취하도록 천천히 먹자.많은 남성들이 군대에서 빨리 먹는 습관을 만들게 된다고 한다. 건강을 위해서라면 군대에서의 기억은 빨리 잊자.
⑥ 담배를 끊을 때 건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 느는 경험을 할 수 있다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 담배를 끊을 결심을 했다면 체중관리를 함께 시작하는 것이 좋다.
남자들이 결혼을 하면서 체중이 늘어나는 경우들이 있다. 이런 경우는 대부분 결혼 전에는 식사를 제대로 챙겨먹지 않고 다소 불규칙적인 생활을 하다가 결혼을 하면서 집에서 식사를 챙겨주는 것을 일정하게 먹다 보면 하루 칼로리 섭취가 결혼 전에 비해 절대적으로 늘어나게 되는 것이 주요인이라 볼 수 있다. 물론 영양소를 균형 있게 섭취하게 되는 것은 바람직한 일이지만 하루 총 섭취 칼로리는 조절해야 할 필요가 있다.
1.기혼젊은남성의 다이어트는 이렇게!
① 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
② 무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다고 한다.
③ 저녁은 가능한 한 7시 이전에 가족과 함께 하는 것이 좋다. 바쁜 직장생활로 집에서 먹기 어렵다면 회사에서 먹되 저녁시간을 너무 늦게 하지 말고 7시 이전에 먹도록 해 보자.바쁜 일정에 쫓기다 보면 저녁도 대부분 중국음식으로 사무실에서 늦은 시간에 대충 먹기가 쉬운데 이렇게 해서는 살이 찌기 쉽다.
④ 꼭 술을 먹어야 한다면 채소나 과일로 안주를! 다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다. 그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 또한 술을 많이 마시는 건 금물! 분위기를 헤치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 물론 삼가야 한다.
⑤ 보신식품은 요주의! 결혼을 하면 정력을 강화시키기 위해(?) 보신식품을 찾게 되는 경우가 종종 있다. 장어나 뱀 등은 대부분 보신식품이라고 하는 것들 중에는 콜레스테롤이 높고 칼로리가 높은 음식들이 많다. 이런 음식을 너무 즐기다 보면 자기도 모르게 복부비만이 되기 쉽다. 세끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 바로 가장 중요한 건강 방법 이다.
⑥ 담배를 끊을 때 건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 느는 경험을 할 수 있다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 담배를 끊을 결심을 했다면 체중관리를 함께 시작하는 것이 좋다.
중년남성은 대부분이 복부비만인데 문제는 살을 빼겠다는 의지가 여성들에 비해 약하다는 것이다. 아직까지도 남성들, 특히 중년정도 되면 어느 정도 체격이 되어야 다른 사람들 눈에 보기 좋다고 하여 마른 남성들은 고민이 보통이 아니다. 하지만 성인병을 생각한다면 중년남성의 복부비만은 정말 해결해야 할 문제이다.
복부비만이 되면 고혈압,당뇨 등 각종 성인병과 연관관계가 높다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이외에 비만해지면 쉽게 피로가 오고 또 피로가 잘 풀리지 않는다. 게 중에는 요새 부쩍 피곤하고 체중이 늘어난다고 호소하는 사람들이 있다. 또 ‘이렇게 피곤한데 왜 살이 찌는 것이지’ 라고 의아해 하는 경우가 있다. 하지만 비만은 피로와 밀접한 관련이 있다. 다이어트를 하여 체중을 줄이면 피로로 훨씬 줄어들고 활력도 높아지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
1.중년남성의 다이어트는 이렇게!
① 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
② 무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다고 한다.
③ 노화예방을 위해서도 중년남성의 다이어트는 바람직하다. 노화와 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아지기 때문이다. 물론 무리한 다이어트는 예외지만 적당하게 식사량을 줄여주고 운동을 해 주는 것은 체중관리뿐 아니라 전반적인 건강상태를 올려줄 수 있다고 할 수 있다.
④ 꼭 술을 먹어야 한다면 채소나 과일로 안주를! 다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다. 아빠들의 반주 한 잔 어찌 물리치리오!! 그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 또한 술을 많이 마시는 건 금물! 분위기를 헤치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 물론 삼가야 한다.
⑤ 담배를 끊을 때 건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 느는 경험을 할 수 있다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 담배를 끊을 결심을 했다면 체중관리를 함께 시작하는 것이 좋다.
청소년기엔 사춘기도 있고 하여 자신의 외모에 대한 관심이 매우 높을 시기이다. 그래서 날씬한 몸매를 동경하여 무리하게 다이어트를 시도하는 경우도 있지만 이로 인해 심각한 부작용이나 성장장애, 혹은 학업성적에도 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 한다. 무조건 어른의 기준으로 생각하지 말고 청소년기의 특징을 잘 알아 대처하도록 하자.
사춘기가 되면 여자들은 생리를 시작하게 되는데 이를 위해 호르몬의 분비가 원활하게 이루어진다. 그런데 이 호르몬은 지방세포에서 만들어 지기 때문에 체지방이 증가하기 쉽다. 2.뚱뚱해져도 주로 하체에 살이 찐다.
여성들이라면 누구나 모델과 같은 늘씬한 다리를 원할 것이다. 하지만 사춘기에는 살이 쪄도 주로 허벅지나 종아리 부근에 찐다. 이것은 호르몬 때문이다. 즉 지방을 축적시키는 역할을 하는 ‘지단백분해효소’라는 것이 주로 허벅지와 종아리 부근에서 활성화되기 때문에 여기에 지방이 쌓이게 되는 것이다. 하지만 한가지 다행스러운(?) 것은 이렇게 찐 살은 대학갈 정도의 나이가 되면 자연스럽게 빠지게 되는 경우가 많다는 것이다.
3.과식,편식,운동 부족으로 비만이 되기 쉽다.
밥이나 나물보다는 피자, 햄버거 등을 더 좋아하고 오후 늦은 시간까지 입시준비에 매달려 운동할 시간이 없는 청소년들이 살이 찌는 것은 어찌 보면 당연한 일이라고 할 수도 있을 것이다.
4.비만 청소년에서는 내분비계 이상이 나타난다.
여자 비만 청소년에 있어서는 사춘기가 빨리 나타나는 경향이 있고 남자 비만 청소년에 있어서는 정상이거나 약간 빨리 나타난다. 반면에 천천히 자라는 친구들과 비교했을 때 최종신장이 작을 수 있다.
5.우울증이나 불만족 상태가 될 수 있다.
비만 청소년들은 몸매나 운동능력 때문에 열등감을 가지기 쉽고 주변의 친구들에게 자신이 경멸적으로 보인다고 생각하여 우울한 감정이 되거나 불만족 상태가 될 수 있다.
그러므로 청소년기 비만은 육체적, 정신적으로 큰 영향을 미치는 문제라고 할 수 있다. 그렇다고 무리하게 다이어트를 하여 체중을 줄이려는 것은 안 된다. 청소년기의 신체적 특징을 살려서 그에 맞는 다이어트를 해야 한다. 청소년기 다이어트시 주의점을 알아보자.
◆ 20세정도가 되면 자연스럽게 체중이 빠지는 경우가 많으므로 심한 경우가 아니라면 너무 체중에 민감할 필요는 없다.
◆ 식사량을 줄이더라도 하루 1200칼로리이하로 섭취하는 것은 피한다. 특히 단식 같은 것으로 무리하게 체중을 줄이면 월경불순 등 건강문제가 올 수 있으므로 피하도록 한다.
◆ 하체비만 때문에 고민이라면 줄넘기나 심하게 달리는 운동보다는 수영이나 누워서 체조하기 등이 적당하다.
예전의 어른들은 아이가 통통한 것을 건강한 척도로 본 적이 있었으나 최근엔 완전히 달라졌다. 또한 소아 때 비만은 지방세포수가 증가하는 것이므로 그대로 성인비만으로 이어지는 확률이 매우 높기 때문에 더욱 문제가 된다. ( 실제로 비만아동의 50 ~ 80 %가 성인이 되어서도 비만이 유지된다 )
◆소아비만은 어떤 특징을 가지고 있는지 알아보자.
1.심장병을 일으킬 확률이 높아진다. 비만 아동은 정상 아동들에 비해 혈압과 콜레스테롤치가 높았다는 연구결과가 있다.고혈압과 고콜레스테롤은 심장병의 위험 인자이다. 따라서 성인기의 심장병을 예방하기 위해서도 소아 때 비만이 되지 않도록 주의할 필요가 있다.
2.모유를 먹인 아이들인 소아비만이 될 확률이 낮다. 왜 분유가 아이들을 더 살찌게 하는가? 그에 대해서는 정확한 원인이 나와 있지는 않으나 분유를 먹는 아기의 경우 엄마가 한병을 다 먹이려 하기 때문에 과식하게 된다는 점이 지적되고 있다.
3.TV 앞에 앉아 있는 시간이 길수록 비만해질 위험이 크다. 실제로 TV 시청시간과 아동의 비만과는 정비례 관계가 있음이 연구결과 밝혀졌다.
4.아동의 자존심에 상처를 줄 수 있다. 연구결과 비만과 자존심간에 정확한 연관관계가 나타나지는 않았다. 하지만 부모나,교사,친구들이 자신의 체중에 대해 과도한 관심을 보이고 놀리거나 한다면 아동은 자신의 외모에 신경을 쓰게 되고 자존심에 상처를 입게 된다. 또한 체중과 외모에 대한 과도한 관심으로 거식증이나 폭식증을 유발할 수도 있다. 사실 최근에는 초등학교 학생도 자신의 외모에 많은 관심을 가지고 부모님께 다이어트를 시켜달라고 조르는 경우가 심심치 않게 발생한다. 초등학교 옆 남자짝이 뚱뚱하다고 놀릴 때. 정말 자신이 싫어진다!
그렇다면 소아비만의 해결책은 무엇일까? 뚱뚱하다고 하여 어른과 같은 다이어트 방법을 적용해서는 절대로 안 된다. 소아 때는 성장을 계속해야 하는 시기이기 때문이다.
◆소아기의 다이어트 요령을 알아보자.
1.먹는 양을 너무 줄여서는 안 된다. 건강한 신체와 원만한 성장을 위해서는 충분한 비타민,미네랄과 적절한 양의 당질,단백질,지방이 필수적이다. 어른이 다이어트할 때와 같이 열량이 너무 줄인다면 성장이나 학습에 영향을 주게 되기 때문이다. 그러면 어떻게 해야 하는가! 튀김,육류 등 기름진 반찬을 줄이고 햄,소시지 등 가공식품의 섭취를 줄이면서 현미와 잡곡,콩류,생선,채소위주의 식사를 하도록 하자. 이런 반찬을 싫어한다고 아이들이 좋아하는 햄,후라이드 치킨 같은 것만 아이들 앞에 내 놓고 살이 빠지길 기다린다면 그건 정말 잘못된 일이다.
2.좋은 간식을 먹도록 하자. 간식! 하면 떠오르는 것에 어떤 것이 있을까? 아마도 콜라,사이다,햄버거,떡볶이,아이스크림,치킨,피자 등이 아닐까? 엄마가 냉장고에 1.5리터짜리 콜라나 과일 쥬스를 사 놓으면 그것이 며칠이나 가는지? 혹시 하루면 전부 없어지는건 아닌지? 하지만 이런 것들만 좋아한다면 비만이 되는 것은 어쩌면 당연한 일일지 모른다. 전부 고칼로리 음식이기 때문이다. 간식은 영양의 균형을 위해 필요한 것이지만 좋은 간식을 먹는 요령을 익히자.과일이나 견과류(땅콩,아몬드 약간),유제품(우유나 요구르트등),통밀빵 약간 등으로 간식을 섭취하자. 사실 아이들은 간식만 조절해도 체중을 조절할 수 있는 경우가 많다.
3.지방섭취를 낮추자. 우유를 먹을 때도 저지방 우유,닭고기를 먹을 때도 껍질을 벗기고 먹자. 껍질이 맛있다고? 하지만 껍질 바로 아랫 부분에 지방이 매우 많다. 나의 기쁨이 사라지는 순간!! 하지만 이런 걸 잘 지켜나가면 행복한 세상이 나~를 기다리고 있을 것이다.
4.가능한 한 자주 가족이 모여 식사를 한다. 맞벌이 하는 가정의 경우 자녀의 하루 섭취간식이나 식사량이 통제가 안 되는 경우가 많다. 가능한 한 자주 가족이 모여 식사를 하면서 아동의 식습관의 문제점이 무엇인지 파악하고 올바른 방향으로 이끌어 줄 필요가 있다.
5.편식하는 습관을 버리자. 싫어하는 음식이 얼마나 되는지? 물론 사람마다 자신이 좋아하는 음식이 있는 것은 당연한 일이지만 편식을 하는 것은 안 된다. 편식으로 인해 비만이 될 수도 있기 때문이다. 집안에 가능한 한 다양한 식품을 준비해 놓고 또 식탁에서도 반찬들을 최소한 한번이상씩 먹도록 하자. 식탁 위의 반찬 중에 한번도 손이 가지 않은 것이 있어서는 안 된다. 편식하지 맙시다
연령별 다이어트방법
여고, 여대생 시기에는 자신의 외모에 관심이 매우 높을 때이다. 그래서 유행하는 다이어트를 이것저것 시도하는 시기이기도 하다. 또한 고등학교 때 입시에 매달리면서 늘었던 체중이 대학생이 되면서 어느 정도는 자연스럽게 감소하는 경우도 있다. 너무 무리하지만 않다면 성인과 같은 다이어트를 시도해 볼 수 있는 때이다.
1.여고, 여대생 다이어트는 이렇게!
①간식을 조심하자.
친구들과 어울리다 보면 고칼로리 간식을 먹게 되기 쉽다. 특히 피자,햄버거,떡볶이,순대,튀김 등은 피해야 할 목록!
② 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자.
식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다. 식구들이 없더라도 나의 건강과 체중을 위해 꼭 정해진 시간에 식사를 하자.
③ 무조건 유행을 따르지 말자. 개성 존중!
이 시기는 주위 사람이나 연예인들이 어떤 방법으로 성공했다고 하면 어떤 무리한 방법이라도 따라할 만큼 용감한 시기이기도 하다. 그러나 유행다이어트는 한 때 유행으로 지나칠 근거없는 것들이 많다는 것을 명심하자.
무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다. 또한 무리한 다이어트는 요요현상의 주요한 원인이기도 하다.
④ 친구들과 함께 할 수 있는 즐거운 운동 계획을 짜자.
살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다. 혼자 하는 운동은 쉽게 지치고 중도에 포기 하기 쉬우니 친한 친구와 함께 할 수 있도록 재미있는 계획을 짜보자. 학생이라면 학교에서 식사 전후 시간, 등하교 시간을 이용하거나 아예 아침 일찍 함께 조깅, 수영, 테니스 등을 즐겨도 좋다.
⑤ 만일 무리한 다이어트를 하다가 월경불순이나 무월경등의 증상이 나타나면 꼭 전문가와 상의하도록 하고 무리하게 다이어트를 지속하지 않도록 한다.
직장 여성들은 바쁜 출근시간에 쫓겨 아침식사를 거르기 일쑤이다. 그러다가 점심이 되어 과식을 하게 되고 또한 저녁엔 집에 가서 늦은 저녁을 먹게 된다. 또한 직장에서 동료들과 회식을 하면서 술이나 기름진 안주도 접하게 된다. 게다가 운동할 시간이 부족하므로 소비에너지는 적게 된다. 이런 것들이 직장 여성들의 체중을 늘리는 요인이 된다.
혹은 경우에 따라서는 낮에는 바쁜 직장생활이나 혹은 주변 사람들의 안목을 의식하여 먹는 양을 최소화 하다가 저녁에 집에 가서 하루 섭취칼로리의 대부분을 먹게 되는 야식증후군이 있는 경우도 있다.
이런 요인들이 직장 여성들의 체중을 늘리는 주요 요인이다.
1.직장여성의 다이어트는 이렇게!
① 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자!!
식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다.
② 간식을 조심하자.
오후 4~5시 정도가 되면 출출한 기분에 떡볶이,순대 등을 간식으로 먹게 되는 경우가 있다. 이런 것들은 칼로리가 높은 간식에 속하므로 이보다는 녹차나 우유,요구르트 등으로 간단하게 섭취하는 것이 바람직하다.
③ 회식시에는 채소와 과일안주를!
육류위주의 안주는 아무래도 살이 찌기 쉽게 만든다. 또한 알코올도 1g당 7칼로리 씩이나 나가는 고칼로리 식품이다. 그러므로 알코올을 섭취할 기회가 있다면 칼로리가 적으면서 미량영양소도 충분히 공급해 줄 수 있는 채소나 과일안주를 선택하도록 하는 것이 좋을 듯.
④ 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
⑤ 정기적인 운동계획을 세우자.
무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다. 매일 할 수 있도록 헬스클럽 등에 가입하는 것도 좋다. 그렇게 정기적으로 계획을 잡지 않으면 실천에 옮기기가 어렵다. 가능하면 아침에 운동 계획을 잡는 것이 실천가능성이 높다는 것도 잊지 말자.
전업주부들이 살찌기 쉬운 요인은 불규칙한 식사와 고칼로리 간식,운동부족,남은 음식 처분하기 등이다. 특히 낮에는 온 가족이 학교나 직장으로 간 후 혼자서 적당히 간식으로 때우거나 혹은 식사시간이 지난 뒤 배가 고픈 상태에서 허겁지겁 폭식을 하게 되는 경우가 많다.
이렇게 굶었다가 먹으면 먹은 음식이 지방으로 전환되어 저장되는 능력이 매우 높아지게 된다. 또한 식구들이 먹다 남긴 음식을 아까워서 전부 처분(?) 하는 것은 체중을 늘게 만드는 중요한 요인이다. 남은 음식도 아깝지만 이 음식을 과식하여 칼로리가 과잉되면 체중이 늘게 되고 이론 인해 각종 성인병이 올 수 있으므로 자신이 처음에 먹고자 했던 양만큼 먹고 식사를 마치도록 한다. 남은 음식은 살림의 지혜를 발휘하여 재활용하도록 하자!
가사노동에 시달리다 보면 몸은 피곤하지만 정작 운동효과는 별로 나타나지 않는다. 운동센터를 이용하거나 아니면 동네를 빠르게 걷기 등을 해보자. 아이가 어려서 밖에 나가기 어려운 경우에는 TV를 보면서 맨손체조라도 하자. 영차,영차!!
1.전업주부 다이어트는 이렇게!
① 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자.
식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다. 식구들이 없더라도 나의 건강과 체중을 위해 꼭 정해진 시간에 식사를 하자.
② 간식을 조심하자.
집에 있는 시간이 많다 보면 냉장고를 자꾸 열었다 닫았다가 하게 되고 특별히 배가 고프지 않아도 심심해서 음식을 먹게 되는 경우도 많다. 가계부를 쓰듯 하루 섭취한 음식을 기록해 보자. 의외로 고칼로리를 섭취하고 있음을 깨닫게 될 것이다.
③ 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
④ 정기적인 운동계획을 세우자.
무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다고 한다. 그보다는 이웃끼리 운동모임을 만들어 배드민턴이나 조깅, 약수 뜨러 가기, 기체조 등을 함께 해 보는 것도 좋다.
⑤ 저녁은 7시 이전에 먹도록 한다.
식구들을 기다리다 저녁 늦게 과식을 하게 되는 경우가 있다. 혹은 저녁을 혼자 미리 먹고 남편이 오면 또 같이 앉아서 먹는다는 경우도 있다. 물론 식구와 같이 식사를 한다는 것도 중요하지만 체중조절을 위해서는 식구들의 양해를 구하고 저녁을 7시 이전에 먹도록 한다.
7시 이후에는 우리 모두 ‘꾸..욱’ 참읍시다.
미혼 젊은 남성들문제는 불규칙한 식사와 잦은 음주, 또한 지나친 간식,패스트푸드 등 고칼로리 식품의 과잉섭취, 과식 등에서 올 수 있다. 특히 공부하는 학생일 경우에는 군것질이 가장 살찌는 요인이 된다. 활동은 적고 계속 당질 위주의 군것질을 하다 보면 어느새 체중이 많이 늘어있는 자신을 발견하게 된다.
1.미혼 젊은 남성의 다이어트는 이렇게!
① 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다. 많이 움직이는 만큼 충분히 영양섭취를 할 수 있도록 주의한다.
② 정기적인 운동 스케줄을 잡는다.
살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 계획 할 필요는 없다. 시간이 많지 않다면 일주일에 한번 조기 축구 또는 테니스 동호회 같은 것에라도 참가하여 운동을 생활화 하자. 가능하면 매일, 그게 힘들면 주 3회라도 하는 것이 바람직하므로 어려운 운동보다는 쉽게 생활 속에서 실천 가능한 종목을 택하는 것이 바람직하다. 최근 출근 전 회사 근처에서 수영장이나 헬스클럽을 찾는 직장인들도 많이 늘고 있다고 한다.
③ 저녁은 가능한 한 7시 이전에 가족과 함께 하는 것이 좋다.
바쁜 사회생활로 집에서 먹기 어렵다면 회사에서 먹되 저녁시간을 너무 늦게 하지 말고 7시 이전에 먹도록 해 보자. 바쁜 일정에 쫓기다 보면 저녁도 대부분 패스트푸드나 술집등에서 고칼로리 음식으로 대충 먹기가 쉽다.
④ 꼭 술을 먹어야 한다면 채소나 과일로 안주를!
다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다.그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 또한 술을 많이 마시는 건 금물! 분위기를 해치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에 가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 물론 삼가야 한다.
⑤ 식사를 천천히 먹자.
빨리 먹게 되면 과식하기 쉽다. 20분 이상 섭취하도록 천천히 먹자.많은 남성들이 군대에서 빨리 먹는 습관을 만들게 된다고 한다. 건강을 위해서라면 군대에서의 기억은 빨리 잊자.
⑥ 담배를 끊을 때
건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 느는 경험을 할 수 있다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 담배를 끊을 결심을 했다면 체중관리를 함께 시작하는 것이 좋다.
남자들이 결혼을 하면서 체중이 늘어나는 경우들이 있다. 이런 경우는 대부분 결혼 전에는 식사를 제대로 챙겨먹지 않고 다소 불규칙적인 생활을 하다가 결혼을 하면서 집에서 식사를 챙겨주는 것을 일정하게 먹다 보면 하루 칼로리 섭취가 결혼 전에 비해 절대적으로 늘어나게 되는 것이 주요인이라 볼 수 있다. 물론 영양소를 균형 있게 섭취하게 되는 것은 바람직한 일이지만 하루 총 섭취 칼로리는 조절해야 할 필요가 있다.
1.기혼젊은남성의 다이어트는 이렇게!
① 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
② 무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다고 한다.
③ 저녁은 가능한 한 7시 이전에 가족과 함께 하는 것이 좋다.
바쁜 직장생활로 집에서 먹기 어렵다면 회사에서 먹되 저녁시간을 너무 늦게 하지 말고 7시 이전에 먹도록 해 보자.바쁜 일정에 쫓기다 보면 저녁도 대부분 중국음식으로 사무실에서 늦은 시간에 대충 먹기가 쉬운데 이렇게 해서는 살이 찌기 쉽다.
④ 꼭 술을 먹어야 한다면 채소나 과일로 안주를!
다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다. 그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 또한 술을 많이 마시는 건 금물! 분위기를 헤치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 물론 삼가야 한다.
⑤ 보신식품은 요주의!
결혼을 하면 정력을 강화시키기 위해(?) 보신식품을 찾게 되는 경우가 종종 있다. 장어나 뱀 등은 대부분 보신식품이라고 하는 것들 중에는 콜레스테롤이 높고 칼로리가 높은 음식들이 많다. 이런 음식을 너무 즐기다 보면 자기도 모르게 복부비만이 되기 쉽다. 세끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 바로 가장 중요한 건강 방법 이다.
⑥ 담배를 끊을 때
건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 느는 경험을 할 수 있다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 담배를 끊을 결심을 했다면 체중관리를 함께 시작하는 것이 좋다.
중년남성은 대부분이 복부비만인데 문제는 살을 빼겠다는 의지가 여성들에 비해 약하다는 것이다. 아직까지도 남성들, 특히 중년정도 되면 어느 정도 체격이 되어야 다른 사람들 눈에 보기 좋다고 하여 마른 남성들은 고민이 보통이 아니다. 하지만 성인병을 생각한다면 중년남성의 복부비만은 정말 해결해야 할 문제이다.
복부비만이 되면 고혈압,당뇨 등 각종 성인병과 연관관계가 높다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이외에 비만해지면 쉽게 피로가 오고 또 피로가 잘 풀리지 않는다. 게 중에는 요새 부쩍 피곤하고 체중이 늘어난다고 호소하는 사람들이 있다. 또 ‘이렇게 피곤한데 왜 살이 찌는 것이지’ 라고 의아해 하는 경우가 있다. 하지만 비만은 피로와 밀접한 관련이 있다. 다이어트를 하여 체중을 줄이면 피로로 훨씬 줄어들고 활력도 높아지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
1.중년남성의 다이어트는 이렇게!
① 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.
② 무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다고 한다.
③ 노화예방을 위해서도 중년남성의 다이어트는 바람직하다.
노화와 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아지기 때문이다. 물론 무리한 다이어트는 예외지만 적당하게 식사량을 줄여주고 운동을 해 주는 것은 체중관리뿐 아니라 전반적인 건강상태를 올려줄 수 있다고 할 수 있다.
④ 꼭 술을 먹어야 한다면 채소나 과일로 안주를!
다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다. 아빠들의 반주 한 잔 어찌 물리치리오!! 그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 또한 술을 많이 마시는 건 금물! 분위기를 헤치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 물론 삼가야 한다.
⑤ 담배를 끊을 때
건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 느는 경험을 할 수 있다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 담배를 끊을 결심을 했다면 체중관리를 함께 시작하는 것이 좋다.
청소년기엔 사춘기도 있고 하여 자신의 외모에 대한 관심이 매우 높을 시기이다. 그래서 날씬한 몸매를 동경하여 무리하게 다이어트를 시도하는 경우도 있지만 이로 인해 심각한 부작용이나 성장장애, 혹은 학업성적에도 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 한다. 무조건 어른의 기준으로 생각하지 말고 청소년기의 특징을 잘 알아 대처하도록 하자.
1.여자의 경우 생리적으로 체지방이 증가하기 쉬운 때이다.
사춘기가 되면 여자들은 생리를 시작하게 되는데 이를 위해 호르몬의 분비가 원활하게 이루어진다. 그런데 이 호르몬은 지방세포에서 만들어 지기 때문에 체지방이 증가하기 쉽다.
2.뚱뚱해져도 주로 하체에 살이 찐다.
여성들이라면 누구나 모델과 같은 늘씬한 다리를 원할 것이다. 하지만 사춘기에는 살이 쪄도 주로 허벅지나 종아리 부근에 찐다. 이것은 호르몬 때문이다. 즉 지방을 축적시키는 역할을 하는 ‘지단백분해효소’라는 것이 주로 허벅지와 종아리 부근에서 활성화되기 때문에 여기에 지방이 쌓이게 되는 것이다. 하지만 한가지 다행스러운(?) 것은 이렇게 찐 살은 대학갈 정도의 나이가 되면 자연스럽게 빠지게 되는 경우가 많다는 것이다.
3.과식,편식,운동 부족으로 비만이 되기 쉽다.
밥이나 나물보다는 피자, 햄버거 등을 더 좋아하고 오후 늦은 시간까지 입시준비에 매달려 운동할 시간이 없는 청소년들이 살이 찌는 것은 어찌 보면 당연한 일이라고 할 수도 있을 것이다.
4.비만 청소년에서는 내분비계 이상이 나타난다.
여자 비만 청소년에 있어서는 사춘기가 빨리 나타나는 경향이 있고 남자 비만 청소년에 있어서는 정상이거나 약간 빨리 나타난다. 반면에 천천히 자라는 친구들과 비교했을 때 최종신장이 작을 수 있다.
5.우울증이나 불만족 상태가 될 수 있다.
비만 청소년들은 몸매나 운동능력 때문에 열등감을 가지기 쉽고 주변의 친구들에게 자신이 경멸적으로 보인다고 생각하여 우울한 감정이 되거나 불만족 상태가 될 수 있다.
그러므로 청소년기 비만은 육체적, 정신적으로 큰 영향을 미치는 문제라고 할 수 있다. 그렇다고 무리하게 다이어트를 하여 체중을 줄이려는 것은 안 된다. 청소년기의 신체적 특징을 살려서 그에 맞는 다이어트를 해야 한다. 청소년기 다이어트시 주의점을 알아보자.
◆ 20세정도가 되면 자연스럽게 체중이 빠지는 경우가 많으므로 심한 경우가 아니라면 너무 체중에 민감할 필요는 없다.
◆ 식사량을 줄이더라도 하루 1200칼로리이하로 섭취하는 것은 피한다. 특히 단식 같은 것으로 무리하게 체중을 줄이면 월경불순 등 건강문제가 올 수 있으므로 피하도록 한다.
◆ 하체비만 때문에 고민이라면 줄넘기나 심하게 달리는 운동보다는 수영이나 누워서 체조하기 등이 적당하다.
예전의 어른들은 아이가 통통한 것을 건강한 척도로 본 적이 있었으나 최근엔 완전히 달라졌다. 또한 소아 때 비만은 지방세포수가 증가하는 것이므로 그대로 성인비만으로 이어지는 확률이 매우 높기 때문에 더욱 문제가 된다. ( 실제로 비만아동의 50 ~ 80 %가 성인이 되어서도 비만이 유지된다 )
◆소아비만은 어떤 특징을 가지고 있는지 알아보자.
1.심장병을 일으킬 확률이 높아진다.
비만 아동은 정상 아동들에 비해 혈압과 콜레스테롤치가 높았다는 연구결과가 있다.고혈압과 고콜레스테롤은 심장병의 위험 인자이다. 따라서 성인기의 심장병을 예방하기 위해서도 소아 때 비만이 되지 않도록 주의할 필요가 있다.
2.모유를 먹인 아이들인 소아비만이 될 확률이 낮다.
왜 분유가 아이들을 더 살찌게 하는가? 그에 대해서는 정확한 원인이 나와 있지는 않으나 분유를 먹는 아기의 경우 엄마가 한병을 다 먹이려 하기 때문에 과식하게 된다는 점이 지적되고 있다.
3.TV 앞에 앉아 있는 시간이 길수록 비만해질 위험이 크다.
실제로 TV 시청시간과 아동의 비만과는 정비례 관계가 있음이 연구결과 밝혀졌다.
4.아동의 자존심에 상처를 줄 수 있다.
연구결과 비만과 자존심간에 정확한 연관관계가 나타나지는 않았다. 하지만 부모나,교사,친구들이 자신의 체중에 대해 과도한 관심을 보이고 놀리거나 한다면 아동은 자신의 외모에 신경을 쓰게 되고 자존심에 상처를 입게 된다. 또한 체중과 외모에 대한 과도한 관심으로 거식증이나 폭식증을 유발할 수도 있다. 사실 최근에는 초등학교 학생도 자신의 외모에 많은 관심을 가지고 부모님께 다이어트를 시켜달라고 조르는 경우가 심심치 않게 발생한다. 초등학교 옆 남자짝이 뚱뚱하다고 놀릴 때. 정말 자신이 싫어진다!
그렇다면 소아비만의 해결책은 무엇일까? 뚱뚱하다고 하여 어른과 같은 다이어트 방법을 적용해서는 절대로 안 된다. 소아 때는 성장을 계속해야 하는 시기이기 때문이다.
◆소아기의 다이어트 요령을 알아보자.
1.먹는 양을 너무 줄여서는 안 된다.
건강한 신체와 원만한 성장을 위해서는 충분한 비타민,미네랄과 적절한 양의 당질,단백질,지방이 필수적이다. 어른이 다이어트할 때와 같이 열량이 너무 줄인다면 성장이나 학습에 영향을 주게 되기 때문이다. 그러면 어떻게 해야 하는가!
튀김,육류 등 기름진 반찬을 줄이고 햄,소시지 등 가공식품의 섭취를 줄이면서 현미와 잡곡,콩류,생선,채소위주의 식사를 하도록 하자. 이런 반찬을 싫어한다고 아이들이 좋아하는 햄,후라이드 치킨 같은 것만 아이들 앞에 내 놓고 살이 빠지길 기다린다면 그건 정말 잘못된 일이다.
2.좋은 간식을 먹도록 하자.
간식! 하면 떠오르는 것에 어떤 것이 있을까? 아마도 콜라,사이다,햄버거,떡볶이,아이스크림,치킨,피자 등이 아닐까? 엄마가 냉장고에 1.5리터짜리 콜라나 과일 쥬스를 사 놓으면 그것이 며칠이나 가는지? 혹시 하루면 전부 없어지는건 아닌지? 하지만 이런 것들만 좋아한다면 비만이 되는 것은 어쩌면 당연한 일일지 모른다. 전부 고칼로리 음식이기 때문이다. 간식은 영양의 균형을 위해 필요한 것이지만 좋은 간식을 먹는 요령을 익히자.과일이나 견과류(땅콩,아몬드 약간),유제품(우유나 요구르트등),통밀빵 약간 등으로 간식을 섭취하자. 사실 아이들은 간식만 조절해도 체중을 조절할 수 있는 경우가 많다.
3.지방섭취를 낮추자.
우유를 먹을 때도 저지방 우유,닭고기를 먹을 때도 껍질을 벗기고 먹자. 껍질이 맛있다고? 하지만 껍질 바로 아랫 부분에 지방이 매우 많다. 나의 기쁨이 사라지는 순간!! 하지만 이런 걸 잘 지켜나가면 행복한 세상이 나~를 기다리고 있을 것이다.
4.가능한 한 자주 가족이 모여 식사를 한다.
맞벌이 하는 가정의 경우 자녀의 하루 섭취간식이나 식사량이 통제가 안 되는 경우가 많다. 가능한 한 자주 가족이 모여 식사를 하면서 아동의 식습관의 문제점이 무엇인지 파악하고 올바른 방향으로 이끌어 줄 필요가 있다.
5.편식하는 습관을 버리자.
싫어하는 음식이 얼마나 되는지? 물론 사람마다 자신이 좋아하는 음식이 있는 것은 당연한 일이지만 편식을 하는 것은 안 된다. 편식으로 인해 비만이 될 수도 있기 때문이다. 집안에 가능한 한 다양한 식품을 준비해 놓고 또 식탁에서도 반찬들을 최소한 한번이상씩 먹도록 하자. 식탁 위의 반찬 중에 한번도 손이 가지 않은 것이 있어서는 안 된다.
편식하지 맙시다