이런 말을 하거나 들어 보신적 있으시죠? 보통 이런 경우엔 우리는 일시적으로 수면이 부족하다고 느끼죠. 그러나 이런 현상을 수면의학 연구인원들이 봤을 땐 그냥 간단한 “수면부족”으로 생각하지 않는다고 하네요. 이런 현상을 “수면빚”이라고 해요.
자신이 “수면빚” 졌는지를 뭐로 판단할까?
사람마다 수면시간의 길이느 각각 달라요. 나이의 변화에 따라 수면시간의 길이는 차차 짧아지고 상대적으로 젊을 때엔 수면시간이 더 필요하다고 하네요. 만약 자신이 수면빚을 지고 있는지 아닌지를 알고 싶다면 아래와 같은 경우를 생각해보세요.
·낮엔 자꾸 피고하고 가끔 자신도 모르게 졸고;
·공부나 작업 때 집중력이 부족하고 집중력이 필요할 때 피곤하고 머리가 아프고;
·기억력 감퇴, 돌아서면 깜빡깜빡 잊어먹고 하려는 말을 까먹고...;
·자꾸 배고프고, 아침에 일어나면 급격히 배가 고프고;
만약 이와 같은 증세가 있다면 당신은 아마도 “수면빚”을 지고 있을 수도 있어요!
[수면빚]의 계선
우리가 돈을 빚을 지면 값아야 하는 기한이 있듯이 수면빚도 14일이라는 기한이 있어요. 14일은 아주 중요한 계선인데요. 과거 “수면빚”이라는 이론을 제출했던 미국 스탠퍼드대학의 윌리엄교수께서 강조한데 의하면 인체는 기억수면시간이라는 기능이 있는데 두주를 한 단위로 한다고 하네요.
일본의 요네야마 쿄헤이 의학박사는 이와 같은 이론에 의견을 보충했다네요. 그는 수면이 부족해서 잠 좀 보충하고 싶다면 “주말에 부족한 잠을 부분적으로 보충하되 2주 내에 보충해야 한다고 주장 했어요. 아무튼 수면빚은 2주를 넘기지 말아야 한다고 주장했어요”.
어떻게 [수면빚]을 갚아야 할까요?
수면빚을 “갚으”면 매일매일 머리가 맑아질뿐만 아니라 심리건강이 개선되고 운동능력도 제고된다고 하네요. 하버드의학원에서 추천한 수면빚 갚는 방법에 대해 알아볼까요?
· 단기 수면채무: 만약 주중에 10시간의 수면빚을 졌다면 주말에 3-4시간의 수면을 더 보충하시고 다음주부터 주중에 저녁에 1-2시간의 수면시간을 늘여주는게 좋다고 하네요. 수면빚을 다 갚을때까지요.
· 장기 수면채무: 만약 장기간 수면부족상태라면 휴가를 신청하시는 걸 권고합니다. 알람을 꺼두고 아침에 자동적으로 깨어날때까지 잠을 푹 자세요. 그러면 하루에 12시간정도 수면을 취하면 마지막에 정상적인 수면상태로 회복된다고 하네요.
수면빚을 다 갚았다고 방심하시면 안 돼요! 또 다른 “수면빚”을 만들지 않는게 중요해요. 끝으로 여러분이 수면빚을 지지 않고 편안한 꿀잠 잘 수 있게 기도할께요.
당신은 이미 [수면빚]을 지고 있습니다!
“요즘 수면이 부족해...”
“오늘 제대로 못 잣어...”
“시간되면 잠 좀 자둬야...”
......
이런 말을 하거나 들어 보신적 있으시죠? 보통 이런 경우엔 우리는 일시적으로 수면이 부족하다고 느끼죠. 그러나 이런 현상을 수면의학 연구인원들이 봤을 땐 그냥 간단한 “수면부족”으로 생각하지 않는다고 하네요. 이런 현상을 “수면빚”이라고 해요.
자신이 “수면빚” 졌는지를 뭐로 판단할까?
사람마다 수면시간의 길이느 각각 달라요. 나이의 변화에 따라 수면시간의 길이는 차차 짧아지고 상대적으로 젊을 때엔 수면시간이 더 필요하다고 하네요. 만약 자신이 수면빚을 지고 있는지 아닌지를 알고 싶다면 아래와 같은 경우를 생각해보세요.
·낮엔 자꾸 피고하고 가끔 자신도 모르게 졸고;
·공부나 작업 때 집중력이 부족하고 집중력이 필요할 때 피곤하고 머리가 아프고;
·기억력 감퇴, 돌아서면 깜빡깜빡 잊어먹고 하려는 말을 까먹고...;
·자꾸 배고프고, 아침에 일어나면 급격히 배가 고프고;
만약 이와 같은 증세가 있다면 당신은 아마도 “수면빚”을 지고 있을 수도 있어요!
[수면빚]의 계선
우리가 돈을 빚을 지면 값아야 하는 기한이 있듯이 수면빚도 14일이라는 기한이 있어요. 14일은 아주 중요한 계선인데요. 과거 “수면빚”이라는 이론을 제출했던 미국 스탠퍼드대학의 윌리엄교수께서 강조한데 의하면 인체는 기억수면시간이라는 기능이 있는데 두주를 한 단위로 한다고 하네요.
일본의 요네야마 쿄헤이 의학박사는 이와 같은 이론에 의견을 보충했다네요. 그는 수면이 부족해서 잠 좀 보충하고 싶다면 “주말에 부족한 잠을 부분적으로 보충하되 2주 내에 보충해야 한다고 주장 했어요. 아무튼 수면빚은 2주를 넘기지 말아야 한다고 주장했어요”.
어떻게 [수면빚]을 갚아야 할까요?
수면빚을 “갚으”면 매일매일 머리가 맑아질뿐만 아니라 심리건강이 개선되고 운동능력도 제고된다고 하네요. 하버드의학원에서 추천한 수면빚 갚는 방법에 대해 알아볼까요?
· 단기 수면채무: 만약 주중에 10시간의 수면빚을 졌다면 주말에 3-4시간의 수면을 더 보충하시고 다음주부터 주중에 저녁에 1-2시간의 수면시간을 늘여주는게 좋다고 하네요. 수면빚을 다 갚을때까지요.
· 장기 수면채무: 만약 장기간 수면부족상태라면 휴가를 신청하시는 걸 권고합니다. 알람을 꺼두고 아침에 자동적으로 깨어날때까지 잠을 푹 자세요. 그러면 하루에 12시간정도 수면을 취하면 마지막에 정상적인 수면상태로 회복된다고 하네요.
수면빚을 다 갚았다고 방심하시면 안 돼요! 또 다른 “수면빚”을 만들지 않는게 중요해요. 끝으로 여러분이 수면빚을 지지 않고 편안한 꿀잠 잘 수 있게 기도할께요.
#수면장애 #불면증 #수면빚 #sleep theory
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